Консультации психолога Яны Костиной

Гештальт-терапия - это направление психотерапии, основанное на принципах гуманистической психологии и философии. Она фокусируется на осознании текущих переживаний и взаимодействии с окружающим миром. Несмотря на свою популярность, вокруг гештальт-терапии существует множество мифов. Давайте рассмотрим пять наиболее распространенных заблуждений о гештальт-терапии. Гештальт-терапевт Яна Костина о мифах про гештальт-подход ▎Миф 1: Гештальт-терапия — это просто разговоры Многие считают, что гештальт-терапия сводится лишь к беседам между терапевтом и клиентом...

Если у нас несколько дней болит живот, мы почти автоматически записываемся к гастроэнтерологу: анализы, обследования, диагноз, лечение — всё понятно и привычно. А вот когда начинает «болеть настроение» — силы уходят, ничего не хочется, внутри пусто или тревожно — большинство людей почему-то продолжает терпеть, думая, что само пройдёт. Что «сейчас не до этого». Что «не так уж и плохо». Порой размышляю, почему так? Во-первых, эмоции — штука невидимая. Их можно долго прятать и убеждать себя, что это «просто усталость»...

В своей жизни я совмещаю работу HR в IT-компании и частную психологическую практику. Поэтому тема выгорания касается меня со всех сторон: я вижу её у коллег, у клиентов и, честно говоря, иногда сама улавливаю у себя первые тревожные маркеры и сверяюсь, не увлеклась ли я слишком. Что можно делать, чтобы оставаться в ресурсе — не только в теории, но и в реальной жизни? • Планировать и держать ритм Дисциплина — это не строгость, а забота о себе. В конце рабочего дня помогает отмечать, что уже сделано, и составлять небольшой to-do лист на завтра...

Гештальт-подход, который я применяю в своей практике, основан на принципах восприятия и целостности. Одними из ключевых понятий в этом подходе являются "пустоты", которые играют важную роль в понимании человеческого опыта и взаимодействия. Для ясности - это незавершенные процессы, упущенные возможности, неосознанные переживания и эмоции или нереализованные отношения. Всё это, как ни что другое, влияет на наше поведение и эмоциональное состояние...

Каждый из нас сталкивается с незавершенными делами. Это вызывает чувство тревоги и напряжения. В гештальт-подходе существует важный принцип: незавершенные дела создают "пустоты", которые мешают нам жить полноценной жизнью. Когда дело остаются незаконченным, они создают внутреннее напряжение. Это может быть что угодно: от мелких задач, таких как уборка, до более серьезных вещей, например, незавершенные проекты или отношения. Эти пустоты требуют нашего внимания и энергии, отвлекая нас от настоящего момента...

Как быстро остановиться и прийти в себя всего за минуту? Один из способов, применяемых в гештальт-подходе такой: нужно удобно сесть, поставить ноги на пол и почувствовать опору, закрыть глаза. Сделать пару спокойных вдохов-выдохов. И пробежаться вниманием по телу — определить где тянет, где напряжение: шея, челюсть, плечи, грудь, живот, спина, ноги — просто отметить это про себя. Можно даже проговорить про себя: «напряжение в плечах», «тяжесть в груди», «усталость», «тревога» — называние ощущений часто делает их менее размытыми и пугающими...