На западе самое популярное упражнение для ягодиц сейчас – ягодичный мостик. Тут подробная техника техника. Сегодня много исследований сравнивают самые популярные движения для ягодиц: мостик, приседания, становые тяги и болгарские сплит-приседы. Активация (по данным метаанализа https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32132843/) максимальна в мостике (он проигрывает только зашагиваниям и приседам на 1 ноге в самый низ), на 3 месте идут болгарские (это приседания на 1 ноге, когда другая сзади на лавке). Однако, вовлечение – это еще не все, если сравнивать глубокие приседания и мостик (https://pubmed...

"Мамина йога" — это сообщество, созданное для женщин, которые интересуются йогой, для будущих и состоявшихся мам, детей и семей. Наша история и деятельность С 2008 года мы преподаем йогу, используя методики, разработанные Франсуазой Фридман, основательницы международной школы BIRTHLIGHT (Великобритания, Кембридж), и вносим свой вклад в их развитие. Наш женский йога центр предлагает занятия для женщин всех возрастов, независимо от стадии жизни: Обучающий курс для преподавателей С 2012 года наш проект...