Алексей Кузьмин

Суббота, 6 января. Заканчивается первая неделя из 52-х в 2024году. В декабре начал регулярно планировать месяц/неделю/день. Планирую по десять дел. В конце дня смотрю результат. Записываю продуктивность в процентах. То, на чем можно сфокусироваться-можно измерить и соответственно, ИЗМЕНИТЬ. Если выполнил 7 дел из 10, продуктивность составила 70%...

И правда, почему? Почему когда мы хотим выучить язык, чтобы смотреть и слушать контент в оригинале или свободно общаться в путешествиях, почему когда хотим скинуть жирок и набрать кубиков на животе, или когда просто хотим перестать злиться, обижаться на близких, почему это сделать бывает сложно? Даже если пару раз и сделаем, то порой снова откатываемся на исходные способы реакции? Если коротко, то потому, что весь предыдущий опыт (действия, реакции, мысли и чувства) наше подсознание считает успешными, и следовательно, стремится повторять снова и снова. Какова причина этого феномена? Ведь логически...

Любое негативное чувство-эволюционно обусловлено. То есть, человек, чтобы выживать в группе (это наше основное преимущество, позволяющее доминировать на планете) должен понимать, как к нему относятся соплеменники, коллеги по выживанию, так сказать. И, соответственно, адекватно реагировать на меняющиеся условия среды. Например, делят добытые ресурсы, и тут не важно, убитого мамонта в пещере, или квартальную прибыль в компании, и одному достается меньше, чем другому. И вот тебе пожалуйста-возникает обида. Обида показывает, что по отношению к нам поступили несправедливо, и мотивирует восстановить справедливость...

Чтобы понять, как перестать вдыхать канцерогенный дым (курить), поговорим о причинах сего диструктивного действия, у которого много недостатков, и ни одного достоинства. Я сам курил много лет, и знаю ситуацию изнутри, так сказать. Кстати, описанный ниже механизм связан со всеми действиями, которые человек совершает, но хочет перестать совершать. Единственная причина курения-стресс. Дело в том, что это, так называемая, психомоторная привычка, то есть относящаяся к мышечной и психической активности. Совершая движения во время курения: встать, пойти в определенное место, достать сигарету, зажигалку, прикурить, затянуться...

Мой опыт в индивидуальной работе с людьми-более 2000 часов. После 250 часов просто перестал считать. В 95% случаев мне удавалось помочь изменить автоматически возникающий страх в проблемных ситуациях, и в большинстве случаев клиенты выбирали чувствовать вместо страха Спокойствие и Уверенность. Как вообще это возможно: "Выбирать чувства"? Ответ такой: реакции чувством на ситуацию формируются в детстве, и остаются, по умолчанию, с человеком на всю жизнь. Вот испугался ребенок группы взрослых незнакомых гостей, они там шумели, например, или еще что то делали, что показалось ребенку опасным (этот момент называется "Психотравма")...

Начнем с того, что Страх, как и другие дискомфортные чувства, эволюционно обусловлены и мотивируют к выживанию. Как? Механизм такой: живет индивид себе живет, и вдруг…возникает ситуация, которая оценивается подсознанием как опасная. Чтобы выжить, автоматически, инстинктивно, возникает реакция: напасть либо убежать либо замереть. Этот механизм психики -реагировать автоматически-помогает устранить опасность. Например, идет человек по лесу, и тут встречает дикого зверя, медведя например. И вот, страх-человек замирает-медведь видит-человек не убегает, а спокойно стоит на месте, и уходит прочь. Или вместо «замереть»- возникает реакция «напасть»-человек вскидывает ружье и стреляет...

Давайте прежде всего разберемся, что такое самоконтроль, и в каких случаях он может проявляться. Мой путь в психологии и саморазвитии начался с того, что я осознал, что мои автоматические дискомфортный реакции в некоторых ситуациях являются не данностью от рождения, а могут быть изменены в любой момент на те, которые мне больше нравятся. Например, вижу красивую девушку и подойти, познакомиться не могу-мешает негативное чувство страха и стыда. То есть, ошибочно считая себя «каким то не таким» (Стыд) и полагая, что ситуация знакомства с красивой девушкой опасна (Страх) я не только не подходил, но...