Кот-спортивный

6 день я потратила только на разминку, так как плохо себя чувствовало. Болело все тело, и попытка сделать хоть какое-то упражнение оказалась проваленной. Поэтому сразу переходим в 7 день. Сегодня я проснулась отдохнувшей и где-то в обед спокойно сделала тренировку на пресс. Решила использовать тренировки, генерированные приложением Workout. Там сразу и разминка, и тренировка, и заминка. Весьма удобно. Поставила время на 15 минут. Уровень рук = 0; уровень ног = 0; уровень пресса = 1. Такие параметры...

Сегодня несколько припозднилась, так как было много дел и событий. В принципе, с ногами все максимально предсказуемо и просто: выпады и приседания. Дается все еще тяжко, ноги побаливают после упражнений, но это не страшно. Сегодня буду налаживать режим, хочу лечь часов в 12, максимум в час ночи, чтобы завести будильник через 8 часов. Питание пока подождет. Между упражнениями старайтесь делать отдых 10-15 секунд. Для усиления эффекта программу можно выполнить несколько раз (несколько кругов), делая перерыв по 1 минуте...

Сегодня довольно тяжелая выдалась тренировка, я немного переоценила себя. Это реально сделать и не прям убийственно, но явно выше уровня ЛФК, который я хотела. В ближайшие дни хочу составить режим питания и сна, чтобы начать приближаться хотя бы к первому рубежу своей основной цели. Для тех, кто не уверен в своей выносливости, рекомендую выполнять упражнения не по 10, а по 5 раз. Интервал между упражнениями 10-15 секунд. Между кругами - не больше 1 минуты. Все упражнения и картинки взяты с сайта: https://goodlooker...

Я считаю, что к любой цели надо идти небольшими, но достижимыми в ближайшее время шагами. Поэтому на данный момент моей целью будет похудеть до 71 кг. Сегодня весы показали 72,8 кг. Вопрос питания еще стоит, так как я пока не готова его сильно менять. Вообще, тренировка на пресс мне кажется самой приятной. Данную программу я выполнила в 2 круга. Вы же можете выполнить в один или, наоборот, в большее число. Самое важное - не торопитесь! Выполняя упражнения, вы должны чувствовать мышцы пресса, иначе тренировка будет не эффективной...

Так как это в большей степени мой дневник, чем серьезные публикации, то я буду также описывать некоторые личные факторы. После вчерашней тренировки, которая была короткой и относительно не сложной, ноги все равно побаливают. Встала утром на веса, показали 73,6 кг. Грустно, но новогодние салатики не уходят бесследно) Сегодня я хочу сделать тренировку на укрепление мышц спины, надеюсь, в будущем, это избавит меня от болей в спине. Тренировку провела в 1 круг, для достижения большего эффекта можно увеличить число повторений или число кругов...

Новый год, а значит время привести себя в форму. Более идеального момента не найти. Новый год, новый месяц, так еще и понедельник. Я человек ленивый, а кто из нас нет? Поэтому тренировка будет длиться от силы 20 минут + разминка/заминка. Сегодня мы займемся квадрицепсами и бицепсами бедер, укрепим ягодицы. У нас будут работать не только целевые группы мышц ног, но также и другие мышечные группы: спина, пресс и кор (важнейшая часть всей мышечной системы человека, буквально сердцевина всей Вашей физической подготовки) Следует повторить указанное число повторений...