KseniyaLalala

Что отвечает за визуальную подтянутость тела? 🐈‍⬛ Почему худышки могут выглядеть дрябло, а девушки в теле быть упругими? Наше тело состоит из нескольких слоев: Кость➡️ мышцы (несколько слоев)➡️ фасция (несколько слоев)➡️ жир➡️ лимфа➡️ кожа. Мышцы придают объем и форму, служат мощным насосом по перекачке лимфы и венозной крови. 💪🏼 Фасция — соединительная ткань— обеспечивает свободу движений и создает каркас для жировых клеток. Например, «апельсиновая корка» говорит о том, что жировые клетки сильно разбухли в объеме и прогнули фасциальную оболочку. То есть за визуал отвечает сразу всё : ✔️достаточный объем и сила мышц, ✔️упругая фасция, слои которой хорошо скользят друг относительно друга ✔️умеренное количество жира и лимфы. Значит, и тренировки должны включать работу с мышцами и с упругостью фасций. Попытки похудеть без тренировок приводят к застою жидкости, уменьшению мышечной массы, хотя жир при этом может даже уменьшаться. А умеренные силовые тренировки даже без серьезных ограничений в питании дают нормальный лимфоток, создают форму тела за счет объема мышц и повышают упругость фасций, что визуально даже кожу делает более гладкой. Неважно на каком вы сейчас этапе, правильно питаться и тренироваться нужно параллельно, а не «сначала поправлюсь/ похудею, потом начну тренировки».. 🙅🏻‍♀️

5 причин не пропускать завтрак❗️ Завтрак - действительно главный прием пищи в течение всего дня! ✔️Запускает работу нашего ЖКТ 🚀 ЖКТ «просыпается» вместе с нами и начинает свою работу. •Желудок. Утром вырабатывается большое количество желудочного сока и соляной кислотой. Нет еды - риск повреждения слизистой оболочки •Желчный пузырь. Сокращение пузыря происходит только с поступлением еды. застой желчи - формирование сгустков - камней. Ведь желчный пузырь сокращается, лишь когда в организм поступает еда. •Кишечник Голодание ведет к нарушению перистальтики запоры, вздутие живота, дисбактериоз. ✔️Ускоряет обмен веществ, способствует похудению! 🔥 Обмен веществ ночью замедляется, запустить его на должный уровень способствует завтрак. Пик выработка гормонов участвующих в регуляции обмена веществ (половых, тиреотропного, кортизола, пролактина) приходится на утро ( примерно 7 -10 часов). Для работы структур вырабатывающих эти гормоны необходим адекватный уровень энергии. Правильный обмен веществ - большее сжигание калорий в течение всего дня. Отсутствие завтрака - риск употребления более жирных и калорийных продуктов и смещение остальных приемов пищи. Таким образом, завтрак предотвращает переедание в течении дня. 🍔🥓🍕🍟🙅🏻‍♀️ ✔️Уменьшает стресс. 💆🏻‍♀️ Для поддержания жизнедеятельности ночью организм тратит собственные энергетические ресурсы, если игнорируем завтрак это продолжается и утром. В результате запас постепенно истощается и мы получаем плохое самочувствие и стресс. Также завтрак снижает выработку кортизола — гормона стресса. Меньше стресса- крепче иммунитет. 💪🏼 ✔️Профилактика инфарктов и инсультов🫀 Отсутствие завтрака: ❌Ухудшение метаболизма, замедление кровотока, образование тромбов. ❌Употребление продуктов с повышенным содержанием сахара и жиров. ❌Еда перед сном - нарушение метаболизма и накопление вредного холестерина. ✔️Увеличивает трудоспособность. Нет еды - нет энергии - нет продуктивной работы мозга . Завтрак увеличивает концентрацию внимания и запоминание информации - благодаря заряду энергии после пробуждения. 🧠💭

Когда-то я бежала на кухню за чем-то сладким и вкусным на завтрак. Сейчас с таким же рвением бегу за БЕЛКОМ. Да, не так вкусно и весело, зато сытно и забываешь о еде на 5 часов. ⠀ Пропускаете завтрак? Сжигаете меньше калорий за сутки! Ежедневный завтрак предотвращает прирост жировой массы тела, уменьшает голод, увеличивает сытость, улучшает настроение. ⠀ КЛАССНО на завтрак: 🥚ЯЙЦА 🐟РЫБА 🥩МЯСО, 🥑АВОКАДО 🧈МАСЛО 🥣КАША, ТВОРОГ и ЙОГУРТ в составе сложного завтрака 🍞ЦЗ ХЛЕБ 🥥КОКОС, ЛЕН, ЧИА ТЫКВЕННЫЕ и др семена ТЕПЛАЯ ВОДА перед завтраком ⠀ ПЛОХО: быстрые каши, кексы, выпечка, сладкие хлопья, белый хлеб, апельсиновый сок, сладкий йогурт, блины, оладьи, батончики. Поджелудочная обрадуется таким углеводам скорее в обед. Кофе? ☕️ После завтрака. Кофе повышает уровень кортизола. А уровень кортизола утром итак находится на пике, чтобы проснуться и обеспечить заряд бодрости. Кортизол усиливает образование сахара и активность инсулина и вскоре захочется опять есть. Именно кортизол может разрушать мышечные ткани, которые уходят с возрастом. Мышцы нам нужны не просто для стройности и красоты: они сжигают больше калорий, чем жир. Мало мышц — страдают кости, гормоны и нервная система. Съедая завтрак, вы сообщаете своему организму: у меня достаточно питательных веществ и сахара и я не отдам свои драгоценные мышцы. ⠀ Хотите голодное окно 16/8 или нет аппетита утром? Голодайте вечером или перед сном. ⠀ Что едите на завтрак? Пишите👇🏼🫶🏼

⠀ 🚨Тусклая бледная кожа 🚨Усталость и апатия 🚨Выпадение волос 🚨Темные круги под глазами 🚨Заеды 🚨Акне 🚨Тонкие слоящиеся ногти 🚨Варикоз 🚨Низкое либидо 🚨Бесплодие Часто первопричина скрывается в дефиците ЖЕЛЕЗА! ВОЗ: дефицит у 50% 🚺⠀ КАКИЕ АНАЛИЗЫ сдать (кровь): 🩸ОАК развёрнутый: Гемоглобин *оптимум от 120 RDW *оптимум от 4,5 MCV *оптимум 89 🩸Ферритин *оптимум от 50 ⠀ ❕Дополнительно: -цинк, медь, марганец: от половины референса -В9, В12: верх референса -гомоцистеин: 5-7 ❗️Не сдавать в период инфекции ⠀ Добавки для перорального приема доступны в виде Fe 2+ Fe 3+ железа. ⠀ У препаратов двухвалентного железа и хелатных форм трехвалентного железа более высокая биодоступность. Основные формы: * сульфат железа, * глюконат железа, * фумарат железа, * цитрат железа, * биглицинат железа. ⠀ 💊Hemaplex 1,5мг/1кг сутки 💊Аптечное по инструкции 🍳Принимать с едой. Не сочетать с молоком, чаем и кофе, орехами и кашей. Добавить цитрус, или витамины С + В. Суточная доза приёма железа для взрослого человека 100-200 мг, определяется индивидуально по результатам обследования и целей. Продолжительность лечения от 3 месяцев. 💊Месяц после устранения дефицитов принимать 1/2 дозировки!

🩸Анемия – это снижение количества переносящих кислород красных кровяных клеток (эритроцитов) или же снижение количества ключевого белка, переносящего кислород (гемоглобина). Сохраняйте список анализов для диагностики Анемии.. ❗️Вы сами можете заподозрить у себя анемию, если у вас есть: 🔺 сечение волос и их выпадение, появление ранней седины; уплощение, волнистость и ломкость ногтей, появление белых пятен и полосок на них; 🔺 сухость и потрескавшиеся губы, кожа на пятках и локтях; 🔺 темные круги под глазами даже когда вы отдохнули и достаточно поспали ночью; 🔺пигментация; Если вы заподозрили у себя анемию, то стоит пройти диагностику в лаборатории. И это не анализ на гемоглобин. Он не является прямым показателем проблем кроветворения. ❗️Самый важный показатель анемии здесь – ферритин. Это белок для хранения железа, отражающий его запасы. ⠀ ❗️Для полноты картины можно посмотреть второстепенные показатели: 🔹 Сывороточное железо 🔹 Трансферрин-белок 🔹 Гемоглобин. ⠀ Но гемоглобин снижается только в случае глубокой анемии, когда уже начались головокружения, и все остальные запасы железа на исходе. Также не забывайте о том, что анемия бывает не только железодефицитная. Наша классическая медицина не обращает внимание на то, что анемия может возникать из-за недостатка в организме В12 и фолатов, в результате чего происходит нарушение в синтезе ДНК. Люди с дефицитом витамина B12 могут иметь неврологические осложнения, включая слабоумие. ❗️Рекомендую сдать анализ на B12 и B9 для выявления мегалобластической анемии. ⠀ И еще один важный момент - проверяйте уровень кофакторов, то есть тех веществ, без которых железо не может оставаться на достаточном уровне: 🔹 Цинк 🔹 Марганец 🔹 Медь Какие анализы на анемию сдавали вы?