Можно проводить с гантелями в руках или без. Все по 15 повторов. 1. Исходное положение — руки в стороны ладонями вверх. Поочередное вращение руки в плечевом суставе и обратно (ротация плеча). 2. Исходное положение — наклон головы в сторону, рука на виске, вторая рука прямая, опущена вниз, пальцы руки на себя. Подъем плеча прямой руки вверх и опускание ее вниз. 3. Исходное положение — одна прямая рука вверху, вторая согнута, на грудной клетке...

Для тех кто предпочитает потренировать дельты и руки в один день, то в качестве разнообразия такая тренировка будет интересна. Основная её особенность в том что всё это - тренировка малых мышечных групп. И этот факт мы можем использовать в качестве преимущества для составления тренировочного комплекса, подбора упражнений и тренировочный методов. Сразу перейдём к особенностям тренировки как общим так и частным для каждой мышечной группы. Чтобы выделить особенности для каждой мышечной группы - прибегнем к уже имеющиеся научным выводам по данным мышечный группам...