Анкудинов Кирилл. Фитнес, ЗОЖ и активный образ жизни

📝О первых шагах в тренировках. 💲Пост который может уберечь от трат ваши деньги и время Тезисно - в картинках 🏞 Подробнее 👇 Перед тем как купить абонемент в фитнес-клуб, я предлагаю ответить вам на следующие вопросы: 1. Какие цели вы ставите перед тренировками? Похудеть, укрепить тело, "подтянуться", накачаться, постройнеть, укрепить свою спину или просто для здоровья чуть больше двигаться? Цель должна заряжать вас энергией к действию. 2. Тренировки - это серьезно. Готовы ли вы ввести тренировки в свою жизнь сроком от 6 месяцев (первый минимально заметный результат) и до 3 лет (а лучше на всю жизнь) чтобы увидеть результат? Готовы ли вы РЕГУЛЯРНО тяжело работать (опять работать?!) для достижения своей цели? 3. Готовы ограничить себя в любимых вкусняшках, и вести активный образ жизни чтобы получить желаемый результат? Больше калорий чем в зале мы тратим в повседневной жизни. Суть в том, что если вы будете упахиваться в тренажёрном зале, хоть и три раза в неделю, а потом приходить домой и объедаться, а весь остаток дня проведёте на диване, то смысла в тренировках немного. 4. Следующий вопрос: ограничения по состоянию здоровья имеются и какие? Важно ответить на этот вопрос, так как от этого зависит эффективность и безопасность тренировок. 5. Если вы думаете, что сама по себе покупка клубной карты смотивирует вас на занятия, то вы глубоко ошибаетесь: по статистике бОльшая часть купленных клубных карт остаются лежать на полке. Ну или в кошельке счастливого обладателя в ожидании когда про нее вспомнят. Покупка абонемента из-за того, что вам кажется, было бы неплохо начать заниматься, или все вокруг ходят на фитнес, занимаются бегом и т.д., но в необходимости для себя в этом вы сомневаетесь ( я и так неплохо выгляжу зачем мне худеть?), то примерно через месяц после покупки ходить в зал вы перестанете. Конечно бывает и по другому, но это исключения, а они бывают редко. 💲🍔🌯🍟🍕🍺Поэтому напрашивается вывод: если вы не уверены что вам это нужно - не тратьте деньги и потратьте их на что-то более приятное для себя. ❓ Если я все же хочу заниматься, что я могу сделать прямо сейчас? Об этом будет мой следующий пост 😊

🧘Сохраните своё психологическое здоровье Сейчас очень сложно удержаться от желания почитать актуальные новости, а почитав их не впасть в депрессию. Именно по этому, сегодня я хочу поделиться с вами рекомендациями по хорошему психическому здоровью от всемирной организации здравоохранения. Надеюсь эти советы подарят вам спокойствие и силы для полноценной жизни. #актуальное #зож #здоровье #фитнес Помимо этого хочу добавить: 🔹Вы будете выполнять свои повседневные задачи более эффективно, если обеспечить на этот период постоянную защиту от хронического стресса и ухудшения психического здоровья. Для этого постарайтесь: 🔹 уменьшить просмотр, чтение или прослушивание новостей, которые вызывают у вас беспокойство или стресс. Проверяйте, не появилась ли новая информация не более одного-двух раз в день. 📰📢 Помните, что внезапный и почти непрерывный поток новостных сообщений может вызвать беспокойство у кого угодно. 🔹Проводите время в полезных для здоровья занятиях, которые вам нравятся и помогают расслабиться. Регулярно делайте физические упражнения, гуляйте на свежем воздухе, поддерживайте режим сна и ешьте здоровую пищу. 🔹Стоит помнить, что жизнь продолжается и нам нужно приспосабливаться к новой для нас реальности. Да, сейчас всем нам будет трудно. Но нужно сохранять долю позитива и верить что вы справимся со всеми трудностями!

Опубликовано фото

📝Подытожу свои посты про мою трансформацию. Все эти изменения происходили со мной до того, как я решил стать тренером и узнал как правильно нужно подходить к похудению и заниматься. У меня был огромное желание изменить свою жизнь и внешний вид. Изменения всегда достигаются путем преодоления себя и внешних факторов. Летние фото с тем что получилось☀️ ▪️В результате имеем: ▪️минус 5 кг лишнего жира ▪️ улучшение внешнего вида (был мощный, стал жилистый ▪️ выросла #самооценка - потому что я смог ▪️ улучшилось самочувствие, потому что когда жира в теле меньше жить легче не только морально, но и физически😉 ➖Людям свойственно долго собираться что то делать, их одолевают сомнения и страх неизвестности. Самое полезное что ты можешь сделать для себя - это начать двигаться в нужном направлении прямо сейчас. Итог: 🔹Начинайте свои изменения с малого. 🔹Проанализируйте сколько, как, и как часто вы двигаетесь 🔹Обратите внимание на то что едите изо дня в день. 🔹 Начинай работать над собой На фото: Август 2016 года; Вес 77-78 кг ❓А ты нашел 10 отличий от прошлых фото?) #фитнесмотивация #персональныйтренер #похудение #моятрансформация #будьсильным #марьино #спорт

Здесь я собрал фото своего первого массонабора🦛 Такая вот фотосессия а-ля Шварценеггер делалась перед трёх месячным похудением к лету🏖️ Март 2016 года; Вес 83 кг; Следующий пост будет с результатами первой сушки после первого набора🦏 #похудение #моятрансформация #изменисебя #new #fitnessmotivation #transformation #тренер #москва

👀Сегодня я хочу показать вам первые результаты моего похудения. На первой картинке фото декабря 2015 года, позади уже похудение на 27 кг и небольшой стаж силовых тренировок 🏋️ на фото вес 75-78 кг. А следующие фото для сравнения👉 Таким я был в школе с 5 до 10 класс😀 Чуть позже будет пост продолжение 💪 #спорт #похудение #трансформация #goodmorning #тело #фитнесмотивация #тренер

Всем привет!) Целью моих первых постов будет рассказать вам о себе: как я пришел к силовым тренировкам, почему решил поменять свою жизнь и как стал тренером📝 Сегодня хочу начать знакомить вас со своей трансформацией💪 ▪️Фото слева показывает, как я выглядел примерно с 7 по 10 класс, год эдак 2007-2010. Вес ~95-105 кг при росте 1.76 м Физру я любил и не пропускал потому что мы всегда играли в футбол и пионербол - это было круто⚽🏐 но видимо кушать я любил не меньше😃 ▪️ Фото справа - апрель 2016 года. За спиной похудение на 27 кг, набор ~7-10кг мышечной массы. На фото вы видите результат первой моей сушки. Тут я ещё не тренер, а лишь любитель силовых тренировок 🏋️ В следующих постах я более подробно расскажу что поспособствовало и как проходила моя #трансформация Если хотите увидеть продолжение истории ставьте 🔥 в комментариях под этим постом #фитнестренер #фитнесмотивация #трансформация #тренировки #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #workout

Давайте знакомиться! Меня зовут Анкудинов Кирилл, я тренер по фитнесу💪 Образование: Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA) по специальности: персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу; Высшее - гуманитарное; 📋Личный тренировочный стаж: 8 лет; Достижения: снижение жирового компонента на 27 кг и коррекция внешности путем набора мышечной массы; Стаж работы персональным тренером: 5 лет; В чем заключается моя основная работа? - Основная работа заключается в тренировках людей с ограничениями ОДА; - постановке техники новичкам в тренажерном зале; - Плавное увеличение тренировочной нагрузки занимающимся; - Консультирую по вопросам сбалансированного питания и ЗОЖ; - Держу на контроле людей, которые не имеют возможности заниматься с тренером часто: сперва учу технике, даю задания для тренировок, на последующих занятиях контролирую правильность упражнений и повышаю нагрузку, корректирую программу; - по желанию клиента могу провести расслабляющий стретчинг; О себе: - с 2014 года занимаюсь силовыми тренировками в стиле бодибилдинга; - регулярно тренируюсь чтобы поддерживать свой внешний вид и физические показатели на должном уровне; - отсутствие вредных привычек; - активный образ жизни; Стаж работы персональным тренером: 6 лет - Фитнес - специализация: Проведение занятий с подбором нагрузки и разработкой индивидуальной тренировочной программы с учётом целей, ограничений, особенностей организма и уровня подготовки; - Коррекция веса; - похудение; - укрепление позвоночника; - набор мышечной массы; - поддержание мышечного тонуса; - улучшение координации и гибкости; Проведение занятий в стиле: - Силовые тренировки; - Развитие аэробной выносливости; - Функциональный/интервальный тренинг; - Работа с петлями TRX - Работа с суставами, увеличение мобильности и гибкости - Занятия по стретчингу; Есть опыт проведения занятий: - При ограничениях опорно-двигательного аппарата, заболеваниях позвоночника ( легкие искривления, протрузии, грыжи, остеохандроз), - Заболеваниях переферических сосудов(варикоз, геморрой); - при беременности; - занятия с детьми школьного возраста (11-13), Юношами и подростками (13-18); - Работа с людьми старшего поколения 55+;