Максим Краило

#завтрак Делаю вечером и ставлю в холодильник,утром встал и поел 🥱 Овсяные хлопья геркулес (50 гр) Семена льна (20 гр ) Exponenta bio-skyr (300 гр) КБЖУ: 404 27,6 10,9 49,8 Можно добавить ягоды по вкусу 🫐

Каким же должен быть дефицит ?На самом деле изначально он может быть любой 5%,10% да хоть 20% и до определенного момента вы будете худеть ,пока ваше тело не привыкнет к новому рациону,так как же снижать свою калорийность правильно, чтобы вес уходил и не вгонять организм в стресс ? Ничего страшного и сложно в этом нет,только нужно все это делать по этапно. Предположим,что ваш обычный рацион состоит: 🍳 Завтрак: Сэндвичи,кофе и сладкое 🥘 Обед: Макароны,сосиски и сок 🍲 Ужин: Макароны,сосиски и сок 🥪 Перекусы: Булочки,печеньки и конфеты Начинаем по этапно корректировать ‼️ На 1 этапе: Меняем ужин, убираем углеводы(гарнир) заменяем зелеными овощами и меняем сосиски на белки например куриная грудка 🐔 ‼️ На 2 этапе ( 2-3 дня после 1): Убираем все перекусы,да-да конфетки и булки между приемами пищи придется убрать 🚫 ‼️ На 3 этапе (2-3 дня после 2): Корректируем свой обед 🥗 Убираем макароны и сосиски и меняем все на туже куриную грудку,либо какую-нибудь рыбу с зелеными овощами 🥒 ‼️И наконец на 4 этапе (2-3 дня после 3) Меняем свой завтрак на куриные яйца и овсянку 🥣 Таким образом мы сможем сократить калорийность до разумного минимума с минимальным количеством углеводов при этом резкого перехода нет ,ибо сделали все по этапно Если уж совсем не можете жить без сладкого Кола зеро и сахзамы в разумных количествах вам не повредят 🤝 При готовке используйте минимум масла Если есть возможность я бы советовал им не пользоваться Всех обнял 🫂

#пресс

#завтрак На случай ,если надоедают вареные яйца по утрам🤤 Понадобится: 4 белка 🥚 2 желтка 🔆 Способ приготовления: Отделяем белки от желтков ➗ Белки взбиваем до жестких пиков 🏔️ Выкладываем получившуюся массу на пергамент в виде «облаков» и делаем углубление в центре для желтка ☁️ Отправляем все это в духовку 180 градусов до появления золотистой корочки ♨️

Индивидуальные тренировки 💪 🥋