Школа тренеров Linnik Fitness

🕰 Циркадные ритмы — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам. Несмотря на связь с внешними стимулами, циркадные ритмы имеют эндогенное происхождение, представляя, таким образом, биологические часы организма. ☝️ О существовании колебаний в природе, которые связаны со сменой дня и ночи, стали догадываться еще во времена Александра Македонского. Однако всерьез о циркадных ритмах заговорили лишь в XX веке, когда Сеймур Бензер и Рональд Конопка обнаружили, что поломка в определенном гене живого организма может нарушить эти биологические часы. Найденный ген назвали геном периода — Per. 🔎 C 1984 года ученые Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг работали над изучением процессов, за счет которых функционируют циркадные ритмы. В результате они выделили еще два гена — timeless и doubletime и несколько белков, которые все вместе активируют ген Per и позволяют естественному свету запускать необходимые циклы в живых организмах. Днем активно функционируют сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы, а так же тратится энергия. Ночью у человека восстанавливаются запасы энергии и идет обновление клеток. ❤️ Среди прочих один из важнейших биоритмов, поддерживающих жизнь — сердечный ритм. Регуляция ритмов происходит за счет снижения и повышения различных гормонов. Например, содержание кортизола достигает максимума утром, когда организму нужно усилить выработку энергии перед дневной активностью. В течении дня концентрация кортизола в крови постепенно снижается, а ночью падает до минимума. ☝️ Главным фактором позволяющим «понять», что надо делать — работать или отдыхать является свет. От сетчатки глаза информация о степени освещенности поступает в гипоталамус, а также в эпифиз-эндокринную железу. Гипоталамус меняет синтез своих гормонов с учетом освещенности. Эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который называют «гормоном сна», его уровень повышается в темноте и уменьшается на свету. ☝️ Многие исследования показали, что кроме освещенности на них влияет и режим питания. В норме человек должен получать основную часть калорий в светлое время суток. Вечером потребление пищи должно уменьшаться, а за несколько часов до сна, так как от этого засыпание происходит быстрее — еда в ночное время может нарушать циркадные ритмы. ⁉️ Как основные приемы пищи влияют на циркадные ритмы? Завтрак: Помогает поддерживать правильный циркадный ритм. Обед: Самый объемный и калорийный прием пищи, но здесь надо учитывать индивидуальные особенности человека. Ужин: Принимать за 3-4 часа до сна. Рекомендуется отказаться от кофеин-содержащих напитков во второй половине дня, чтобы избежать чрезмерной активизации ЦНС. Автор: Лена Яссиевич @yassievich 👉 Все статьи и бесплатные практикумы: linnik-fitness.ru/...ree 👉 Курс «Богатый фитнес-тренер» с дипломом: linnik-fitness.ru/bft 👉 Курс «Нутрициолог PRO» с дипломом: linnik-fitness.ru/...on3 👉 Курсы по фитнесу и питанию от 1990р: linnik-fitness.ru/...ses

Продолжение 👇👇 На выработку лептина влияют кол-во жира, а также выраженный дефицит или профицит энергии, сохраняющийся на протяжении нескольких дней. При сходном проценте жира концентрация лептина у женщин обычно выше, чем у мужчин, а падение уровня лептина в ответ на недоедание выражено сильнее. 📌 Инсулин Кроме своей основной функции, то есть поддержания углеводных запасов, инсулин еще и «сообщает» мозгу о пищевом поведении человека. В ответ на поступление в кровь глюкозы и аминокислот уровень инсулина тоже увеличивается. Это позволяет мозгу «узнать», что человек уже поел, и чтобы избежать переедания, необходимо прекратить прием пищи, сформировав чувство насыщения. Именно поэтому употребление сладостей, которые вызывают быстрый и сильный подъем концентрации инсулина, легко перебивает аппетит. Сила инсулиновой реакции на прием пищи отличается у разных людей. Кроме того, у людей с инсулинорезистентностью этот механизм нередко дает сбои. ✏️ Существует и еще один, более длительный путь, который связывает инсулин и чувство насыщения: действуя на жировую ткань, инсулин стимулирует выработку лептина. Механизм обратной связи, контролирующий потребление пищи. Рецепторы растяжения желудка активируют сенсорные афферентные пути в составе вагуса и ингибируют потребление пищи. Пептид YY (PYY), холецистокинин (ХЦК) и инсулин являются гастроинтестинальными гормонами, которые выделяются при пищеварении и подавляют дальнейшее потребление пищи. Грелин, выделяемый желудком, особенно во время голодания, стимулирует аппетит. Лептин — гормон, продуцируемый жировыми клетками в возрастающих количествах при увеличении их размеров, ингибирует потребление пищи. Гормоны лептин и грелин открыли относительно недавно — в 1994 и 1999гг, поэтому их свойства не до конца изучены. Источник: https://meduniver.com/Medical/Physiology/1209.html?ysclid=lmeo1u62md127652979 Автор: Лена Яссиевич @yassievich 👉 Все статьи и бесплатные практикумы: https://linnik-fitness.ru/free 👉 Курс «Богатый фитнес-тренер» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/bft 👉 Курс «Нутрициолог PRO» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/nutrition3 👉 Курсы по фитнесу и питанию от 1990р: https://linnik-fitness.ru/fitnesscourses

#linnikfitness_статья 🍔 Аппетит — это эмоциональное ощущение, связанное со стремлением к потреблению пищи. Это ощущение может быть частью голода, но может возникать и самостоятельно, независимо от физиологической потребности. 📌 Поступление энергии в основном зависит от чувства голода и сытости. Целенаправленное поведение в отношении приема пищи заключается в состоянии, которое получило название чувство голода. Это своеобразная мотивация, направленная на устранение дискомфорта, связанного с недостатком питательных веществ в организме. Формируя эти ощущения, мозг в первую очередь ориентируется на содержание трех веществ: 🟡 лептин; 🟡 грелин; 🟡 инсулин. 📌 Грелин Синтезируется клетками ЖКТ. Рецепторы к нему находятся в гипоталамусе. Чаще всего лептин называют гормоном «насыщения», а вот грелин «гормон голода», так как он усиливает аппетит. После перерыва в приемах пищи, концентрация грелина находится на максимальном уровне в крови, после приема пищи она уменьшается. При наборе веса, концентрация грелина уменьшается, при похудении — увеличивается. В норме грелин и лептин уравновешивают действия друг друга, поддерживая массу тела на постоянном уровне. 📌 Лептин Лептин называют «гормоном насыщения», его уровень снижается при голодании и возрастает при переедании. Лептин участвует в регуляции веса человека, вызывая снижение аппетита и уменьшая потребление пищи (при голодании его уровень в крови снижается, при переедании — повышается). У лиц с повышенной массой тела отмечают увеличение концентрации лептина, что связывают с резистентностью к гормону. Рецепторы к лептину есть почти во всех тканях и органах, в том числе и гипоталамусе. Из жировых клеток и от желудка гормон с кровотоком отправляется к мозгу. Здесь его улавливают специальные рецепторы и передают информацию о запасах энергии, хранящейся в жировой ткани, в нужный отдел мозга — гипоталамус.

[ 🔴 ОСТАЛСЯ 1 ДЕНЬ ] Сегодня последний день, когда вы можете принять участие в розыгрыше! 📌 Напоминаем, что в розыгрыше участвуют все, кто в период с 24 августа по 7 сентября сделает покупку в школе на сумму от 4980₽. ➡️ КОГДА: 8 сентября в 10:00 мск ➡️ ГДЕ: в чате школы ➡️ КАК: в прямом эфире, с помощью генератора случайных чисел по номеру заказа. Будет 4 победителя 🔥 Каждый из которых получит одно из списка: 💫 Доступ ко всем курсам школы на сумму свыше 100 000₽ на год (все мини-курсы + 3 нижние позиции) 💫 Обучение на курсе «Богатый фитнес-тренер» с куратором по тарифу Сертификат 💫 Обучение на курсе «Нутрициолог PRO» с куратором по тарифу Сертификат 💫 Подписка в закрытый клуб тренеров и нутрициологов на 12 месяцев Оформить покупку и попасть в число участников розыгрыша 👇👇 https://linnik-fitness.ru/fitnesscourses

[ ⚡️ ОСТАЛОСЬ 2 ДНЯ ] Розыгрыш флагманских курсов, абонемента в клуб и доступа ко всем курсам школы 🔥 Не теряй уникальную возможность поучаствовать в розыгрыше! На кону 👇👇 ✨ Обучение двум профессиям: Фитнес-тренер и Нутрициолог ✨ Доступ к закрытому клубу на год и 40+ экспертных вебинаров ✨ 10+ курсов по повышении квалификации с сертификатами! В розыгрыше участвуют все, кто в период с 24 августа по 7 сентября сделает покупку в школе на сумму от 4980₽. ‼️ 8 сентября мы случайным способом определим 4-х победителей, каждый из которых получит одно из списка: ➡️ Доступ ко всем курсам школы на сумму свыше 100 000₽ на год (все мини-курсы + 3 нижние позиции) ➡️ Обучение на курсе «Богатый фитнес-тренер» с куратором по тарифу Сертификат ➡️ Обучение на курсе «Нутрициолог PRO» с куратором по тарифу Сертификат ➡️ Подписка в закрытый клуб тренеров и нутрициологов на 12 месяцев Чем больше покупок с чеком от 4980₽ — тем больше шансов выиграть! Победителей определим с помощью генератора случайных чисел по номеру заказа. Сохрани номера 📝 Для самых верных учеников, тех кто скупил все наши курсы 😍 в розыгрыше участвует новый курс «СПОРТИВНОЕ ТЕЛО» по организации тренировочного процесса и питания с целью гипертрофии 🔥 Оформить покупку и попасть в число участников розыгрыша 👇👇 https://linnik-fitness.ru/fitnesscourses

Риски смертности от всех причин гораздо выше у тех людей, кто проводит в сидячем положении более 8 часов в сутки. ☝️Гиподинамия — глобальная проблема современного человека. Но, всего 30-40 минут активности в день снижают риск смерти. ✔️ Ежедневная физическая активность благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, работу внутренних органов, работу опорно-двигательного аппарата. Стоит отметить, что речь идет не только о тренировочной активности. В среднем, люди тренируются 3-4 раза в неделю, около 1,5 часов (имею в виду силовой тренинг). Этого совсем недостаточно для того, чтобы считать себя активным человеком. Если у человека нет внетренировочной активности, то выходит, что в неделю он двигается всего около 6 часов. Если, мы добавим к этому времени получасовые прогулки ежедневно, это уже плюс 3,5 часа к тренировочной активности. ✍️ Из стандартных рекомендаций, которые можно брать на заметку — используйте любую возможность поактивничать в течении дня: — вставайте из-за рабочего стола каждый час, выполняйте легкие суставные разминки; — ходите пешком по лестницам и за продуктами в магазин; — выходите на пару остановок раньше и прогуливайтесь пешком с работы домой. ✍️ Включайте новые виды активности в свою повседневную жизнь — плавание, походы, танцы, велосипед и ролики. По-началу может оказаться сложно менять свои привычки, но со временем, организм сам начнет намекать на то, что ему недостаточно активности. Он хочет движения. Движение — это жизнь!  Лучше и не скажешь 😘 Ознакомиться с исследованиями можно по ссылке: 👉 https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1499 Автор: Яна Лопаткина @Yana_fitlove 👉 Все статьи и бесплатные практикумы: https://linnik-fitness.ru/free 👉 Курс «Богатый фитнес-тренер» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/bft 👉 Курс «Нутрициолог PRO» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/nutrition3 👉 Курсы по фитнесу и питанию от 1990р: https://linnik-fitness.ru/fitnesscourses

#linnikfitness_статья 👩‍💻 Низкий уровень физической активности и длительное время сидячего образа жизни связаны с более высоким риском заболеваемости и смертности. Об этом говорят данные метаанализа, в котором участвовали 44 тысячи человек (ссылку на исследование предоставлю ниже). 📊 Исследование проводилось с использованием акселерометра, тогда как предыдущие исследования основывались на самоотчетах от участников, что не может быть точным. Физическая активность, о которой сообщают сами люди, обычно оценивает только определенные области, такие как свободное время и рекреационная физическая активность, накопленная виде приступов или классифицированная по определенным временным блокам (в исследованиях с самоотчетами обычно спрашивают о деятельности, продолжительность которой составляет не менее 10 минут, в соответствии с предыдущими исследованиями). Эта минимальная продолжительность в 10 минут удалена из последних рекомендаций, ведь измерения акселерометра фиксируют больше движений в нескольких областях. 🤓 Рекомендации по физической активности ВОЗ гласят о том, что взрослым заниматься физической активностью необходимо в течении 150-300 минут в неделю (умеренно). Этого времени может быть достаточно для ослабления вредной связи между временем сидячего образа жизни и риском преждевременной смерти. В соответствии с текущими рекомендациями по физической активности, сокращение времени сидячего образа жизни должно увеличить общую физическую активность, тем самым снизить всевозможные риски. 🧐 Что показали нам данные исследования? Продолжение следует 👇👇