Лишнего не нужно. Психология и привычки

Лид 5 минут, без экрана, три шага. Сделайте их сейчас — и получите ясность до обеда. Сегодня • Уберите телефон из комнаты и выключите уведомления на 10 минут. • Поставьте таймер на 5 минут и сделайте 1 микро‑шаг по главной задаче. • В конце запишите 1 строку результата и оцените фокус 0–5 (до/после). Практика на день 1) Подготовка (1 мин): вода, окно, одна задача на столе. 2) Фокус (3 мин): первый микро‑шаг — открыть файл/написать 2 предложения/собрать материалы. 3) Фиксация (1 мин): «сделал(а) X» — короткая запись для петли намёк→действие→награда...

Сцена 12:10, третий кофе и ноль завершённых задач. Скорость ≠ результат: шум забирает фокус. Переломный момент Я оставил(а) одну задачу и ввёл(ввела) короткие паузы — вечером впервые за месяц осталась энергия. Сегодня • Выберите одну задачу и поставьте таймер на 25 минут. • Между блоками — две паузы по 2 минуты (вода, окно, дыхание 4–6–8). • В конце запишите 1 факт результата и оцените спокойствие 0–5. Что я вынес(ла) • Меньше задач — больше сделано...

Завязка Мы часто глушим скуку лентами — и теряем свои мысли. В тишине связываются идеи и приходят инсайты. Сегодня • 10–15 минут тишины без экрана. • Прогулка без наушников или душ — просто наблюдайте. • В конце запишите 2 мысли и оцените ясность 0–5 (до/после). Три наблюдения • Идеи рождаются в паузах, а не в пике стимуляции. • Меньше раздражителей — больше тонких наблюдений. • Терпимость к «ничего не происходит» растит креативность...

Лид 5 минут, без экрана, три шага. Сделайте их сейчас — и получите ясность до обеда. Сегодня • Уберите телефон из комнаты и выключите уведомления на 10 минут. • Поставьте таймер на 5 минут и сделайте 1 микро‑шаг по главной задаче. • В конце запишите 1 строку результата и оцените фокус 0–5 (до/после). Практика на день 1) Подготовка (1 мин): вода, окно, одна задача на столе. 2) Фокус (3 мин): первый микро‑шаг — открыть файл/написать 2 предложения/собрать материалы. 3) Фиксация (1 мин): «сделал(а) X» — короткая запись для петли намёк→действие→награда...

Сцена 12:10, третий кофе и ноль завершённых задач. Скорость ≠ результат: шум забирает фокус. Переломный момент Я оставил(а) одну задачу и ввёл(ввела) короткие паузы — вечером впервые за месяц осталась энергия. Сегодня • Выберите одну задачу и поставьте таймер на 25 минут. • Между блоками — две паузы по 2 минуты (вода, окно, дыхание 4–6–8). • В конце запишите 1 факт результата и оцените спокойствие 0–5. Что я вынес(ла) • Меньше задач — больше сделано...