Научись себя понимать

Ты когда-нибудь замечала, как по-разному люди относятся к планированию? Одни обожают расписывать всё по пунктам, расклеивать стикеры, составлять таблицы и ставить напоминания. Другие же едва могут вспомнить, что у них на завтра, и живут по принципу «будь что будет». Почему так? Я сама долго была где-то посередине. Любила красивые ежедневники, но заполняла их максимум на пару недель. Обожала составлять списки дел, но чаще всего забывала про них уже на следующий день. А потом я поняла, что дело не...

Я, конечно, автор блога по психологии, но иногда мне кажется, что главный эксперт по этой теме живёт у меня дома. Мой кот. Серьёзно, он идеально чувствует настроение, знает, когда мне нужен тактильный контакт, а когда — пространство. Он тоньше любого психолога считывает невербальные сигналы и, что самое главное, мастерски использует когнитивные уловки. Если бы он мог говорить, уверенa, он бы проводил терапевтические сессии за лакомства. 1. Он знает, что такое безусловная любовь (но с границами!) Иногда он запрыгивает ко мне на колени и сладко мурчит...

Я всегда завидовала людям, которые могут вставать в 6 утра, бежать на пробежку, потом медитировать и начинать день продуктивно. У меня же всё было наоборот: с утра хотелось только ещё пять минут под одеялом, а потом — чашку кофе и бессмысленный скроллинг телефона. Но как-то раз я прочитала, что дело вовсе не в силе воли, а в работе мозга. Оказывается, привычки — это не просто «леность» или «дисциплина», а выстроенные нейронные связи, которым проще работать по отлаженному маршруту. И чем чаще мы повторяем какое-то действие, тем быстрее мозг делает его автоматическим...

Когда-то я думала, что фильмы о любви — это просто красивые сказки с предсказуемым концом: он и она счастливы, титры, музыка. Но чем больше я увлекалась психологией и училась понимать отношения, тем яснее становилось, что многие фильмы могут стать настоящим кладезем мудрости. Если смотреть глубже, за диалогами и эмоциями героев, можно заметить важные уроки о нас самих, о наших потребностях и страхах. Сегодня я хочу поделиться тем, чему меня научили фильмы о психологии отношений, и как они заставили меня переосмыслить многие вещи...

Когда я в очередной раз рассказывала своей подруге Лизе* о том, как недовольна собой, она, отложив чашку с чаем, вдруг сказала: «Ты знаешь, ты слишком строга к себе. Ты со мной так никогда не разговариваешь, а вот с собой — постоянно». Эта фраза словно выбила почву из-под ног. Я начала анализировать, как отношусь к себе, глядя на то, как разговариваю с другими. И тут меня осенило: отношения с подругами — это не просто обмен новостями и поддержка. Это настоящее зеркало, которое отражает мои сильные и слабые стороны, привычки, страхи и то, как я воспринимаю мир...

Когда мне тревожно, я чувствую, как мысли начинают хаотично носиться в голове, словно кто-то встряхнул коробку с пазлами, и теперь всё валяется вперемешку. Раньше в такие моменты я просто прокручивала эти тревожные сценарии снова и снова, надеясь, что это каким-то образом поможет. Но, конечно, не помогало. Однажды я случайно заметила, что после долгого дня, полного стресса, мне становится легче, если я просто сажусь и начинаю рисовать что-то, пусть даже совершенно абстрактное. Или писать. Или разбирать фотографии, редактировать цвета...

Я долго не могла понять, почему меня так тянет к людям, с которыми непросто. Тем, кто то исчезает, то возвращается, кто говорит одно, но делает другое. Людям, которые, кажется, сами не понимают, чего хотят. Я думала, что это судьба, карма или просто совпадение. Но потом, погружаясь в психологию, начала разбираться: оказывается, за этим стоит целый набор внутренних механизмов, которые влияют на наши выборы. Привычный сценарий из детства Часто мы выбираем тех, кто напоминает нам кого-то из прошлого...

Честно говоря, я никогда не считала себя фанатом уборки. Это было что-то вроде необходимости: нужно — значит нужно. Однако однажды я заметила, что в моменты, когда внутри всё бурлит от тревоги или накатывает апатия, я начинаю разбирать шкаф, мыть пол или хотя бы сортировать бумаги на столе. Тогда я ещё не понимала, что уборка — это больше, чем просто порядок в доме. Это оказалось порядком в голове. Уборка как способ «вернуться в тело» Бывали моменты, когда я настолько погружалась в свои мысли и тревоги, что теряла ощущение реальности...

Когда я впервые услышала, что эмоциональная усталость часто связана с нарушением границ, мне это показалось странным. Ну какие ещё границы, если я просто устала? Но потом я поняла: моя усталость — результат того, что я всегда пыталась быть для всех хорошей. Личные границы — это невидимая черта, которая отделяет наше «я» от внешнего мира. Когда кто-то постоянно просит нас о помощи, требует внимания или вмешивается в наши дела, а мы не умеем сказать «нет», мы начинаем истощаться...

Когда у меня было ощущение, что весь мир давит на плечи, я начала искать простые способы расслабления. Вот несколько техник, которые действительно работают: Эти практики я включила в свою ежедневную рутину, и они стали моими опорами...

Восстановление начинается с осознания проблемы. Когда я наконец признала, что больше не справляюсь, это стало переломным моментом. Я поняла: чтобы снова чувствовать себя живой, мне нужно дать себе время. Первое, что я сделала, — начала планировать отдых так же, как планировала дела. Например, каждую субботу я выделяла час на чтение, прогулку или просто тишину...

Когда я начала разбираться в причинах своей усталости, то осознала одну важную вещь: мы живём в культуре перфекционизма. Всегда надо делать больше, быть лучше, соответствовать ожиданиям. Я пыталась быть «идеальной» во всём: на работе, в семье, для друзей. Но на самом деле истощение — это результат того, что мы слишком долго игнорируем свои потребности. Когда вы...