kkifood

Идеи полезных и сбалансированных обедов🥗

Суперфуды для сияющей кожи🧖‍♀️ Черника🫐 Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, и самый простой способ получить их — добавить в свой рацион чернику. Ягоды также богаты витамином А, который помогает нормализовать уровень жира в коже и очень полезен для естественного очищения кожи, особенно склонной к акне. Летний сезон сейчас очень кстати, черники очень много, покупаем и кушаем. Авокадо🥑 Ну тут без слов. О полезных свойствах авокадо не слышали, наверное, только отшельники. Изобилие поли- и мононенасыщенных жирных кислот (таких как омега-9) сохраняет кожу упругой и сияющей, помогает регенерировать поврежденные клетки кожи, уменьшает покраснение и раздражение. Омега-9, в частности, поддерживает эпидуральный (верхний) слой увлажненным, а это, в свою очередь, выражается в том самом сияющем виде. Лосось🐟 Жирная рыба в целом и лосось в частности полны омега-3, еще одним хорошим жиром, который творит чудеса с нашей кожей. Полиненасыщенные жирные кислоты защищают кожу от воздействия солнца. Всегда стараюсь добавлять форель или семгу в свой рацион. Киноа🍚 Киноа – один из самых богатых полезными веществами злаков! Этот продукт представляет собой настоящий кладезь белков, углеводов, жиров, минералов, клетчатки, витаминов группы В, фосфора, железа, калия, кальция и цинка. В зернах киноа содержится аминокислота лизин, которая способствует лучшему усвоению кальция, более быстрому заживлению поврежденных тканей. Эта же аминокислота повышает здоровье ногтей и волос. Я постоянно добавляю ее в свои приемы пищи. Спирулина 🌿 Источник белка и питательных веществ. Белки спирулины усваиваются на 95% организмом человека. Она содержит витамины группы B, а также калий, кальций, железо и цинк. Улучшает кожу и зрение. Нормализует обмен веществ. Я пила в таблетках и в порошке, удобнее всего в таблетках, и эффект был заметен, советую! Какие суперфуды есть в вашем рационе?

Рецепт пасты с креветками🍤 Одна из моих любимых паст это паста с креветками в сливочном соусе🍝 Рецепт на 2-3 порции🍽️ Ингредиенты: Креветки 400 гр Сливки 190 гр Макароны 250 гр Чеснок 1 зубчик Приправы - итальянские травы Приготовление Очищаем креветки, обжариваем на сковородке с мелко порезанным чесноком и приправами. Немного понижаем огонь и добавляем сливки. Отдельно варим макароны, у меня из твердых сортов пшеницы. Варим макароны до готовности. Потом добавляем их к креветкам и соусу. Все перемешиваем, сверху можно добавить пармезан! Креветки жарю примерно 3-5 минут. Сливки покупаю в ВкусВилл 30%. Креветки размораживаю и очищаю. Тушить в сливках до загустения сливок, но важно чтобы они не свернулись! #kki_рецепты

Рецепт ПП брауни🍫 Темный шоколад 70% 200 гр Яйца 2 штуки Кокосовый сахар 50 гр или подсластитель Fit Parad 1 чайная ложка Мука полбяная 100 гр Кокосовое масло 50 гр Разрыхлитель и ванилина Растапливаем шоколад вместе с маслом на водяной бане. В отдельной миске взбиваем яйца с сахаром (подсластителем). Масса должна быть пышной. К яичной смеси добавляем наш растопленный шоколад. Все перемешиваем лопаткой. Далее просеваем туда муку. Просевайте не всю сразу, а постепенно, чтобы не было комочков. И перемешивайте. Выливайте в форму смазанную маслом. Выпекаем 20 минут при 180с. И мой совет для идеального брауни, берите хороший темный шоколад. Чтобы он хорошо топился, а не комочками. Тогда все получится!

Рецепт моих любимых сырничков, без сахара💔 Ингредиенты: Творог 5% 400 гр.(покупаю во ВкусВилл 5%) Яйцо Мука цельнозерновая рисовая 2 с.л. + ещё для обвалки Подсластитель Fit parad 3 саш. Ванилин по вкусу Шоколад без сахара Приготовление: Творог смешиваем с яйцом, мукой, подсластителем и ванилином. Формируем сырники в форме сердечек, я помогала себе ножом. Надрезала сверху и потом формировала низ сердечка. Обваливаем их в муке. Жарим на среднем огне с двух сторон по 3-7 минут Все мои рецепты ищите тут #kki_рецепты