К себе честно ❤️

Практика из телесной терапии: ДИАЛОГ С ВНУТРЕННИМИ ЧАСТЯМИ Твоё тело никогда не врёт. Когда ты чувствуешь внутреннюю раздвоенность — будто одна часть тебя хочет одного, а другая сопротивляется — это и есть внутренний конфликт. Эта практика поможет услышать обе стороны и найти внутреннее согласие. 1. Сядь в тишине. Закрой глаза. Сделай 3 глубоких вдоха. 📍 Теперь представь перед собой две части себя. Первая — та, которая тянет тебя вперёд, к переменам, мечтам. Вторая — та, которая тормозит, боится, сопротивляется, говорит: «Не время», «А если не получится». 2. Дай им имена. Например: «Смелая» и «Осторожная». Посмотри на каждую — какая она? Сколько ей лет? Как она одета? Что говорит? 3. Спроси каждую: • Чего ты хочешь для меня? • От чего ты хочешь меня защитить? • Что ты чувствуешь, когда мы не слышим друг друга? 4. Услышь, что на самом деле каждая из них хочет тебе добра. Даже страх — это забота. Даже злость — это энергия, которая хочет движения. 5. Поблагодари обе части и спроси: «Как мы можем действовать вместе, чтобы всем внутри меня было безопасно и спокойно?» 📓 Запиши инсайты. Ты удивишься, насколько проще становится внутри, когда перестаёшь воевать с собой и начинаешь слушать.

🌡 Диагностика выгорания: ты точно знаешь, где ты сейчас? Пройди этот тест. Честно. Только для себя. Выдели 5 минут тишины и внутренней искренности. 1️⃣ Уровень энергии Как часто ты чувствуешь себя отдохнувшей с утра? а Почти всегда б Иногда, если повезёт ж Практически никогда 2️⃣ Радость Что вызывает у тебя искреннюю радость в последние дни? а Я легко могу назвать несколько вещей б Надо подумать… ж Радость? Серьёзно? 3️⃣ Тело Как реагирует твоё тело в течение дня? а Чувствую лёгкость и спокойствие б Усталость накапливается к вечеру ж Постоянно чувствую тяжесть, боль, сжатие 4️⃣ Эмоции Как ты реагируешь на сложные ситуации? а Стараюсь быть в ресурсе и искать решение б Иногда срываюсь, но быстро прихожу в себя ж Раздражаюсь или «замираю» по любому поводу 5️⃣ Желания Хочется ли тебе чего-то по-настоящему? а Да! Есть желания и цели б Есть, но всё откладываю ж Ничего не хочется. Просто тишины 6️⃣ Состояние «внутри» Если бы ты могла описать себя одним словом — это было бы... (напиши в заметках или в комментариях — это ключевой индикатор твоего состояния) _____________________________ 💡 Разбор: • Больше 4 ответов ""Ж"" — у тебя явные признаки эмоционального и физического выгорания. • Если чаще выбираешь ""Б"" — ты в зоне риска. • Если в основном ""А"" — ты на ресурсе, но проверь, не маска ли это. _____________________________ 📌 Практика после теста: Выбери 1 сферу (работа / отношения / быт), где чувствуешь упадок. И задай себе один вопрос: «Что я делаю не по любви, а по привычке/страху?» Ответ — твоя точка входа в восстановление 💫

Напишите о себе в комментариях ❤️