Олеся Суторьма Психолог

ГИПОДИНАМИЯ — невидимый враг, который крадет нашу жизнь Мы стали меньше ходить, меньше стоять и всё больше времени проводить в креслах и на диванах. Но наше тело — это сложная биологическая машина, которая буквально «ломается» без движения. Немного отрезвляющих цифр: 📌 Согласно данным ВОЗ, каждый четвертый взрослый и более 80% подростков в мире не получают достаточной физической нагрузки. 📌 По данным Роспотребнадзора, гиподинамия является одной из главных причин ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. В России около 20–25% трудоспособного населения страдают от ожирения именно из-за низкой активности. Почему это важно для тебя? 🔘Здоровье — это главная ценность в жизни. 🔘 Без него все остальные достижения теряют смысл. 🔘Движение — это не просто «сжигание калорий». Это: ✔️ Работа мозга: улучшается память и концентрация. ✔️ Гормоны: движение снижает уровень кортизола (стресса) и повышает эндорфины. ✔️Энергия: чем больше мы двигаемся, тем больше у нас сил. 🟢Бесполезно говорить ребенку о спорте, сидя со смартфоном на диване. 🟢 Приобщить детей к здоровому будущему можно только личным примером. 🟢Когда мы выбираем прогулку вместо сериала, мы буквально программируем их на долгую и активную жизнь. Что можно сделать сегодня? : Не нужно сразу бежать марафон. Просто начни. 🚶‍♂️ Выйди на одну остановку раньше. 🪜 Выбери лестницу вместо лифта. 💃 Потанцуй под любимую песню 10 минут. Двигайся сам(а) и заряжай близких. Помни: жизнь — это движение, а движение — это здоровье! PS:Напиши в комментариях о своей двигательной активности для своего здоровья! @lesyalife_com

СТРЕСС - ЧТО ДЕЛАТЬ! Привет, дорогие! 🥰 Каждый из нас хоть раз сталкивался с ситуацией, когда стресс выбивает из колеи. Важно понимать, что в этот момент происходит на уровне нейрофизиологии. 🧠 Что происходит с нами в стрессе? 🟢 Во время сильного стресса наш организм активно вырабатывает особые гормоны. Эти «гости» задерживаются в теле и будут выводиться из организма ближайшие 3 дня. 🟢 В этот период человек часто переживает регресс. Это значит, что он может демонстрировать более раннее, иногда даже детское поведение. 🟢 Снижаются когнитивные способности: сложно сосредоточиться, принимать решения, плохо соображать. Это как откат на несколько лет назад в своём состоянии. 🟢 Помните: это не про "он такой вредный" или "она себя не контролирует". Это чистая нейрофизиология! 🟢 Реакции становятся более детскими, потому что мозг работает в режиме выживания. 🟢 Не стоит думать, что мы такие, и не нужно других так определять. ❤️ Как помочь близкому человеку в стрессе? Если вы видите, что ваш близкий человек находится в стрессе, вот что важно помнить и делать в первые 3 дня: ✔️ Не трогать его ближайшие три дня: не дёргать, не озадачивать никакими делами. Дайте ему пространство. ✔️ Понимать с любовью и бережностью, что с ним происходит. Это не его "плохой характер", а временное состояние, вызванное гормональным коктейлем. ✔️ Помочь, поддержать, дать выдохнуть, помочь "вернуться к себе". Уберите всякую борьбу с близкими. 🗣️ Коммуникация после 3 дней: • Через три дня, когда гормональный фон стабилизируется, можно спокойно поговорить. • Используйте "Я-сообщения" (например: "Я чувствую...", "Мне было...", "Я переживаю..."). • Не учите, не лечите, не говорите, как жить. Просто делитесь своими чувствами. • Всегда помните о Цели вашей коммуникации с близким человеком. Например, Цель: Жить вместе в сотворчестве, любви и взаимопонимании. 🚨 Что делать, если СТРЕСС настиг ВАС? • Предупредите своих родных, близких, начальника и коллег, что ближайшие 3 дня вас лучше не трогать, не дёргать и не давать новые задачи. • Эти три дня посвятите бережному, нежному отношению и любви к себе. Помочь себе можно:  • 🚶‍♀️ Прогулками на природе  • 🤸‍♂️ Спортом и физической активностью  • 🛋️ Походом к психотерапевту  • 👯‍♀️ Разговором с близкой подругой  • 🤫 Практикой молчания или участием в Группах Открытого диалога 🌿 Главное – это ваше ЗДОРОВЬЕ: психическое и физическое! ⭐PS: Поход к психотерапевту – это мудрый вклад в своё психическое здоровье! Запись на консультацию @lesyalife_com