Методы саморегуляции для снижения тревоги и движения вперёд Чтобы снизить тревожность и начать двигаться к целям, важно применять комплексные техники саморегуляции. Они структурированы в файле «Дневник саморефлексии» как инструменты для устойчивости и внутреннего баланса. 1. Фиксация состояния и осознанное дыхание Шкала тревоги: Отметьте уровень своей тревоги по шкале от 1 до 10. Это помогает разделить эмоцию и реальную угрозу, увидеть динамику изменений. Техника «10 секунд паузы»: При сильной тревоге сделайте три глубоких вдоха и спросите себя: «Что я чувствую?», «Чего я сейчас хочу на самом деле?»...

В каждый момент времени психика регулирует наше эмоциональное и физическое состояние с помощью мысленных образов и бессознательных установок. Мы легко можем успокоить себя, отдохнуть и снять напряжение, которое ощущается во всех органах и системах нашего организма. Способов достичь расслабления существует множество, и каждый из них заслуживает особого внимания и практики. В данной статье мы рассмотрим разнообразные техники и методы, которые предлагают психологи и специалисты в области психического здоровья...