Если нет пампа — значит, тренировка была впустую? Спойлер: нет. И если ты до сих пор меряешь эффективность тренировки по тому, «раздуло» ли тебя в конце подхода — у меня для тебя хорошие и плохие новости одновременно. Хорошая: ты не сломан. Плохая: ты путаешь ощущения с результатом. Давай разберёмся честно, без фитнес-мифов и инстаграмной магии. Памп — это что вообще? Памп — это временное наполнение мышцы кровью, водой и метаболитами. Он возникает из-за: Красиво? Да. Приятно? Очень. Растёт ли от этого мышца напрямую? Не обязательно...