kobasket

Игрокам часто навешивают ярлыки. Критики прикрывают предвзятость «здравым смыслом» и повторяют одно и то же. Один из самых распространенных штампов о Стиве Нэше звучал так: «Он обычный атлет». На самом деле это утверждение экстраординарно ошибочно. Да, Нэш не тот разыгрывающий, который забивает сверху через соперников или жмет огромные веса. Но двукратный MVP обладал качествами, которые куда важнее для элитного баскетбола. Баланс, сила кора, координация глаз и рук, умение мгновенно менять скорость и направление...

Около 11 утра 14 июля звук крутящихся шин наполняет подъезд к многомиллионному дому Шэя Гилджес-Александера в Оквилле, Онтарио. Но это не одна из его многочисленных роскошных машин — не Mercedes AMG G63 и не Maybach S680. И 27-летний суперзвёздный игрок не выходит из гаража в очередном образе, достойном обложки GQ. Он босиком, без фирменных кроссовок. Даже его шесть аккуратных косичек, обычно столь же собранных, как и его дриблинг, распущены в пушистый афро. Гилджес-Александер одет лишь в баскетбольные шорты и толкает четырёхколёсные сани с двумя гирями по асфальту...

Роль: скоринг, бросок, защита периметра Требования: стабильный шутинг, создание броска, атлетизм Упражнения: 2 минуты легкий бег + боковые приставные вдоль дуги. 2 минуты мобилизация: голеностоп/колени/таз/плечи (по 10–15 кругов). 6 минут “ближняя серия”: - встань в 1–2 метрах от кольца, - 25 бросков одной рукой (контроль кисти, мягкая дуга), - 15 бросков с места двумя руками (как обычный, но без прыжка). Правило: не спеши, цель — качество. Зачем: SG обязан наказывать за любую помощь защиты. Как расставить точки 5 точек: два угла, два крыла, центр (верх дуги)...

Роль: управление игрой, темп, принятие решений Требования: дриблинг, видение площадки, PnR, IQ, лидерство Цель: дриблинг под давлением + создание броска + решения Смысл: разогреть тело и включить стопы/колени/плечи, чтобы дальше работать быстро и без травм. Как делать: Смысл: мяч должен быть как приклеенный к руке. Главное — низкая стойка и голова поднята. Упражнение А: низкий дриблинг (4 минуты) Встаешь низко, спина ровная, мяч бьешь ниже колена. Упражнение Б: смена рук перед собой (4 минуты) Делаешь...

Плиометрические упражнения сегодня часто считают синонимом тренировки вертикального прыжка. И не случайно — именно плиометрика лежит в основе взрывной силы, которая так важна в баскетболе. Метод был разработан в СССР в 1970-х годах как «шоковый метод тренировки» и во многом обеспечил успех советских легкоатлетов на международной арене. Термин «плиометрика» ввёл американский тренер Фред Уилт, наблюдая необычные разминки советских спортсменов — с прыжками, подскоками и выпадами. Плиометрические упражнения учат мышцы развивать максимальную силу за минимальное время...