Новый год и спорт - как совместить занятия фитнесом с праздниками и не навредить здоровью? Как тренироваться перед Новым годом?🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄 Первоочередная задача перед Новым годом и Рождеством - плавно подготовить организм к праздничному стрессу. Важно, чтобы ты встретил праздник во всеоружии - свежим и отдохнувшим. Запомни - основная цель новогоднего фитнеса - поддержание формы, а не выход на рекорды. Оптимальный вариант - тренировки малой и средней интенсивности, между которыми один-два дня отдыха. Работая в таком режиме, ты сохранишь тонус мышц и избежишь "отката" в физической форме. Итак, 6 дней до Нового года.Начинай заниматься фитнесом с меньшей интенсивностью. При силовом тренинге уменьшай вес до 80-85% от рабочего. Так твои мышцы получат достаточную силовую, но не стрессовую нагрузку. Добавляй больше изолирующих упражнений - направленных на прокачивание отдельной мышечной группы. После них организм тратит меньше сил на восстановление. Чаще бывай на свежем воздухе - насыщай свой организм кислородом. Это сделает тебя более выносливым и позволит быстрее прийти в форму. Не забывай про 7-8 часовой сон. И позволь себе первого января отдохнуть от физических нагрузок. Не спеши в спортзал, отдохни, и ляг спать пораньше. Если ты даже в новогодние каникулы помнил о принципах правильного питания и не прекращал тренировки, ты молодец! А если ты "забил" на спорт? Задним числом корить себя за это не стоит. Что сделано, то сделано. Теперь главное, выйти из новогодних каникул правильно. Не начинай с прежних нагрузок Тем более не увеличивай их, пытаясь быстрее набрать форму. Твой организм может взбунтоваться и ответить упадком сил, мышечной болью, плохим настроением. Включайся в работу постепенно - начни с разминок, растяжек, несложных комплексов упражнений. Так ты быстрее приведешь себя в тонус и улучшишь душевное равновесие. Отличный вариант - начать утро с зарядки. 15-20 минут и заряд бодрости на целый день гарантирован. Хорошо стартовать с кардио тренировок. Небольшие 15-20 минутные тренировки помогут сбросить вес и вернуться в тонус. И только затем можно подключать силовые занятия.