Найти в Дзене
Лента материаловСтатьи
Покупайте СтеллыИ дарите их за контент
4 недели назад
 • Вы подписаны

Шов мениска: что это и как проходит восстановление

? Мениск — это хрящевая прокладка в колене, которая работает как амортизатор. Шов мениска — операция, при которой хирург сшивает разорванные участки, а не удаляет их. В отличие от резекции (удаления), шов сохраняет сустав и снижает риск артроза в будущем. Но восстановление требует больше времени и дисциплины. 💪🏻Основные этапы реабилитации Реабилитация после шва мениска длится от 3 до 6 месяцев и делится на несколько фаз: · 0–4 недели: ходьба только на костылях без нагрузки на ногу. Колено фиксируется в ортезе, сгибание ограничено 0–90°...

1 месяц назад
 • Вы подписаны

🏋️ Приседания: правильно vs с завалом колен — в чём разница и почему это важно

? Приседания — одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Но только если делать их правильно. Одна из частых ошибок — «завал» коленей внутрь. Разбираемся, как выглядит правильное приседание и чем опасен неправильный вариант. ✅ Правильное приседание Как выглядит: · ноги на ширине плеч или чуть шире, · носки слегка развёрнуты наружу (примерно 5–10°), · колени смотрят в ту же сторону, что и носки (не внутрь и не наружу), · спина прямая, таз отведён назад, как будто садитесь на стул,...

1 месяц назад
 • Вы подписаны

🦕 Почему хрустит позвоночник и когда это опасно?

Знакомое чувство, когда после долгого сидения потянулся — и в спине раздался хруст. Кому-то это приносит облегчение, кого-то настораживает. Так что же это — норма или повод бить тревогу? Разбираемся. 🔬 Откуда берется хруст? В медицине этот звук называют крепитацией...

1 месяц назад
 • Вы подписаны

🧑‍🌾 Как спасти спину на даче: 3 правила + 2 бонус-упражнения

Сезон грядок — время, когда поясница страдает больше всего. Чтобы утром не вставать с болью, запомните три простых правила и сделайте вечером пару упражнений. 📌 Правило №1. Поднимаем тяжести правильно...

1 месяц назад
 • Вы подписаны

🌅 3 упражнения с утра, чтобы тело сказало «спасибо»

Прямо в постели, без прыжков и резких движений. Минимум усилий — максимум пользы. 🦵 Упражнение 1. «Счастливая нога» (растяжка задней поверхности) Лёжа на спине, ноги прямые. Медленно подтяните одно колено к груди, обхватив его руками...

1 месяц назад
 • Вы подписаны

🧠 Нейрогимнастика: зарядка для МОЗГА

Это упражнения, которые заставляют работать оба полушария одновременно. Улучшают память, координацию, внимание и снимают стресс. ✅ 6 простых упражнении 1. Выполняем одновременно левой и правой рукой. 2...

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент