Самая простая схема, как научиться медитировать за 5 минут в день Чтобы медитировать, достаточно 5 минут. Именно по этой схеме я научилась медитировать в 16 лет. Шаг 1. Садимся и дышим Садимся в удобную позу, закрываем глаза. И просто дышим. Сначала стараемся очистить голову от мыслей. Удобнее всего представлять их в виде мыльных пузырей — и лопать один за другим. Шаг 2. Считаем дыхание Начинаем считать вдохи и выдохи: раз — вдох, два — выдох, три — вдох, четыре — выдох. И так до 10. Это помогает уму не убегать. Шаг 3. Путешествие по телу Фокусируемся на голове — там, где наше сознание. И медленно начинаем его опускать вниз. Губы — просто чувствуем, что они ощущают прямо сейчас. Горло. Грудь. Живот. Постепенно доходим до стоп. Если появляются мысли — лопаем их, как мыльные пузыри, и идём дальше. Дошли до стоп — так же медленно поднимаемся обратно вверх. После недели регулярной практики вы научитесь погружаться в медитацию легко и быстро. Тогда можно двигаться дальше — пробовать медитации с голосовым сопровождением или под музыку, когда просто слушаешь звуки, ни о чём не думая.
4 дня назад