Кристина Ахмедова/Коуч/Эксперт по выходу из цикличных сценариев

Та же ХЕРНЯ, но только с бахромой🫣 Часто слышу и от клиентов и от знакомых и даже от некоторых коллег, (не говоря уже о родственниках): Ну а что я могу поделать? Такая уж ситуация. Я столько делаю, стараюсь, пытаюсь...но ...та же херня... Возможно для кого-то сейчас будет инсайт. Безвыходных ситуаций не бывает— есть решения, которые мы пока не видим или не хотим видеть. Почему не видим? Ещё один инсайт. Наш мозг не различает реальное и воображаемое. И он любит цепляться за негатив. Ему так проще нами управлять. Но его можно и нужно переиграть, если хочешь выйти из круга "херни с бахромой" Делюсь с вами бесценной практикой, которая помогла многим выйти из своего повторяющегося сценария и уже круто изменить свою жизнь: проявляться, чувствовать себя уверенно, зарабатывать больше и т.д. ПРАКТИКА Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой напишите, что именно бесит или угнетает в текущей ситуации (выпишите всю херню). Во второй — найдите одну или несколько потенциальных возможностей или положительных моментов (сразу предупрежу, что может быть сопротивление и внутренний голос будет шептать: Да какой тут может быть плюс? Это всё ерунда.) Просто попробуй! Ты же хочешь что-то изменить! Посмотри на примерах как это может выглядеть. Например: Я устала тянуть всё на себе → Да, это выматывает, но, с другой стороны, я точно знаю, что если припрёт, я смогу справиться. Мой проект провалился → Ну, полный облом, конечно, но теперь-то я вижу, где именно я налажала. В следующий раз уже не повторю этих ошибок — будет больше опыта и понимания. Позволь себе посмотреть на ситуацию чуть-чуть иначе и увидеть в ней свою силу, а не херню с бахромой. А если ты хочешь сделать это с моей помощью, пиши в ЛС @kristinaahmadova , встретимся и сделаем это упражнение вместе💪

НАЧИНАЙ ОТСЮДА👇 Если ты пытаешься что-то изменить, прикладываешь кучу усилий, а результат всё равно один и тот же и ты не знаешь как выйти из этого замкнутого круга, то ты в правильном месте👌 Меня зовут Кристина Ахмедова. Я - коуч -эксперт по выходу из цикличных сценариев жизни. 💠 Сертифицированный коуч и ментор IPS 💠 Сертифицированный экспоненциальный коуч канадской академии Михаила Саидова 💠 Дипломированный цифровой психолог (по системе Исходный KOD) Если ты ✔️ задолбалась от того, что делаешь и делаешь, а результата — нет ✔️ снова и снова попадаешь в одни и те же ситуации У ТЕБЯ ТОЧНО ЕСТЬ СЦЕНАРИИ КОТОРЫЕ ГОНЯЮТ ТЕБЯ ПО ОДНОМУ И ТОМУ ЖЕ КРУГУ... Плохая новость - самому из них не выйти 🙁 Хорошая новость - мы сделаем это вместе! ✅быстро найдем 💯где именно ты застряла, ✅ поймёшь, что тебя держит в этом сценарии ✅выйдешь из цикла повторяющих ся событий, которые выматывают тебя и не дают выйти на новый этап. Смотри ! Я подготовила для тебя тест, который который поможет тебе понять есть ли у тебя цикличные сценарии в жизни, а может даже не один. Прямо сейчас пройди этот короткий, но очень глубокий. Напиши мне в личные сообщения слово тести я пришлю его тебе. Пора выходить из замкнутого круга, дорогая моя ♥️

Простые, но рабочие способы наполнения ресурсом. Как вернуть ресурсное состояние и снова почувствовать себя бодрым и полным сил. 1️⃣ Разгрузить голову 🙇‍♀ Бывает, что в голове слишком много мыслей, и это реально выбивает из колеи. Это верный знак, что вы устали. Что делать? Просто возьмите ручку и бумагу или откройте заметки в телефоне. Выпишите всё, что вас беспокоит - рабочие дела, домашние заботы, мысли о будущем. Это поможет освободить место в голове для новых идей. 2️⃣ Подвигаться 💃 Когда сил нет, так и тянет залечь на диване. Но знаете что? Именно небольшая активность может вернуть вам энергию. Прогуляйтесь в парке, сделайте растяжку или потанцуйте дома под любимую музыку. Это встряхнет ваше тело и поможет почувствовать себя лучше. 3️⃣ Заняться тем, что люблю ❤️ Вспомните, когда вы в последний раз делали то, что вам нравится? Часто мы откладываем любимые занятия, думая, что нет времени или настроения. Но именно они - будь то чтение, вязание, рисование - помогают нам восстановиться. 4️⃣ Отдохнуть по-настоящему 🏖️ Залипать в телефоне - это не отдых. Попробуйте что-нибудь другое: примите горячую ванну или погуляйте час без телефона. Такой отдых поможет вам действительно расслабиться и набраться сил. 5️⃣ Быть здесь и сейчас 🧘‍♀️ Если вы постоянно думаете о прошлом или будущем, попробуйте вернуться в настоящее. Сделайте паузу, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Когда идете по улице, обратите внимание на звуки, запахи и цвета вокруг. Это поможет успокоиться и лучше контролировать свое состояние. Наверняка, у вас есть свои способы восполнения энергии и поддержания ресурсного состояния. Поделитесь ими, чтобы другие могли вдохновиться и найти подходящие методы для себя. Каждый из нас уникален, и ваши идеи могут стать для кого-то настоящим открытием!

ТЕХНИКА STOPP поможет овладеть эмоциональной регуляцией. S, Stop - Стоп! 🛑 Сделайте паузу на секунду. T, Take a Breath - Сделайте вдох 👃 Обратите внимание на свое дыхание – то, как вдыхаете и выдыхаете. O, Observe - Наблюдайте 👁️‍🗨️ ▫️Какие мысли сейчас в вашей голове? ▫️Где находится фокус вашего внимания? ▫️На что вы реагируете? ▫️Какие ощущения вы сейчас замечаете в своем теле? P, Pull Back - Отступите назад 🔙 ▫️Какова общая картина? ▫️Посмотрите на ситуацию издалека (буквально). ▫️Как еще можно взглянуть на эту ситуацию? ▫️Является ли ваша яростная мысль фактом или мнением? ▫️Что является более разумным объяснением? ▫️Насколько это важно? ▫️Насколько важно это будет через шесть месяцев? P, Proceed - Действуйте ⏩ ▫️Что лучше всего сделать прямо сейчас? ▫️Что лучше будет для меня, других, для ситуации? ▫️Что я могу сделать, чтобы соответствовать моим ценностям? ▫️Сделайте то, что будет эффективным и целесообразным. Если вы можете изучить только один навык, который поможет более эффективно регулировать эмоции, это именно он. ПРИМЕНЕНИЕ техники STOPP в ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ 1️⃣ Начните с практики Тренируйтесь использовать STOPP в менее стрессовых ситуациях, чтобы выработать привычку. Установите напоминания на телефоне, чтобы практиковать технику несколько раз в день. 2️⃣ Визуализация Создайте мысленный образ знака "СТОП", который вы можете вызвать в критический момент. Можно носить с собой небольшой предмет-напоминание (например, брелок или браслет). 3️⃣ Постепенное усложнение По мере освоения техники, начните применять ее в более эмоционально заряженных ситуациях. Анализируйте свой опыт после каждого применения, отмечая успехи и области для улучшения. 4️⃣ Поддержка и обратная связь Поделитесь техникой с близкими и попросите их напоминать вам о STOPP в стрессовых ситуациях. Ведите дневник применения техники, отмечая, как она влияет на ваши эмоциональные реакции. 5️⃣ Интеграция с другими практиками Сочетайте STOPP с техниками глубокого дыхания или краткой медитацией для усиления эффекта. Используйте технику как первый шаг перед применением других стратегий эмоциональной регуляции. ❗Помните, что овладение любой техникой требует времени и терпения. Овладение техникой STOPP — это процесс. Будьте терпеливы к себе и продолжайте практиковаться. С каждым применением вы будете все лучше контролировать свои эмоциональные реакции и начнёте замечать как меняется качество вашей жизни и взаимоотношения с окружающими.

Невидимые нити прошлого🧶 То, что с нами случилось в прошлом, часто влияет на нашу жизнь сегодня. Даже те вещи, которые произошли, когда мы были детьми, могут незаметно для нас самих определять, как мы ведем себя или какие решения принимаем. Вспомните, может быть, в школе вас однажды высмеяли за неправильный ответ перед всем классом? 😞 Тогда это могло показаться пустяком, но для вас стало настоящим потрясением. И вот теперь, уже став взрослым, вы можете бояться выступать на публике или стесняться высказывать свое мнение, даже когда это действительно важно. Или, например, если родители постоянно критиковали вашу внешность в детстве, то сейчас вам может быть трудно поверить, что вы привлекательны, даже когда вам делают комплименты. Такие детские воспоминания словно невидимые нити, которые тянут нас назад и мешают полностью раскрыть себя. Из-за них мы можем сомневаться в себе или избегать каких-то ситуаций. Они создают в нашей голове мысли вроде "я не справлюсь" или "у меня не получится", которые мешают нам идти к нашим целям и мечтам. ❗Но важно помнить❗: вы уже не тот беспомощный ребенок. У вас есть силы и возможности, чтобы справиться с влиянием прошлого и построить жизнь, о которой вы мечтаете. Работая над собой, вы можете по-новому взглянуть на то, что случилось в прошлом, и создать новые, более полезные представления о себе и мире вокруг. Подумайте, какие события из детства все еще влияют на ваши поступки сегодня? Как вы можете изменить свой взгляд на них, чтобы они помогали, а не мешали вам в жизни?