Нутрициолог Софья Королева

🌊 Сегодня мы поговорим о том, как правильно пить воду, чтобы предотвратить отеки и чувствовать себя замечательно. 1️⃣ Распределите приём воды равномерно в течение дня. Избегайте сильного напряжения почек, фильтрующих большое количество жидкости за короткий промежуток времени. Лучше пить маленькими подходами, но регулярно. 2️⃣ Не забывайте пить перед, во время и после физической активности. Упражнения и физическая нагрузка вызывают потерю жидкости, поэтому важно поддерживать гидратацию в организме. 3️⃣ Избегайте употребления чрезмерного количества соли. Высокое содержание натрия в организме может привести к задержке жидкости и, как следствие, в некоторых случаях, к возникновению отеков. Вариант «просто буду больше пить», при высоком употреблении солей - не пойдет! 4️⃣ Предпочитайте питьевую воду комнатной температуры или прохладную. Слишком холодная вода может уменьшить пищеварительные возможности и замедлить процесс выведения токсинов из организма через почки. 5️⃣ Помимо питья воды употребляйте продукты, богатые калием. Тандем этих овощей и достаточного количества воды способствует балансу уровня электролитов в организме. 6️⃣ Не забывайте о натуральных диуретиках, таких как зеленый чай, персиковый чай и некоторые травяные отвары. Они в отличие от простой воды мягко стимулируют выведение жидкости из организма и помогают избежать отеков. Следуйте этим простым правилам и наслаждайтесь легкостью каждый день! 💦💪

ЗАЕДАТЬ СТРЕСС ТОРТИКОМ - ЭТО НОРМА 🤯 Перестань ругать себя за это! Тебе нужно изменить стратегию своего питания, и тогда все наладится 🙌🏻 При стрессе или хронической усталости идет большой расход энергии, и легче всего ее восполнить из простых углеводов (все виды сахара, его заменители, фрукты, белая мука и крахмалы) Просты углеводы быстро усваиваются, быстро поднимают энергию, но также быстро подскакивает уровень сахара. Следом он также резко падает и снова появляется тяга съесть что-то из простых углеводов ❌Как прервать этот круг? Своим клиентам я подбираю индивидуальные рационы, потому что каждый из нас уникален. ✅ Вы можете попробовать универсальный способ, в основе которого лежит средиземноморская диета (адаптируем ее под нашу жизнь) Список продуктов для такого типа питания: ➖белое мясо ➖красное мясо (не более 2-з раз в неделю) ➖морепродукты ➖чечевица ➖яйца ➖овощи ➖фрукты (с низким содержанием сахара) ➖ ягоды, орехи ➖водоросли ➖квашенные овощи ➖авокадо ➖ урбеч и масла ➖молочные продукты на закваске ➖крупы Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую полезные советы по питанию и здоровому образу жизни!