Лилия о ЗОЖ и энергии

Источники Полифенолов Темные оливки, оливковое масло Матча чай Куркума, гвоздика Черника и чёрная смородина Шалфей, розмарин, тимьян Фундук Помидоры Малина, кожура винограда, гранат, клюква Какао-бобы и черный шоколад от 80% Источники Витамина С Облепиха Черная смородина, ежевика, клубника, апельсином лимон, ананас, малина, мандарин, манго, киви, помело Болгарский перец, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста Источники Омега-3 Сельдь, устрицы, красная икра, скумбрия, сардины, форель, печень трески, анчоусы Печень Яйца Сыр Семя льна, конопляное семя, семена чиа Тыква Листовая зелень Манго Льняное масло Грецкие орехи Источники ликопина Томатный сок, помидоры (особенно оранжевые), красный перец, морковь(сок тоже) Грейпфрут, красный апельсин Дыня, арбуз, тыква Хурма, гуава Источники цинка Конопляные семена, тыквенные семечки Зародыши пшеницы Чечевица, пшеница, овес Кунжут Миндаль, кешью Бобовые Говядина, телятина, курица Крабовое мясо, устрицы Шпинат, спаржа, брюссельская капуста, брокколи Источники белка Птица Бобовые Орехи Тофу Источники бета-каротина Листовая зелень, спаржа Тыква Морковь, батат, красный перец Манго

Неправильное питание - одна из главных причин болезней суставов Хорошо известно, что для здоровья суставов необходимы желеобразные и кальцийсодержащие продукты. Однако по рекомендациям врачей и нутрициологов специальная диета при болезни суставов далеко не ограничивается употреблением творога и холодца. Список запрещенных и рекомендуемых продуктов намного больше. Почему так важна правильная диета при заболевании суставов! На здоровье суставов влияет, прежде всего, баланс микроэлементов. Например, многие знают, что молочные продукты полезные для суставов и хрящей. Однако для усвоения казеина желудок выделяет много кислоты и для баланса требуется как раз тот самый кальций, который создает щелочную среду. Важно правильное употребление углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов. Доказано, что главная причина артроза - нарушение обменных процессов в тканях хряща. К тому же современный образ жизни человека далек от идеального: мы много сидим, мало двигаемся, носим тяжести, имеем вредные привычки. Все это негативно отражается на состоянии суставов. Поэтому в комплексе с умеренными нагрузками нужно есть полезные продукты для костей и суставов.  Продолжение следует ✅

🔝10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ СУСТАВОВ Селен и сера Селен - важнейший микроэлемент для поддержания здоровья суставов. Он участвует в их питании и увлажнении. Селен в достаточных количествах содержится в чесноке, овсяных хлопьях, неочищенном рисе и морской капусте (ламинарии). Сера - это главное вещество для выработки коллагена в организме. Ее в достаточном количестве содержат мясо кур, яйца, кета и треска, крупы, лук, все виды капусты и яблоки.  Бор и Цинк Цинк - еще один элемент, который участвует в регенерации суставов, в частности коллагеновых волокон. Цинк содержится в буром рисе, мясе.  Бор необходим для укрепления костных тканей. Его можно получить из капусты, чернослива, из морепродуктов и орехов.  Кальций Это главный строительный материал костей. Его много в сырах, твороге, яйцах, орехах, кукурузе. Также в свекле, капусте, артишоках и семечках. Чтобы кальций лучше усваивался, его необходимо употреблять вместе с белками. Рыба и продукты, богатые фосфором Морская и океаническая рыба - главный источник фосфора, который участвует в обменных процессах. Фосфор содержится в капусте, бобовых. Однако употреблять их желательно с зеленью: петрушка, кинза, листья салата. Витамин D Он помогает укреплять суставы. Его можно получить из печени трески, яичных желтков, сливочного масло.  Крупы, орехи, подсолнечник Орехи и семечки богаты витаминами и полезными жирами. В частности, в них много витамина Е. Подсолнечник, орехи, льняные семечки и оливковое масло также содержат необходимый для суставов витамин F. Вместе с витамином D он помогает усвоению кальция. Витамины группы В Полезные продукты для суставов: яйца, сыры, бананы, морепродукты (крабы, устрицы, омары). Продукты с коллагеном и мукополисахаридами Мукополисахариды - строительные вещества для соединительной ткани. В естественном виде они содержатся в хрящах и сухожилиях животных, рыб и птиц, а также в водорослях. Из них добывают желатин. Поэтому для подвижности и гибкости суставов рекомендуется готовить студни из рыбы, холодец из птицы, а также фруктовые кисели, мармелад и желе. Красная рыба и ламинарии являются природным источником коллагена.  Сухофрукты Содержат много витаминов и микроэлементов. Однако нужно быть осторожными с изюмом. Витамин С Играет важную роль в выработке коллагена. Больше всего его содержится в цитрусовых, шиповнике, черной смородине и киви.

Как сохранить продуктивность осенью и зимой День становится короче, холод и темнота провоцирует залезть под одеяло и сказать: «Разбудите меня весной!» Но это состояние легко можно исправить! Как улучшить качество своей жизни в холодное время года ⤵️ Направь фокус внимания на то, что тебе нравится Любимые занятия обязательно дадут тебе много энергии! Плаванье, аэробика, танцы, кулинария, вокал, рисование или игра на музыкальном инструменте. Занимайся спортом Физ. активность помогает разгрузить мысли и улучшает настроение. Во время спорт. занятий снижается кортизол и вырабатываются эндорфины) Даже спокойная ходьба по 30 мин. в день тонизирует организм: укрепляет кости, улучшает структуру связок и сухожилий. Создаются новые нейроны. Комфортное рабочее место Чем приятнее тебе сидеть за столом, тем выше твоя продуктивность. Выбери удобную мебель, окружи себя красотой: свечи, гирлянды, мотивирующие плакаты, фотокарточки с друзьями и тд. Добавь света. Яркое, светлое помещение - залог бодрости духа! Чаще хвали себя Дочитал книгу, получил бонус или выполнил дневную норму шагов?) награди себя чем-то приятным) Купи вкусный чай, посмотри новую комедию, поиграл в настольную игру с друзьями) Одним словом, расслабься). Следи за ментальным здоровьем Если ты чувствуешь, что не можешь самостоятельно справиться с хандрой и прийти в ресурсное состояние, обратись за помощью к психологу. Есть бесплатная психологическая помощь, в нете можно найти номера. Также отлично справляется с хандрой/депрессивными состояниями микродозинг мухомора. Он дает позитивный настрой, балансирует эмоции. Повышает устойчивость к стрессу, улучшает настроение, нормализует циркадные ритмы. Уменьшает тревожность, раздражительность, помогает легче справляться с любыми видами зависимостей, увеличивает выносливость при физ.нагрузках. Ниже⬇️будет ссылка, там во вкладке «Спокойствие» можно найти эту добавку и почитать про другие. Восполни дефицит витаминов В холодное время года в нашем рационе сокращается количество свежих овощей и фруктов. Кроме того, мы получаем меньше солнечного света. Отсюда появляется авитаминоз, постоянная усталость, плохое состояние кожи и волос… Однако, не нужно сразу скупать все БАДы! А в первую очередь обратить к врачу или нутрициологу, сдай специальные анализы, чтобы узнать, какие витамины тебе нужно принимать. Прокачивай свои навыки Осень - время обучения, самое время записаться на курсы, получать новые знания. Познакомиться с новыми людьми и проявить свои способности. Обучение зарядит тебя вдохновением!) И кстати, для памяти и внимания, для роста новых нейронов и легкоусвояемости новой информации, для интеллекта и улучшения когнитивных функций, рекомендую использовать природный(растительный) гриб-ноотроп - Ежовик гребенчатый. https://amazonica.ru?partner=633 Найти его можно по ссылке во вкладке «Интеллект» Промокод на 5% - LILITSAREVA