Вы купили банку креатина, насыпали ложку в стакан, залили водой — и теперь стоите с вопросом: «А дальше-то что? До еды или после? С соком или с водой? Каждый день или только перед залом?» Знакомо? Вы не одиноки. Креатин моногидрат — самая изученная спортивная добавка в истории, но вокруг неё столько противоречивой информации, что разобраться без подготовки почти невозможно. Одни говорят пить только после тренировки, другие — только до. Кто-то настаивает на загрузке 20 грамм в день, а кто-то называет это бессмысленной тратой денег...