ЛЕГКО | Центр здоровья и лёгкости в Санкт-Петербурге

Наш позвоночник – очень важная часть всей системы, которую мы называем «организм». И наряду с положительным влиянием на его состояние, а следовательно, и на всю систему в целом, мы незаметно для себя можем и навредить. Вот несколько безобидных на первый взгляд привычек, которые практически каждый из нас имеет в своём арсенале: 1. Привычка долго сидеть. Это и работа, и дома. Чтобы снять и перераспределить часть дневной нагрузки на межпозвоночные диски, следует время от времени делать перерыв на прогулку или лёгкую разминку. Хотя бы вставать с места и гулять вокруг рабочего стола. 2. Недостаточное количество спорта в жизни. Грамотно подобранные физические нагрузки очень полезны для нашего позвоночника, они делают всю его систему более гибкой и устойчивой. 3. Неконтролируемая осанка. Не только сама осанка зависит от здоровья позвоночника, но и наоборот. Привыкнуть держать спину ровно можно буквально за пару недель (правда придется напоминать себе постоянно). Но зато потом ваш позвоночник скажет «спасибо». 4. Недостаточное количество пеших прогулок. Многие специалисты утверждают, что даже полчаса такой активности в день оказывает значительное влияние на здоровье позвоночника. Это даже ваш фитнес-браслет вам скажет. Например, японцы в любом возрасте, стараются ходить не менее 7 км в день. 5. Неправильно поднимаем тяжести. Большинство из нас поднимает груз на прямых ногах и с круглой спиной. При этом вся нагрузка ложится на позвоночник вместо распределения на мышцы. Чтобы поднять груз без последствий для себя, нужно делать это с прямой спиной и помогать себе ногами, приседая. 6. Наклоняем голову, когда смотрим в гаджеты. В таком положении мы увеличиваем давление на позвоночник весом нашей головы. Расчеты показывают, что каждые 15 градусов наклона добавляют несколько килограмм к нагрузке на верхние отделы позвоночника. 7. Носим неправильную обувь. Неправильно подобранная обувь не только уплощает свод стопы, приводя к возникновению болевых эффектов, но и вызывает отклонения оси позвоночника, что даёт неправильное распределение нагрузки по спине и последующие проблемы с ее здоровьем. 8. Пытаемся решить вопрос обезболивающими и мазями. Эти средства лишь маскируют проблемы и дают временный эффект. Намного лучше всё-таки заниматься решением проблемы, а не маскировать ее. 9. Курим. Никотин сужает сосуды, поэтому суставы и межпозвоночные диски получают меньше питания и возможностей для восстановления. В долгосрочной перспективе это приводит к нарушениям их работы и развитию хронических заболеваний. 10. Неправильно подбираем матрас. Тут, как и везде, нужна золотая середина. Слишком мягкий матрас приводит к тому, что положение спины будет неправильным. Слишком твердый – может нарушать кровообращение. При выборе обязательно советуйтесь со специалистами. Наш позвоночник – сложная, комплексная система, правильная работа которой позволит сохранить здоровье на протяжении большей части нашей жизни. Именно поэтому он требует очень много внимания и заботы.

Итак, позвоночник. Что мы о нем знаем? Главное, что наш друг, позвоночник и все, что его держит в балансе, должно быть прочным, упругим и взаимоподвижным, чтобы мы могли свободно перемещаться в пространстве и совершать разнонаправленные движения. Забота о позвоночнике, формирование крепкого мышечного корсета, занятия спортом и сбалансированное питание оказывают значительный и определяющий эффект на наше здоровье и долголетие. Есть и менее очевидные факты о позвоночнике: 1. Тренированный позвоночник с хорошо развитыми мышцами способен выдержать вертикально направленный приложенный вес до 400 кг (но ни в коем случае нельзя этого делать без тренировок, такое доступно тяжелоатлетам и пауэрлифтерам). 2. В течение дня компрессионные нагрузки на позвоночник способны сжимать межпозвонковые диски, что может уменьшить наш рост на 2-3 см. 3. Формирование позвоночника продолжается до 21-22 летнего возраста. 4. У разных людей может быть разное количество костей в позвоночнике — все зависит от личной генетики формирования копчика. 5. Тренировками можно достичь невероятной гибкости позвоночника — до 180 градусов во все стороны. 6. Лишний вес в подавляющем количестве случаев приводит к развитию патологий и заболеваний позвоночника. 7. Навредить здоровью может даже обычная сумка на плечо. Намного лучше носить ее в руке и стараться распределять вес равномерно между руками. 8. Мужчины чаще травмируют позвоночник, но у женщин больше предрасположенность к остеопорозу. 9. За болями в спине часто скрываются проблемы с внутренними органами. В любом случае, это повод незамедлительно обратиться к врачу. 10. Всего 3 часа плавания в неделю значительно улучшают состояние позвоночника.

Работа на удалёнке имеет много плюсов. Мы это знаем по себе и имеем за спиной большой опыт. Дома можно работать в любой позе: лёжа, сидя, в виде букве w. Однако за этими плюшками скрываются и другие перспективы. Чтобы осознать это, необходимо мыслить шире, думать не об одном годе своей жизни, а о пятилетке, как минимум. Недостаток активности приводит к нарушению метаболизма, ожирению, возникновению кардио- и онко-заболеваний, проблемам опорно-двигательного аппарата и многому другому. Самый сильный удар удаленка нанесла позвоночнику, то есть главной нашей опоре. И тут самое время вспомнить о втором постулате Авиценны, без которого трудно себе представить здоровую жизнь. Речь идёт, конечно же, о физической активности. Количество информации на эту тему зашкаливает. Казалось бы, бери себя в лапки и занимайся спортом. Однако даже физическая активность может навредить, если вовремя не разобраться в анатомии человека и принципах спортивных тренировок.