Кукушка на макушке

Чёрно-белое мышление — это тот случай, когда человек мыслит по принципу «всё или ничего». Если представить палитру цветов от белого к чёрному, то некоторые люди видят только белый и чёрный, пропуская между ними массу оттенков серого. Примеры: 1. Предположим, что вы хотите похудеть и строго контролируете свой рацион. В какой-то момент вы съедаете вкусный, калорийный бургер. У вас появляются мысли: «Всё коту под хвост», «Раз уж терять больше нечего, то съем ещё и картофель фри». 2. Представим, что у вас есть 10 задач на день...

Продолжаем обсуждать плохие эмоции и их здоровый эквивалент Далее будет использовано слово - прокрастинация, которое означает постоянное откладывание какого-либо дела. Депрессия (нездоровая эмоция) Тема: Утрата или неудача Мысли: • ригидность и крайности в отношениях; • видит только негативные аспекты утрат и неудач; • пренебрежение собой и жизненным окружением; • ощущение беспомощности; • мысли о мрачности и безнадежности будущего. Направленность внимания: Жизнь прошлыми утратами и неудачами Поведение...

НЛП или нейролингвистическое программирование - это псевдонаучная область практической психологии, которая предполагает, что возможно взять любой положительный или отрицательный опыт и смоделировать его для дальнейшего использования в повседневной жизни. Данное направление зародилось, когда его создатели захотели выяснить, как трём известным психотерапевтам удаётся эффективно взаимодействовать со своими клиентами. Моделирование их деятельности и стало одной из основ для НЛП. Простой пример: Представим, что идеальная формула запоминания правописания слова выглядит так: 1...

КПТ или когнитивно-поведенческая терапия - это научно-доказанный комплекс ресурсов, которые включают в себя различные техники и методы, нацеленные на изменение дисфункционального мышления и поведения, что неизбежно приводит к избавлению от различных эмоциональных проблем. Одна из основных задач КПТ - научить человека эмоциональной самопомощи. Да, иногда для этого необходимо посетить пару терапевтических сеансов. На этих сеансах КП-терапевт будет выступать неким учителем, который обучит вас различным техникам...

Ошибки в мышлении - это то, что нам позволяет неправильно трактовать ту или иную ситуацию. Существуют различные ошибки в мышлении, которые свойственны каждому человеку. Гиперболизация Гиперболизация - это то, когда вы раздуваете из мухи слона. Пример: Ваш партнер отказал вам в том, чтобы совместно провести время. Вы обижаетесь и не разговариваете с ним какое-то время. Вас начинают посещать мысли о том, что он вас больше не любит и тд. Как вернуть конструктивное мышление 1. Посмотрите на ситуация в широком контексте...

Начиная с этого поста, мы будем рассматривать деструктивные эмоции и их альтернативу. Разберем тему, мысли, направленность внимания, поведение и тенденции к действию в контексте правильной и неправильной эмоций. Тревожность Тревожность Тревожность ➝ Беспокойство Беспокойство Беспокойство Тревожность (нездоровая эмоция) Тема: Угроза и опасность Мысли: • Ригидность и крайность в отношениях; • Переоценка серьезности угроз; • Недооценка способности справиться с угрозой; • Усиление мыслей, связанных с угрозой...