Психолог и иллюстратор живут жизнь

Конечно, при большом желании и упорстве можно купить и снег в Африке, но расскажу, с поиском каких товаров у меня возникли сложности в Херциг-Нови. 1. Черный чай В магазинах продается только один вид черного чая в пакетиках — он невкусный и неароматный. Можно купить российский Greenfild (да-да, это российская марка чая, если вы вдруг не знали) в магазине Mixmart за 11 евро. Возможно, даже есть листовой черный по таким же неприятным ценам. Еще можно поискать китайский чай по экспатским чатам. 2...

Мы были в Черногории в сентябре 2011 года — нам очень понравилось, и мы даже обсудили, что хотели бы пожить тут когда-нибудь. И вот мы тут спустя 12 лет — бойся своих желаний. Еще будучи в Петербурге, мы изучали особенности страны для жизни, и практически в каждой статье о минусах было написано про высокую влажность. Но что нам высокая влажность после Петербурга, думали мы. Сравните сами. Разница не выглядит критичной, правда? Но она оказалась колоссальной. Все дело в отсутствии центрального отопления...

Каждая эпоха выбирает свой идеальный образ того, как должна выглядеть женщина. Во времена, когда пышность символизировала достаток, худоба порицалась, а в годы, когда «здоровое» питание стало символом успеха, тонкость входила в моду. В век, когда на солнце долго находились только простолюдинки, загар был символом бедности, а в годы, когда полететь в теплые края посреди зимы стало доступно состоятельным людям, загар стал признаком богатства. Неважно, какие стандарты актуальны в наш век, важно, что вы им не соответствуете на 99,9%...

В прошлом посте я написала о том, как я выступила на сцене, несмотря на мою боязнь публичных выступлений. Как же мне это удалось? В моей голове возникали мысли о том, что это будет ужасно, кошмар, позор. Согласно когнитивной модели, наше состояние определяется не ситуацией, а отношением к ней. Вспомнив об этом, я представила человека, который в этой же ситуации думает и чувствует себя по-другому. Как это могло бы быть? Может быть, он чувствует азарт? Радость? Предвкушение? Гордость? Томительное...

Публичные, в моем понимании, — даже те выступления, где на меня смотрит 20 человек. Например, у меня дрожал голос на докладах в институте, на защите диплома и даже на госах, где вообще отвечаешь сидя перед комиссией. Я даже не говорю о концерте, где софиты, все смотрят на тебя, фоткают тебя и нельзя ошибаться. Если выяснять причину моего страха с точки зрения когнитивно-поведенческой психотерапии, то я боюсь публичного провала, так как за ним последует отвержение. Естественно, эта мысль не звучит прямо так в моей голове, до этого надо еще докопаться...

Зачем нужна тревога? Как и другие эмоции, тревога выполняет важную адаптационную задачу — помогает оставаться в тонусе, побуждает действовать. Но сильная тревога наоборот мешает — она отнимает много энергии на бесконечное прогнозирование, ухудшает самочувствие. Наиболее продуктивным можно оставаться при среднем уровне тревоги — когда есть небольшое возбуждение и желание что-то делать. Чем тревога отличается от страха? Страх возникает, когда угроза известна, а тревога — когда опасность не определена, и мозг сам пытается найти ее...

Почему клиенты завершают терапию досрочно, не достигнув целей, которые сами поставили? По разным причинам, начиная от банального «не вписывается в бюджет» и заканчивая нежеланием меняться. Причиной окончания терапии может быть и психолог, который несвоевременно провел какую-либо интервенцию, не смог установить прочный контакт (в психотерапии это называется «альянс»), нарушил этику, просто не подошел по субъективным причинам. Иногда завершение случается, когда появились первые позитивные изменения — клиенту приятно их видеть, и кажется, что уже достаточно...

После первого этапа обучения в Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии я чувствовала себя ого-го! Теперь-то я точно знаю, что делать, какие шаги совершать и в какой последовательности. Уверенно внедряла новые знания в работу, пока не началась вторая часть обучения… Во-первых, автоматическая мысль «Я ничего не знаю!» появлялась постоянно, чаще только «Я ничего не понимаю». Во-вторых, в работе мне постоянно казалось, что я делаю не то, не так, не там. Легко разочароваться в себе и провалиться в самообвинение, но только если не знать, что эти ощущения — признак роста...

Нередко на страницах психологов вижу вкладку со скринами сообщений клиентов, в которых они оценивают работу психолога. Вероятно, эти отзывы публикуются с разрешения клиента, но все же для себя я решила не запрашивать отзывы и не использовать скрины с обратной связью для публикации в соцсетях. И на это есть несколько причин. Это небезопасно для клиента. Отзывы могут раскрыть анонимность клиента, даже если номер телефона и имя скрыты — какие-то детали могут указать на то, кем был написан отзыв. Да, сам клиент вправе рассказывать всем, кто его психолог, и раскрывать какие угодно детали работы...

Привет! Сегодня отвечу на анонимный вопрос от подписчика. «Как перестать прокрастинировать работу по дому? Время есть, но все уходит на просмотр сериалов или дела, которые кажутся важными в моменте» Прокрастинация — откладывание важных дел на потом. Часто прокрастинацию приравнивают к лени, но между этими явлениями есть отличие: лень не вызывает неприятных эмоций, а прокрастинация сопровождается переживаниями — откладывая дела, человек может испытывать вину, стыд, раздражение. Как правило, эти эмоции только усиливают прокрастинацию...