Анна Быкина | ПСИХОЛОГ | СПЕЦИАЛИСТ ПО КОРРЕКЦИИ ТРЕВОЖНО-ФОБИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ

В продолжение к предыдущему посту и техникам разделения делюсь еще двумя вариантами как отделить себя от своих мыслей. Наша задача - научиться обращать внимание на то, что происходит здесь и сейчас, а не на автомате верить своим мыслям, научиться делить мысли не на плохие и хорошие, а на полезные и нет. Предагаю вам еще две рабочие техники, автором которых является Расс Хэррис, практикующий специалист в области терапии принятия и ответственности. ТПП (или англ. АСТ) - это ответвление когнитивно-поведенческой терапии...

Или какие есть техники для когнитивного разделения? Про когнитивное разделение я писала в одной из прошлых статей. Но напомню, что в состоянии когнитивного слияния мы думаем, что мысли - это реальность, что мысли - это истина, мы безоговорочно им верим, мы уделяем им все свое внимание, иногда они могут нас пугать или даже ужасать. Это похоже на мыслительную жвачку, которую мы бесконечно жуем и не можем остановиться. И при этом находимся в иллюзии, что жвачка очень важна. В состоянии когнитивного...

В первую очередь в борьбе с самоуничижением за свои эмоции, ментальные расстройства помогает валидация вашего опыта другими. Банальные, но такие помогающие фразы: Но основная сложность заключается в том, что часто человек испытывает чувство глубокого внутреннего одиночества, проживая ментальные сложности. Сталкиваясь с психическими расстройствами, будь то тревожность или депрессия, появляется ощущение полной изоляции и невозможности раскрыться другому. Так как же тогда получить такое нужное принятие и понимание? ✔️ Самый очевидный способ - пойти к психологу...

КОГДА САМ СЕБЕ ГЛАВНЫЙ ВРАГ  Одно из самых неприятных чувств при наличии любого симптома ментального расстройства (или даже небольшого отклонения от общепринятой поведенческой нормы) - это ощущать себя больным среди здоровых, неполноценным, слабовольным, ущербным. Предлагаю сначала обозначить термины:  Стигматизация - это систематическая дискриминация в различных социальных областях (работа, семья, СМИ, здравоохранение), непосредственно связанная с восприятием человека, имеющего ментальное расстройство, согласно сформировавшемуся предрассудку...

КОГНИТИВНОЕ СЛИЯНИЕ И КОГНИТИВНОЕ РАЗДЕЛЕНИЕ Наши мысли могут оказывать на нас значительное влияние тогда, когда мы находимся в когнитивном слиянии.  «Когниция» – психологический термин, обозначающий какой-либо продукт разума: мысль, образ или воспоминание. «Слияние» означает смешивание или объединение явлений. Таким образом, «когнитивное слияние» описывает процесс смешивания самой мысли и объекта мысли. Находясь в когнитивном слиянии нам может казаться, что:  Когнитивное слияние выматывает...

Это и есть та самая ловушка счастья, в которую попадал, наверное, каждый. Но все-таки, что способствует тому, чтобы мы в нее угодили? Несколько неверных установок или мифов, как называет их Расс Хэррис в книге «Ловушка счастья».  Миф 1. Счастье - естественное состояние всех людей. Окружающий мир, культура и социум кричат о счастье, нам кажется, что все у всех хорошо, что побеждает всегда добро и живут все долго и счастливо. Но это, конечно, ошибочные суждения. Миф 2. Если я несчастлив, значит со мной что-то не так...