МЕТАФОРА | Le Mauri

✏️Техника Шкалирования ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ Шкалирование — один из популярных методов психологической диагностики и самоанализа. Этот метод помогает человеку лучше осознать свое состояние, определить цели и оценить прогресс изменений. Шкала представляет собой числовую линию от 0 до 10, где каждый уровень отражает степень выраженности определенного состояния, чувства или качества. Например, шкала уровня счастья, удовлетворённости жизнью, самооценки или энергии. 💬 Зачем применяется техника шкалирования? 🤍 Повышение осознанности: Человек учится чётко определять своё эмоциональное состояние, ресурсы и проблемы. 🤍 Постановка целей: Помогает установить конкретные измеримые цели, мотивируя двигаться вперёд. 🤍 Оценка прогресса: Позволяет отслеживать изменения и оценивать эффективность действий и вмешательств. 🤍 Саморегуляция: Повышается способность самостоятельно управлять своим состоянием и поведением. 🤍 Обратная связь: Используется в работе психолога/коуча для объективизации и оценки результата взаимодействия с клиентом. 🤍Как применять🤍 🤍 Определить, что именно мы будем оценивать: - Уровень тревожности, уверенности, мотивации и т.д. 🤍 Создание шкалы. - Обычно используют диапазон от 0 до 10, где 0 означает минимальное проявление признака, а 10 — максимальное. 🤍 Оценка текущего положения на шкале: «Где я сейчас?» 🤍 Анализ причины текущего состояния: - Какие факторы влияют на мой текущий уровень? (Шаг не обязательный. По ситуации.) 🤍 Постановка конкретной цели: - Какой уровень хотелось бы достичь? 🤍 Планирование шагов для достижения желаемого уровня: - Что нужно сделать, чтобы продвинуться вверх по шкале? 🤍 Периодическая переоценка своего состояния: с определённой регулярностью оценивать прогресс. Такой приём может быть полезен в работе любого помогающего практика для конкретизации состояния и оценки прогресса клиента. 🤍А вам доводилось применять шкалирование в работе?

Продолжаем исследовать краткосрочные техники психологии... ТЕХНИКА ИСКЛЮЧЕНИЙ. 🤍 это специальный подход в психологии, основанный на обнаружении и изучении моментов, когда проблема временно исчезает или проявляет себя гораздо слабее. Основная задача техники — выявление факторов, способствующих улучшению состояния человека и формирование шаблона эффективного поведения. Задача - получение важной информации о том, как человек достигает положительных результатов, несмотря на имеющиеся проблемы. Благодаря такому подходу психологи могут определить ресурсы, которые помогают ему справляться с трудностями. 🤍 Основные этапы техники исключений: 🤍 Постановка проблемы. Человеку задаётся конкретный вопрос о его основной проблеме. Затем психолог обращает внимание на моменты, когда ситуация улучшалась. Например, если клиент жалуется на социальную тревожность, психолог выясняет, когда пациент чувствует себя свободно и комфортно в обществе.​ 🤍 Анализ исключений Психолог проводит глубокий анализ ситуаций, когда проблема отсутствовала или проявляла себя слабо. Клиента просят вспомнить и описать такие эпизоды максимально подробно. Важно выяснить, какие условия сопровождали такие моменты: место, окружающая обстановка, собственное состояние, используемые стратегии.​ 🤍 Формулирование гипотез. Далее формируются гипотезы относительно того, почему и как произошли положительные изменения. Гипотезы основаны на объективных наблюдениях и собственном опыте человека. 🤍 Экспериментальное подтверждение. Полученные гипотезы проверяются путём постановки небольших экспериментов. Психолог рекомендует клиенту повторять успешные действия или создавать аналогичные условия. Результаты эксперимента позволяют подтвердить или опровергнуть сформулированные гипотезы.​ 🤍 Закрепление успешных моделей поведения После подтверждения гипотез клиент получает рекомендации по использованию выработанной стратегии в повседневной жизни. Цель этапа — закрепить полезные привычки и сформировать новый шаблон поведения, способствующий снижению проблемы.​ 🤍 Преимущества техники поиска исключений: - Акцент на положительном опыте - Повышение самооценки - Возможность найти индивидуальные стратегии решения проблемы - Обретение контроля над своими эмоциями и поведенческими реакциями. - Эффективность в долгосрочном периоде. 🤍 Ограничения техники поиска исключений: - Может потребоваться длительное время для выявления полезных исключений. - Необходимость точного анализа и тестирования гипотез. - Возможны трудности в переносе успешных стратегий на другие ситуации. В итоге, можно сказать, что техника исключений - это по сути фокус на позитивных моментах и их культивирование в жизни. Ведь где внимание, там энергия. Куда мы его направляем, то и растёт 🤍