Семья и дети. Просто о психологии

Мама и папа часто возили сына на лето к бабушке. Когда он подрос, то сказал родителям: — Я уже большой, что вы со мной как с маленьким? Я и сам могу к бабушке доехать! После недолгих споров родители согласились. Вот стоят они на перроне, провожают, дают последние советы, а сын всё твердит: — Да знаю я, знаю, 100 раз уже говорили! Тогда отец говорит: — Сынок, если вдруг тебе станет плохо или страшно, то вот тебе это — и сунул что-то ребенку в карман. И вот мальчик сидит в вагоне, едет, разглядывает, что-то в окне. А вокруг люди чужие толкаются, шумят, заходят, выходят, проводник недовольно сделал ему замечание, кто-то косо на него посмотрел и вдруг парню становится не по себе и с каждой разом все неприятнее и тяжелее. И вот ему уже страшно. Он понурился, забился в угол, подкатились слёзы. Он вспоминает про то, что у него что-то в кармане от отца. Дрожащей рукой нащупывает какую-то бумажку, разворачивает её: — Сынок, я в соседнем вагоне. О чем для вас эта история? Поделитесь в комментариях 👇

Опубликовано фото

Дорогие мои, всем доброго вечера! Сегодня хочу поделиться с вами двумя эффективными техниками саморегуляции. Каждая поможет вернуться в настоящий момент, вырваться из плена деструктивных мыслей, успокоиться и взять ситуацию под контроль. Техника СТОП🛑 Последовательность действий достаточно простая👇 ⠀ С – Стоп. Остановитесь, сделайте паузу. Проговорите, что ситуация сложная. ⠀ T - только дыхание. Сделайте 3-5 осознанных вдохов/выдохов; выдох чуть длиннее. ⠀ О – Опыт текущего момента. Осознайте эмоции, чувства и мысли, ощущения в теле, которые возникают. ⠀ П – Первый шаг. Задайте себе вопросы: «Какой будет мой первый шаг?», «Что сейчас для меня важно?» Техника TIR 💪 Последовательно выполняйте каждый этап 👇 T – температура Используйте низкую температуру – умывайте лицо холодной водой 3-5 минут. Если нет возможности умывать лицо, можно заменить мытьем рук холодной водой – это дополнительно простимулирует симпатическую нервную систему и позволит быстрее проработать стрессовые вещества, которые выбросились в кровь. I - интенсивная нагрузка Дайте себе короткую физическую нагрузку: присядьте 5-8-10 раз, отожмитесь 5-8-10 раз, быстро поднимитесь и спуститесь по лестнице на два пролёта. Это «сожжёт» с помощью работы мышц стрессовые вещества, которые выбросились в кровь. R – релакс Расслабьтесь. Выполните дыхательное упражнение, удерживая фокус внимания на ощущениях во время вдоха и выдоха (8-9 дыхательных циклов). Это поможет активировать  парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за покой и душевное равновесие. Постарайтесь освоить эти техники и сделать их полезной привычкой ❤️