Сергей Куликов

💊 Пьёте БАДы - но не видите результата? Часто дело не в самих добавках, а в том, как и когда вы их принимаете. Некоторые БАДы лучше усваиваются с едой, другие - наоборот, мешают питательным веществам или снижают эффект от тренировок 📚 В карусели собрал шпаргалку: ▪️когда и в какое время дня принимать БАДы; ▪️с чем можно, а с чем - точно не стоит; ▪️какие важны для восстановления; Листайте, сохраняйте и проверьте, всё ли вы делаете правильно Телеграмм канал: t.me/...ess

Цвет продуктов связан с тем, какие растительные вещества в них содержатся. Покажу на 4х примерах 🍅 Красные - помидор, клубника, арбуз, поддерживают сосуды и улучшаю кровообращение 🥬 Зелёные - шпинат, брокколи, сельдерей, спаржа. Богаты клетчаткой, их часто включают в рацион, который поддерживает работу печени. 🍋 Жёлтые и оранжевые - лимон, перец, тыква, морковь, батат Это источники витамина С и бета-каротина, которые участвуют в работе иммунной системы. 🫐 Фиолетовые - голубика, ежевика, баклажан, краснокочанная капуста. Богаты антоцианами Эти антиоксиданты считаются полезными для мозга и памяти. Чем разнообразнее рацион, тем шире набор полезных веществ. Сохраняйте подборку, пригодится в магазине О спорте и правильном питании, переходи в тг канал и строй фигуру мечты 👉🏻 t.me/...ess

А что любят ваши суставы? А чего они категорически не любят? Чем старше мы становимся, тем важнее не беречь себя от движения, а наоборот - двигаться правильно и регулярно. Суставы не любят длительное сидение, постоянное лежание и отсутствие нагрузки. Зато любят ходьбу, плавание, упражнения, силовые тренировки - то есть нормальное движение без фанатизма и без попытки доказать всем, сколько вы можете поднять. И питание тоже имеет значение. Белок, овощи, рыба и источники омега-3, разнообразный рацион - это не «питание для похудения», а часть заботы о собственном организме. С возрастом наша задача не стать человеком, который боится лишний раз присесть или подняться по лестнице. Наша задача - сохранить возможность всё это делать. Поэтому я всегда говорю: начинайте не с понедельника и не с идеальной версии себя. Начинайте с простого. телеграмм: t.me/...ess

Чтобы закрыть дневную норму железа гранатом, пришлось бы съесть 6 кг граната. Или всего 90 г печени Нас с детства учили: гранат - для гемоглобина, Молоко - для костей, лимон - главный источник витамина С. Но мало знать, что витамин или минерал есть в продукте. Важно, сколько этого продукта нужно съесть ✅ Листай и сравни реальные порции: 🩸Железо: 6 кг граната = 90 г печени ☀Витамин D: 30 л молока = 1 ч. л. печени трески 🦴Кальций: 8 стаканов молока = 100 г кунжута 🌿Магний: 500 г шпината = горсть тыквен семеч ❗️В конце - удобная таблица эквивалентов, которую стоит сохранить. 🔉Главная мысль простая: выбирая продукты с высокой концентрацией нутриентов, ты экономишь не деньги, а обьём еды. Поэтому даже при «правильном» питании дефициты могут сохраняться, если источники выбраны неудачно. ⚠ Нормы усреднённые. При беременности, интенсивных тренировках и некоторых заболеваниях потребности отличаются. Дефициты подтверждают анализами Сохрани этот пост, чтобы не потерять Телеграмм канал: t.me/...ess