Сколько калорий?

Приближение новогодних праздников или долгожданного отпуска — это время радости и отдыха. Но для многих оно омрачается тревогой: как насладиться застольями и не набрать лишние килограммы? Страх перед весами после каникул заставляет либо заранее садиться на жёсткие диеты, либо мысленно готовиться к «наказанию» в виде ограничений после. Хорошая новость в том, что можно обойтись без этих крайностей. Существуют простые и рабочие стратегии, которые помогают наслаждаться праздниками без чувства вины и без экстренных мер...

Многие считают, что здоровое питание — это сложно, скучно и требует строгих ограничений. На самом деле, чтобы улучшить свой рацион, не обязательно кардинально менять жизнь. Часто самые эффективные изменения — это небольшие, простые шаги, которые легко встраиваются в привычный распорядок дня. Эта статья — ваш гид по таким лайфхакам. Мы поделимся действенными советами, которые помогут вам есть больше полезных продуктов, обогащать привычные блюда и принимать осознанные решения без стресса и жёстких рамок...

Наш мозг имеет собственное представление о том, сколько мы должны весить. Этот механизм называют «заданной точкой» веса (set point) — это не одно число, а диапазон примерно в 4,5–7 кг, в котором организму комфортно. Он работает как термостат: гипоталамус регулирует аппетит, уровень активности и скорость обмена веществ, чтобы удержать вес в привычных границах. Если вес надолго выходит за пределы диапазона, мозг включает защиту и старается вернуть его обратно. ⚠️ Важный нюанс: заданная точка может повышаться, но почти никогда не снижается...

В эпоху невероятного технологического прогресса мы столкнулись с парадоксом: человечество переживает глобальный кризис здоровья, напрямую связанный с едой. Современная пищевая среда устроена так, чтобы вводить нас в заблуждение, делая здоровый выбор сложнее, чем когда-либо. В мире обработанных продуктов, скрытых ингредиентов и агрессивного маркетинга инструменты, дающие объективные данные, перестают быть роскошью. Они становятся способом самозащиты. Именно поэтому счётчик калорий сегодня — не диетический тренд, а базовый навык осознанного питания...

Народ, привет 👋 Вы часто спрашиваете, как вообще питаться правильно, чтобы не сходить с ума, не считать каждую калорию и при этом быть в форме. И вот что говорят нутрициологи и исследователи из National Institutes of Health, Stanford и Tufts University — спойлер: диеты, где что-то жёстко запрещают, — не выход. Главное — еда должна питать и радовать 💚 Не вся обработанная еда плохая, но часто из неё «вымывают» клетчатку и витамины, а добавляют сахар, соль и лишние жиры. Поэтому старайтесь брать еду, которая максимально близка к природной форме — овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые...