Помидорный таймер может разрушать ваше состояние потока. Шаг 22: почему для глубоких задач нужны 90-минутные ультрадианные блоки и как синхронизировать работу с биологией — в комментариях!
Воскресенье для долголетия: мой распорядок на 90 минут, который освобождает всю рабочую неделю
Раньше в понедельник утром я начинала неделю с одних и тех же обещаний: нормально завтракать, больше ходить, трижды потренироваться, приготовить рыбу, вовремя лечь спать и наконец записаться на обследование, которое откладываю третий месяц. К среде выяснялось, что продукты не куплены, спортивная форма лежит в стирке, свободного окна для тренировки нет, а на ужин проще заказать первое попавшееся блюдо. Теперь часть заботы о здоровье у меня происходит в воскресенье и занимает ровно полтора часа. Я...
Правило 90 минут: что наука знает о ритмах мозга и где HR выдают легенду за факт
Совет звучит солидно: «Мозг работает циклами по 90 минут, делайте блок, потом перерыв». Его повторяют HR на онбординге и коучи в сторис. Я сам пару лет ставил таймер на полтора часа и верил, что это физиология. А потом полез смотреть, откуда цифра. Она родилась в лаборатории сна, а в рабочий день её перенесли на глазок. Натаниэль Клейтман — один из отцов науки о сне. В его лаборатории в 1953 году открыли фазу быстрого сна. За ночь мозг проходит несколько похожих циклов: медленный сон, потом быстрый, и так по кругу...