Русские махи с гирей: преимущества, техника и нюансы Сами по себе тренировки с гирями являются эффективными, с гирей даже сдают нормативы ГТО. При помощи гири можно выполнять различные упражнения и многие упражнения взяты из гиревого спорта, который возник в начале 20-го века. Многие из этих упражнений являются многосуставными и подойдут для тренировок под различные цели (похудения, рельеф, набор массы). Но одним из самых эффективных упражнений с гирями является русские махи. Продемонстрирую ряд преимуществ в доказательство эффективности данного упражнения: - В работе принимают участие практически все крупные группы мышц - Выполняя данное упражнение вы развиваете как выносливость и силу, так и взрывную силу - Данное упражнение помогает усвоить технику других, более тяжёлых упражнений - Выполняя данное упражнение вы можете одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу А что по технике? - Ваши ноги должны быть на ширине, спина должна быть в прямом положении на всём протяжении выполнения упражнения, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях, когда гиря находиться между ног. - Для выполнения маха вам нужно выпрямить ноги и слегка выдвинуть таз вперёд, в исходном положении таз отведён назад. - В верхней точке амплитуды руки должны быть прямыми, а гиря должна быть на уровне глаз. - Старайтесь сделать 8-12 повторений по 3-4 подхода Нюансы выполнения упражнения: Вы можете выполнять это упражнение с двумя гирями, техника всё та же. Новичкам рекомендую для начала взять гирю весом 16 килограмм и тренироваться с ней, девушкам же лучше работать с гирей весом 8 килограмм. Как вам данное упражнение? Выполняете? Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!