От кризиса к росту с психологом

Отель двух миров Сегодня была на удивительном спектакле по пьесе современного франко-бельгийского писателя Эрика-Эмманула Шмитта. «Отель двух миров» – мистическая притча, которая заставляет искать собственные ответы на философские вопросы ❓Что есть жизнь? Что следует за ее окончанием? Что такое смерть? Человек - частицы материи, случайно соединившиеся воедино, или же задумка Бога, наделенная душой? Очень рекомендую увидеть спектакль, познакомиться с пьесой или хотя бы просто честно ответить себе на перечисленные вопросы. Осознание своего мировоззрения является большим шагом на пути познания себя и помогает нам ежедневно делать правильный выбор ⤵️ Она могла сделать выбор и не терпеть этого, постоянно капризничать, впадать в депрессию, и очень быстро умереть. А она предпочла, несмотря ни на что любить жизнь, быть веселой, легкой, влюбленной во все. По рождению ей уготована была тень, она же выбрала свет. Такой выбор делает главная героиня и меня это безусловно вдохновляет 💙 Любить жизнь, несмотря ни на что, и всегда выбирать свет! 🕊️ А какой выбор ежедневно делаете вы? 💜

А какой путь выбрали вы? Сразу не отвечайте, сначала посмотрите Alike 🙂 О чем эта короткометражка? Для кого-то про родительство, для кого-то про детское творчество, для меня она обо мне и моем пути... Школа, высшее экономическое, еще одно высшее, работа, карьерный рост - типичный "правильный" путь, по которому я шла долгие годы, привел меня к финансовой независимости, стабильности и полному отсутствию ярких красок в жизни 😅 🫤 К счастью, я быстро осознала, что занимаюсь тем, что меня не вдохновляет, и вовремя услышала свой внутренний голос...так в мою жизнь пришла психология 💙но об этом в другой раз 😀 Сегодня о том, насколько важно слышать внутренний голос и заниматься любимым делом, которое зажигает вашу жизнь❗️ Но что если внутренний голос слишком тихий? Пойдем от обратного! Признаки того, что вы занимаетесь не своим делом: 1⃣ Дни недели для вас имеют свою окраску: понедельник - день тяжелый, пятница - любимый день, воскресенье - повод грустить, потому что завтра день тяжелый 😀 2⃣ У вас постоянное нет сил и энергии, когда речь идет о рабочих задачах. Почему? Потому что много сил уходит на внутреннее сопротивление, самоуговоры и борьбу со страхом что-то менять. 3⃣ Вас триггерит информация о том, что кто-то сменил профессию. Ваш лучший друг отучился на фотографа и начал хорошо зарабатывать на своем хобби, вы вроде бы рады, но не от всего сердца... 😀 Это громкий звоночек ‼️ 4⃣ Вы не проходите дополнительное обучение по своей профессии, не повышаете квалификацию. Однако находите время на курсы, вебинары, подкасты "о другом". 5⃣ Вы точно знаете свой финансовый потолок, ваш заработок давно не увеличивался, а если и увеличивался, то незначительно, вы чувствуете, что остановились на одном месте. Зарабатывать деньги на нелюбимом деле непросто, а получать повышение еще сложнее... Самое время ответить на вопрос из заголовка! Обнаружили признаки того, что повернули не туда? Тогда подумайте, какой видите свою жизнь через 5-10-50 лет. Если вы хотите изменить ситуацию, но пока не знаете, как это сделать, приходите на консультацию, будем искать возможности вместе! Для записи @a_kolomysova 💙

Начать жизнь с нуля Зачастую нам приходится это сделать при переезде в другой город или страну. Причины у каждого свои, кто-то переехал вынужденно, кто-то давно хотел и решился. Но что объединяет всех – тревога за будущее, одиночество, неопределенность, ощущение потери связи с привычной средой 💔 Именно с этими чувствами столкнулась я 2 года назад. Мой переезд был запланирован, но от этого было не легче оставлять свой дом, уют и привычную атмосферу и обустраиваться на новом месте. А еще люди…практически все родные и знакомые остались далеко. Чем быстрее вы сможете принять ситуацию и адаптироваться к новой жизни, тем скорее у вас появятся новые ресурсы для развития и произойдут первые позитивные изменения❗️ Вот то, что помогло мне адаптироваться в новом городе всего за несколько дней: 1⃣ Внутренняя мотивация. Постоянно напоминайте себе, ради чего вы переехали, чего вы хотите достичь. 2⃣ Забота о своём физическом состоянии. Здоровый сон, регулярное питание, спорт - основа эмоциональной стабильности. 3⃣ Отказ от сравнения. Забудьте, как было там, у вас есть только здесь и сейчас. 4⃣ Новое окружение. Начинайте, как можно раньше, формировать новое окружение. Любите танцы? Найдите танцевальную студию! А там найдёте и новое окружение. 5⃣ Новые интересы. Давно хотели начать заниматься плаванием? Самое время начать! 6⃣ Помощь специалиста. Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь и ностальгия затягивает, обратись к психологу. Ваша адаптация на новом месте в ваших руках! Постарайтесь сделать всё, чтобы помочь себе быстро и легко пройти этот жизненный этап. А вам приходилось начинать жизнь с нуля на новом месте? Делитесь в комментариях ⬇️

Ничего уже не изменить. Дальше будет только хуже. Если вы попали на мой канал, значит вы из тех, кого хотя бы раз в жизни посещали такие мысли. Возможно, прямо сейчас вы проживаете: 🔵сложности во взаимоотношениях с окружающими (с партнером, родителями, коллегами и др.) 🔵проблемы со здоровьем, смену работы и вида деятельности и др. 🔵непринятие себя и своей внешности 🔵утрату Канал создан, чтобы помочь вам справиться с тревогой и страхом, вернуть интерес к жизни и вдохновить на изменения. Кризисы в жизни - это неизбежная часть нашего существования. Они могут быть вызваны различными факторами, такими как потеря работы, разрыв отношений, проблемы с здоровьем или финансовые трудности. Однако важно помнить, что кризисы - это не конец, а новое начало. С уверенностью могу сказать, в каждом кризисе есть возможность для роста и самопознания. Я начала вести блог, чтобы помочь вам преодолеть жизненный кризис и выйти на новый уровень. Каждый пост - моя поддержка на пути к решению ваших проблем. Я хорошо понимаю вас, потому что за последние 5 лет сама прожила череду кризисов: смерть близкого человека, переезд в другой город, смена работы, финансовые трудности. А ещё, потому что я психолог. Меня зовут Анастасия Коломысова и знаю, как помочь справиться с кризисом ⬇️ Обо мне На канале есть основные рубрики: 1️⃣#вашивопросы - ответы на ваши вопросы, которые вы задаете мне напрямую или в комментариях. Ответы публикуются без указания автора вопроса 2️⃣#самопомощь - здесь можно найти техники успокоения 3️⃣#книги - здесь можно найти, что почитать Подписывайтесь на канал, читайте посты и пишите свои мысли в комментариях. Буду рада общению с вами! 💙 ▪️ Для связи со мной: @a_kolomysova.

Стадии горевания и алгоритм помощи: 1⃣ Шок и оцепенение (в среднем до 9 дней). У человека нет осознания произошедшего, он суетлив, либо заторможен, пытается вести привычный образ жизни, эмоции еще «не догнали», человек может описывать свое состояние, как «у меня все в порядке». Стадия опасна появлением острых реактивных состояний - истерика, попытки суицида, вспышки агрессии. ❤️‍🩹 Разговаривать бесполезно, а вот присутствовать рядом обязательно. Не оставлять человека одного, не выпускать его из поля внимания. Если речь о школьнике, временно не отпускать в школу ❤️‍🩹 Частый тактильный контакт (поглаживание по голове, объятия) ❤️‍🩹 Вызвать любую сильную эмоцию. Сильную радость вызвать крайне тяжело на этой стадии, а вот злость возможно. Не бойтесь «вызвать огонь на себя» для того, чтобы вывести человека из оцепенения 2⃣ Страдание и дезорганизация (6-7 недель). Человек оторван от реальности и погружен в свои переживания, он раздражителен и предпочитает уединение, остро переживает чувство вины за произошедшее и идеализирует утраченное. ❤️‍🩹 Найти психолога и передать его контакты горюющему. Не настаивать на обращении, мягко объяснить, для чего нужен специалист ❤️‍🩹 Оставить человека одного, если он этого просит. Или же, наоборот, терпеливо выслушать, если он хочет выговориться. ❤️‍🩹 Относиться с пониманием к эмоциям человека, прощать больше, чем обычно (но не всё!) ❤️‍🩹 Не утешать и не запрещать плакать ❤️‍🩹 К концу стадии возвращать человека к его обычной жизни: приобщить к домашним делам, отправить в школу/на работу ❤️‍🩹 К концу стадии возвращаться к обычным взаимоотношениям, убирая жалость и не давая послаблений. Осознавать, что человеку тяжело, но не показывать этого в отношении к нему. 3⃣ Остаточные толчки и реорганизация (с 8 недели до 1 года). Человек налаживает свою жизнь, горевание проявляется вспышками, постепенно от мыслей о прошлом он переходит к планированию будущего. ❤️‍🩹 Поддержать человека в планировании будущего, «нарисовать» для него яркие перспективы и варианты развития жизни. 4⃣ Завершение. Вспоминая об утрате, человек переживает не горе, а печаль, что является вариантом нормы. ❤️‍🩹 Наблюдать за человеком и в случае, если вспышки горя продолжаются, настойчиво порекомендовать ему обращение к специалисту, чтобы не допустить затяжного горевания. #вашивопросы - вы можете задать мне вопрос напрямую @a_kolomysova, а также в комментариях. Ответы публикуются без указания автора вопроса.

Для того, чтобы помочь близкому человеку в проживании утраты, нужно разобраться в двух важных аспектах - что такое утрата и какие стадии ее проживания существуют. Человек переживает горе, когда из его жизни уходит что-то важное. Под утратой чаще всего понимают смерть близкого, но утрата это и потеря значимых отношений, смысла жизни, образа себя, любимого домашнего животного, нерождённых детей. Первое и главное, что мы можем сделать для близкого человека, переживающего утрату, - не осуждать. Не осуждать его эмоции, поступки и решения в этот период. Продолжение 🔻

Своя чужая трагедия: травма свидетеля. Как помочь себе и близким. Страшные события, которые произошли вечером 22.03.2024, отняли десятки человеческих жизней и тысячи жизней они "поставили на паузу"... Я находилась в своей квартире, в самом любимом районе Москвы - тихом, спокойном и безопасном, как вдруг вечернее спокойствие разогнали сирены машин скорой помощи и шум вертолетов... "Крокус Сити холл" от нас в 10ти минутах на машине и я впервые находилась в такой близости от эпицентра теракта. Наблюдая из окна десятки машин скорой помощи, читая новости, которые ежеминутно становились всё страшнее, и переписываясь со знакомыми, которые живут рядом с Крокусом, осознала, что моё эмоциональное состояние ухудшается. Страх сменился оцепенением, все бытовые процессы встали на паузу, часть из того, что было важно еще 5 минут назад, стало неважным. Я на себе ощутила, как возникает травма свидетеля. Травма свидетеля - это психологическое состояние, которое может возникнуть у человека после того, как он стал очевидцем какого-то страшного или травмирующего события. Травма свидетеля может возникнуть также на фоне сильного эмоционального вовлечения в трагедию через просмотр новостей или прокручивание информационной ленты. Симптомы травмы свидетеля могут включать в себя: - Постоянные мысли о произошедшем событии - Чрезмерная бдительность и настороженность. Постоянное ожидание опасности или боязнь повторения трагических событий. - Нарушение сна - Чувства беспомощности «Я ничем не могу помочь» и страха «С моими близкими или со мной может произойти то же самое» - Чувства облегчения «Это произошло не со мной, я в порядке» и вины «Я цел, а они пострадали» - Чувства ярости, гнева «Как же это могло случиться?» и паники «Что же теперь будет?» Как помочь себе: 1. Признать свои чувства. Признание своих чувств - это первый шаг к их обработке. 2. Поискать поддержку. Общение с профессиональным психологом может быть очень полезным. 3. Не отстраняться от родных и близких, быть эмоционально «на связи», делиться переживаниями. 4. Позаботиться о себе. Здесь важно удовлетворить свои базовые потребности: постараться выспаться, не пропускать приемы пищи, выполнить физические упражнения (достаточно базовых упражнений, без физической перегрузки организма). 5. Избегать перегрузки информацией: установите лимиты на время, проведенное в социальных сетях и просмотр новостей. Выберите конкретное время дня для проверки новостей и постарайтесь придерживаться его. 6. Использовать техники заземления и релаксации: К примеру, техника "4-3-2-1": переключение внимания на внешние раздражители с использованием органов чувств. По очереди задержите внимание (не менее 30 сек) на 4 предметах, которые видите, на 3 звуках, которые слышите, на 2 запахах и 1 предмете, который можете потрогать. Постарайтесь мысленно описать каждый стимул. Как помочь близким, которые столкнулись с травмой свидетеля: 1. Позвольте человеку выговориться, не перебивайте и слушайте без осуждения. Постарайтесь создать безопасное пространство для разговора, где человек может поделиться своими переживаниями без страха быть осужденным или непонятым. 2. Помогите информацией. Поделитесь контактами профессиональных психологов-консультантов, группами поддержки, которые могут помочь в проживании травмы. 3. Предложите конкретные варианты помощи. Человек, который проживает травму свидетеля, зачастую не может концентрироваться на бытовых вопросах. Предложите взять на себя ряд его бытовых обязанностей. 4. Уважайте личные границы. Не навязывайте помощь, оставьте человека одного, если он об этом просит. #самопомощь - здесь можно найти техники успокоения

Приветствую вас на своем канале. Давайте знакомиться! Меня зовут Анастасия Коломысова. Я психолог-консультант. Психология - моё третье образование и большая любовь. Психология дает мне вдохновение и твердую опору в жизни, силы и возможности дарить эту опору другим людям. Уверена в том, что качество психологической помощи напрямую зависит от уровня подготовки специалиста, поэтому не прекращаю учиться новому. На данный момент являюсь студентом Университета Современной Психологии (Инновационный центр Сколково). Моя цель - создать безопасное пространство, где каждый человек сможет получить помощь и поддержку, раскрыться и быть собой 🤍