Александр Крупнов | Тренер IFBB PRO

Каждый раз когда я говорю клиенту "добавь кардио" — он смотрит на меня как на врага. "Александр, я же потеряю все мышцы!" Слышу это 15 лет подряд. Давай разберёмся раз и навсегда. Откуда вообще этот миф? Всё началось с бодибилдеров 90-х. Они реально боялись кардио перед соревнованиями и избегали его месяцами. Эта идея распространилась по залам и стала "народной мудростью". Проблема в том, что профессиональный бодибилдер на сушке и обычный человек, который хочет выглядеть хорошо — это два разных мира...

Самая частая отговорка которую я слышу за 15 лет тренерской работы — "нет времени на зал". Работа, семья, дела — и в итоге человек либо не тренируется вообще, либо ходит хаотично раз в две недели. Меня зовут Александр Крупнов, абсолютный чемпион России по men's physique, и сегодня покажу как получать реальный результат тренируясь всего три раза в неделю. Три раза в неделю — этого достаточно? Да, достаточно. Причём для большинства людей три тренировки в неделю это оптимальный режим. Мышцам нужно 48-72 часа для полного восстановления после нагрузки...

Это один из самых частых вопросов который я слышу за 15 лет тренерской работы. Человек ходит в зал три раза в неделю, старается, устаёт — а вес стоит на месте или даже растёт. Меня зовут Александр Крупнов, абсолютный чемпион России по men's physique, и сегодня разберу почему так происходит. Причина 1. Ты ешь больше чем тратишь Это главная причина в 80% случаев. Люди приходят с тренировки, чувствуют себя молодцом и неосознанно едят больше — "я же потренировался, заслужил". За час тренировки сжигается 300-400 калорий...

За 15 лет тренерской работы я видел одно и то же снова и снова. Люди приходят в зал, тренируются месяцами — а результата нет. И почти всегда причина в одних и тех же пяти ошибках. Меня зовут Александр Крупнов, абсолютный чемпион России по men's physique и сегодня разберу каждую из них. Ошибка 1. Нет системы — есть хаос Большинство людей в зале тренируются "по настроению". Сегодня грудь, завтра руки, послезавтра снова грудь — потому что так хочется. Мышцы растут только от системной нагрузки с правильным восстановлением...