Екатерина Коробейникова

Что лучше кушать на обед? Я говорю сейчас про сбалансированный рацион изначально, и что из него выбрать на ужин. Это важный прием, от него зависит чувство голода к вечеру, присутствие или нет, и ваша энергичность . Примечание: в чистом питании, есть тоже не особо чистые продукты , которые влияют на качество тела, которые нужно кушать дозированно, либо утром, либо к обеду, 1-3 продукта нечистых, из всего рациона в день, и не на ужин. Например: молочка, протеиновые батончики, фрукты, мука, лаваш,...

Это важнейший прием пищи для худеющих - именно от него и от вашего вечернего пищевого поведения зависит ваш успех. Ужин должен содержать белок, клетчатку, долгие углеводы по возможности какую то часть, жиры полезные индивидуально, например, заправить салат и мясо маслом холодного отжима нерафинированным. Если вы склонны к набору веса, и ваше тело не особенно эффективно регулирует сахар крови - никаких фруктов, муки, соленого(рыба, консервы любые, любые соленые продукты), батончиков, тазика крупы, молочки на ужин...

Простые 3 совета 1) Если есть срывы, соответственно, где то 100% есть ошибки в питании, как правило - недобор макронутриентов. Это одна сторона. Исправить просто. Лучше медленнее, но качественнее и навсегда получать результат . 2) Если вы просто очень голодны, время кушать, и у вас не было с собой какой- то еды, или не успели покушать дома - тянет на фастфуд, это другая история, есть миллион продуктов, которые можно купить в магазине, в заведении , более здоровые (крупы, хлебцы, мясо, тот же...

Меня зовут Екатерина Коробейникова, я являюсь тренером, нутрициологом и выступающим спортсменом. Вопрос, который волнует всех, кто строит форму Многие не считают калории из овощей , или только из крахмалистых. Вопрос спорный, я бы считала все, сейчас объясню.  Крахмалистые точно нужно считать все, независимо от количества употребления. Те, что растут в земле, и, некоторые, на земле (тыква). Зелень считать не нужно.  Важно понимать, что мы не берём в пример людей из бодибилдинга серьезных категорий, у которых небольшая тарелочка овощей, естественно, легко переварится...