Пилюля правды | БАДы и ЗОЖ

Знакомая ситуация: человек всю осень исправно пьёт витамин D, весной сдаёт анализ — и снова видит «недостаточность». Банка закончилась, деньги потрачены, а цифра почти не сдвинулась. Мы разобрались, почему так происходит. Причин оказалось как минимум семь, и не все из них связаны с самой добавкой. Низкий уровень витамина D в России находят у большинства. В крупном исследовании 2020 года, которое провели в разных регионах страны, дефицит или недостаточность обнаружили у 84% взрослых. На следующем этапе, осенью 2021 года, показатель был около 69%...

Недавно мы выгребли с полки все свои баночки: витамин D, магний, омегу и ещё пару «для иммунитета», которые когда-то купили на распродаже. Проверили каждую через телефон. На всё ушло минут пять, и одна банка проверку не прошла. С 1 сентября 2026 года такие проверки стали особенно актуальны. Рассказываем, что изменилось, и как за минуту понять, легальная у вас добавка или нет. Маркировка БАДов в России обязательна не первый год. Новые добавки маркируют специальным кодом с 1 октября 2023 года. Но магазинам разрешили распродать старые запасы, выпущенные или ввезённые до 30 сентября 2023 года...

Если коротко. Разница между формами магния существует, но не там, где её обещает этикетка. Оксид усваивается примерно на 4 процента против 28 и более у органических солей, и это единственный вывод, который повторяется во всех исследованиях. Цитрат изучен лучше остальных и в прямых сравнениях обходит оксид. Глицинат стоит дороже всех, называется самым усваиваемым и при этом ни в одном прямом сравнении на людях пока не победил, а в исследовании 2024 года он вообще не поднял магний в плазме. Форма при этом вторична...