КУБРИК | KUBRICK

Книга месяца Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Автор: БиДжей Фогг) Очень рекомендуем почитать или послушать 🚀 Кто сказал, что перемены должны отнимать много сил? Если вы, как и многие, купились на подобный миф и из-за этого много раз бросали дело на полпути, спешим вас обрадовать. Вы не виноваты, это всего лишь ошибка в подходе, а не личный недостаток. Начните с двух отжиманий в день, а не с двухчасовой тренировки; или делайте пять глубоких вдохов каждое утро, а не пытайтесь просидеть целый час в позе лотоса. Вы не поверите, но крошечные действия способны творить чудеса! В Дизайне поведения мы создаем привычки, которые сможем выполнять даже в большой спешке, без мотивации и с учетом всех человеческих несовершенств. Заметьте, что работа над мотивацией – последний шаг в исправлении проблемы. Тогда как большинство людей ошибочно думают, что мотивация – главный стимулятор действия.

СИЛА ЕСТЬ, ВОЛЯ ЕСТЬ СИЛЫ ВОЛИ НЕТ Учеными был обнаружен любопытный участок, который называется Передняя Средняя Поясная Кора (сокращенно - aMCC). (ссылка на исследование будет ниже) Оказалось, что его основная задача — предсказывать энергетические потребности организма для выполнения задачи Что делает aMCC: 1. Собирает базовые сигналы от тела ("мне тяжело", "мне жарко”, “сердце колотится" и т.д.) 2. Объединяет с сигналами из окружающего мира ("передо мной обрыв", "сижу в очереди к стоматологу", "первое свидание" и т.д.) 3. Рассчитывает итоговые ЗАТРАТЫ предстоящего действия Каждый раз перед любыми трудностями (последний повтор в жиме лежа, ледяной душ, проснуться пораньше) - твоя aMCC проводит мгновенный анализ ОТДАМ/ПОЛУЧУ И в зависимости от поведения этого отдела конкретно в твоей голове будет зависеть реакция на предстоящие трудности Низкая активация aMCC: 1. Мозг прогнозирует, что затраты больше выгоды 2. Ты чувствуешь апатию, усталость (часто ложную), желание отвлечься 3. Ничего не делаешь Высокая активация aMCC: 1. Мозг мобилизует ресурсы, подавляет сигнал дискомфорта 2. Ты ДЕЛАЕШЬ действие несмотря на страх или отторжение ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ Стимуляция этой зоны электрическим током у пациентов перед нейрохирургическими операциями вызывала специфическое чувство, которое они описывали так: "Желание преодолеть вызов. Будто на тебя надвигается буря, которую ты хочешь встретить лицом к лицу. И победить" Ссылка на Исследование pmc.ncbi.nlm.nih.gov/...101/ При этом, у людей с излишним весом наблюдается сниженная активность и объем aMCC, а у тех, кто долгое время придерживается диеты, наоборот - повышенная То есть, неспособность отказаться от фастфуда / скроллинга / курения = дисфункция этого отдела мозга ТАК КАК ЖЕ ТРЕНИРОВАТЬ СИЛУ ВОЛИ? 🧐 Сила воли (активность aMCC) растет только тогда, когда ты делаешь то, что НЕ хочешь (из-за сложности этой задачи) К слову, работает также и ОТКАЗ в том, что ты ХОЧЕШЬ (например рилсики или сладкое) - Делаешь сложную работу, которая тебе нравится? Рост минимален - Делаешь легкую работу? Рост нулевой - Делаешь то, что ОЧЕНЬ сложно и не хочется? Максимальный рост Например, если ты любишь бегать по утрам и кайфуешь от этого, то пробежка НЕ подойдет в качестве тренировки aMCC Но вот если ты ОЧЕНЬ хочешь поскроллить рилсики, только проснувшись, то ИДЕАЛЬНЫМ сценарием будет: ✔️ Запретить себе это ✔️ Заменить на действие, которое сейчас "лень" (но надо). Например зарядка (которую ты никогда не делаешь, потому что осталось мало времени до выхода, из-за того, что лежишь и скроллишь ленту) Комбинаций тренировок много - придумывай сам, но главное чтобы совпадало два фактора: ✅ Сложность действия ✅ Отсутствие желания его выполнять прямо сейчас Вы могли подумать, что это все подводка к сообщению “Прими вызов. Залетай в челлендж”, то нет 👌 Для кого-то отложить телефон вечером и начать читать книгу - это уже челлендж. Важно реалистично оценивать свои ресурсы. Если ты каждый день встаешь с кровати через "не хочу" (нелюбимая работа / город / окружение), с огромной вероятностью в твоей жизни в целом что-то идет ой как не туда. И здесь уж точно нужна не просто сила воли, а оперативно пересмотреть приоритеты. При необходимости обратиться к специалисту 👩🏼‍⚕️

У тебя есть цель, знаешь о системе, много делаешь и теряешься в догадках почему все равно ничего не получается? Хочешь получить ответы на свои вопросы о продвижении и понять, как развиваться? Разберемся со всем этим вживую в нашем tg-канале

ТРИ ПОЗИЦИИ ЗНАНИЯ или что на самом деле мешает нам развиваться Каждый человек в любой момент находится в одной из трех позиций относительно любой темы: 1. "Знаю" - у меня есть проверенные данные 2. "Не знаю" - я открыт к новой информации 3. "Думаю, что знаю" - самая опасная позиция ⛔️Самая опасная позиция: "Думаю, что знаю" и вот почему: Человек в этой позиции закрыт для новой информации. Как в той притче про мастера дзен и переполненную чашку - в переполненную чашку нельзя налить новый чай 🤷‍♂️ Признаки позиции "думаю, что знаю": ✖️"А, да это я проходил" ✖️"У меня примерно 5-10 лидов (заявок) приходит" ✖️"Я через это все проходил" ✖️"Да я все про это знаю" ✖️"Да это все итак в интернете есть" ✖️"Да чему вы меня можете научить" Иногда человек буквально закрывается. Сидит с видом "ну говорите, говорите", но мысленно уже не с нами. Мы называем это "закрыл шторки". ❓Что с этим делать Лучше честно разобраться с сопротивлением, чем имитировать продуктивную работу. Согласны? Сопротивление к действиям, сопротивление к новому, самосаботаж - происходят не просто так. У всего есть несущая конструкция. Убеждения и принципы лежат в основе всего. Часто наши же убеждения становятся сдерживающим фактором для нашего роста. И, если вы хотите развиваться, то с этим вам необходимо разобраться ❤️ "Время подобно реке, несущей нас навстречу реальности, при столкновении с которой мы вынуждены принимать решения. Мы не в силах остановить течение, и нам не избежать этих столкновений. Мы можем только постараться сделать лучшее, на что способны" (Рэй Далио "Принципы")