Ксения Иванова

упражнение для работы с беспокойными мыслями время выполнения: 3-6 минут цифры соответствуют каждому блоку в графике 1. указываем - ситуацию, которая вызвала тревогу; - эмоции, которые почувствовал в моменте; - мысли; - предполагаемый исход (какого исхода я боюсь) 2. описываем своё автоматическое поведение: что я начал делать, после возникновения этих мыслей / эмоций 3. прописываем свои ценностные ориентиры: каким человеком я хотел бы быть в этой ситуации? что для меня важно в этой ситуации? 4. прописываем эффективные стратегии: как я могу реализовать эти ценности в действиях? что мне нужно сделать для этого? *прикрепила график и пример, моего беспокойства, касательно взаимодействия с коммунальными службами )))))000

тревога - это не проблема проблема - это неэффективные стратегии в работе с ней алгоритм работы: "как проработать беспокойные мысли" 1. отследить, что у вас есть тревожные мысли про будущее; (самый важный и сложный шаг) 2. определить это беспокойство: продуктивное - ситуация входит в зону моего влияния непродуктивное - соответственно, никак от меня не зависит (сделала памятку и прикрепила) 3. для любого из вариантов, переводим мысли в действия вопросом: "а что я могу сделать в этой ситуации?" 4. прописываем список эффективных действий

если хочется отвлечься и внести каплю познавательной информации в этот день я сделала подборку подкастов по психологии. главные критерии отбора: адекватность, полезность и приятность голоса говорящего. *подкасты с фразами: "есть нарциссы, а есть мы - нормальные люди", были отсеяны

для изменений нужны действия. для действий нужна энергия. где её взять? думаю, намёк понятен достаточно 3 приседаний / легкой разминки / 15 - минутной прогулки сделайте это для себя в сегодняшнем дне