ЛФК-лаборатория

Межпозвонковая грыжа — одно из самых распространенных заболеваний позвоночника, которое может превратить активную жизнь в существование с постоянной болью. Но хорошая новость в том, что в большинстве случаев грыжу можно предотвратить. И главный инструмент профилактики — не дорогостоящее лечение, а правильные физические упражнения и здоровые привычки. В этой статье мы подробно разберем, почему возникает грыжа, какие упражнения действительно помогают ее предотвратить, а какие могут навредить, и как выстроить образ жизни, чтобы сохранить позвоночник здоровым на долгие годы...

Ревматоидный артрит (РА) — это хроническое аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует синовиальную оболочку суставов, вызывая воспаление, боль, отек и скованность . Со временем это может привести к эрозии хряща и кости, деформации и потере функции . Многие люди с РА избегают физической активности, опасаясь усиления боли или повреждения суставов. Однако это одна из самых больших ошибок. Долгий период без движения приводит к ослаблению мышц, еще большей скованности суставов и снижению качества жизни ...

Тревога и стресс — это не только «в голове». Тело всегда участвует в переживании страха и беспокойства. Эволюционно механизм «бей или беги» готовит мышцы к действию: они напрягаются, чтобы защитить или спасти организм от угрозы. Проблема в том, что при хронической тревоге эта угроза — мнимая, а мышечное напряжение становится постоянным спутником. В результате формируется порочный круг: тревога → мышечный спазм → боль и дискомфорт → еще больше тревоги. Особенно страдают: В этой статье мы разберем,...

Вы наверняка видели их: люди с палками, которые энергично шагают по парку, отталкиваясь, словно лыжники. Кто-то называет это «ходьбой для пенсионеров», кто-то — настоящим спасением для суставов. А маркетологи продают палки как «универсальный тренажер для всех». Так где же правда? Это действительно мощный реабилитационный инструмент или просто красивый фитнес-тренд с дорогими аксессуарами? Разбираемся с точки зрения биомеханики. Обычная ходьба — это естественное движение. Но у нее есть два существенных недостатка, которые становятся проблемой при лишнем весе, артрозе или реабилитации...

Хроническая боль в пояснице — одна из самых распространенных проблем современного человека. По статистике, до 80% взрослых хотя бы раз в жизни сталкивались с болью в нижней части спины, и у значительной части из них боль становится хронической, то есть сохраняется более 12 недель. В отличие от острой боли, которая является сигналом о травме или воспалении, хроническая боль — это сложное состояние, в котором переплетаются: Ключевое отличие реабилитации при хронической боли от лечения острой травмы:...

Опущение (пролапс) органов малого таза — это состояние, при котором стенки влагалища, матка, мочевой пузырь или прямая кишка смещаются вниз из-за ослабления поддерживающих структур: мышц тазового дна, фасций и связок. Это распространенная проблема, особенно у женщин после родов, в перименопаузе и менопаузе, но также встречается у нерожавших женщин и, реже, у мужчин. Одна из главных проблем при пролапсе — порочный круг страха: женщина боится двигаться, чтобы не усугубить состояние, в результате мышцы...

Перелом лучевой кости в типичном месте (дистального отдела) — одна из самых частых травм опорно-двигательного аппарата. Она составляет до 15–20% всех переломов и встречается преимущественно у женщин старше 40–50 лет (в связи с остеопорозом), а также у активных людей всех возрастов при падении на вытянутую руку. Сам по себе перелом — это половина беды. Главная проблема начинается после снятия гипса: кисть становится «чужой», пальцы плохо сгибаются, движения скованы, рука отечна и болит. Если вовремя...

Грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела — одна из самых частых причин болей в спине, иррадиации в ногу (ишиас), онемения и слабости в нижних конечностях. Диск — это амортизатор между позвонками, состоящий из фиброзного кольца и пульпозного ядра. При грыже фиброзное кольцо разрывается, и ядро выпячивается наружу, сдавливая нервные корешки или спинной мозг. В попытке облегчить боль многие начинают «разрабатывать» спину скручиваниями, наклонами и «скрутками». Это одна из самых опасных ошибок...

Коксартроз (остеоартроз тазобедренного сустава) — это дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором истончается и разрушается суставной хрящ. Это одна из самых частых причин болей в тазобедренном суставе и ограничения подвижности, особенно у людей старше 40–50 лет. Главная проблема при коксартрозе — порочный круг: из-за боли человек начинает щадить ногу, мышцы вокруг сустава слабеют, особенно ягодичные. Ослабленные мышцы не могут стабилизировать сустав, нагрузка перераспределяется неправильно, хрящ изнашивается еще быстрее...

Сутулость — это бич современного человека. Мы проводим часы за компьютером, смотрим в смартфон и водим машину. В ответ на это наш организм «консервирует» позу эмбриона: голова выдвигается вперед, плечи округляются, а грудная клетка словно «проваливается» внутрь. В попытке исправить ситуацию многие совершают фатальную ошибку: начинают усердно «выпрямлять спину», прогибаясь в пояснице. Это создает иллюзию ровной осанки, но на самом деле приводит к компрессии (защемлению) поясничных позвонков, гипертонусу поясничных мышц и болям в нижней части спины...