Психолог | Валерия Сидорик

Тысячу и один раз все слышали про дыхание по квадрату при попытке остановить тревогу или паническую атаку. Но сегодня решила принести вам топ непопулярных способов борьбы с тревожностью, хотя они реально работают. 1) Вагус-маневр «холодный шок» Вместо того чтобы успокаивать дыхание, сделайте наоборот — гипервентиляцию с задержкой (метод Вим Хофа или просто 30 глубоких вдохов и выдох на задержке). А еще эффективнее будет нырнуть лицом в ледяную воду (рефлекс ныряльщика). Это вызывает парасимпатический ответ (замедление пульса до 25-30 ударов) за секунды. Мозг физически не может тревожиться, когда включен древний рефлекс выживания...

В 2016 году в свет вышло небольшое исследование для журнала Nature Communications. Британские неврологи (если не ученые, то может поверим им?) отобрали 45 добровольцев. Они играли в компьютерную игру, где нужно было угадывать, под каким камнем прячется змея. Если находили, то получали легкий удар током. После чего у них измерялся уровень стресса, смотрели по расширению зрачков и потливости. Казалось бы, именно в этот момент стресс должен был зашкаливать, ведь тебя, блин, бьют током. А все наоборот: больше всего стресса испытывали добровольцы, когда змею долго не находили, то есть возникало чувство неопределенности «а точно ли она вообще есть?»...