Екатерина Пам 𝝭 психология и арт-терапия

БОЯЗНЬ УСПЕХА 😰🫣 Эта проблема возникла во время мастермайнда для помогающих специалистов, который я сейчас веду. Я заметила сопротивление и даже саботаж тех целей, которые участники сами себе поставили. Конечно, чтобы разобраться, откуда берется это сопротивление, нужно разбираться с психологом. В мои задачи, как ведущей мастермайнда это не входит. НО Нам нужно с этим как-то работать, поэтому на мастермайнде мы не идем раскапывать причины, а работаем с тем, что есть. Поэтому мы ищем похожие схемы в других местах. Если я боюсь браться за большую задачу, что я с ней делаю? - Я делю ее на более-менее осязаемые части - А затем, делю их на части еще мельче. Этот же механизм перекладываем на боязнь успеха. (Примеры собрала в картинках) 1. Сначала определяем, что является большим успехом? Оцениваем, насколько это комфортно на сегодняшний день. Скорее всего это совсем некомфортно, так как такого опыта никогда не было. 2. Попробуем сначала уменьшить масштаб этого успеха в 2 раза. 3. Для полного комфорта делим еще на 2. Получаем 1-2 консультации и пока без очереди. Если этот уровень комфортен, оставляем его и обозначаем как цель. И при достижении будем считать это маленьким успехом. ! Эта рекомендация может не подойти людям с высокой мотивацией. Этот способ подойдет тем, кому сложно подступиться к своим целям из-за различного рода внутренних ограничений. Отвечая на вопрос о том, как не бояться большого успеха – пробуем делить его на маленькие успехи. И обязательно присваивать себе, без обесценивания. Если вы хотите подробнее разобраться именно в причинах появления этого сопротивления, то можете записаться ко мне на консультацию. Будем вместе разбираться :) @katyapam

⚡️ Открываем запись на МАСТЕРМАЙНД ДЛЯ ПСИХОЛОГОВ ⚡️ Вас ждут 9 мотивирующих и поддерживающих групповых встреч в течение 2 месяцев Даты: с 10 сентября по 5 ноября Время встреч: • 1 группа ВС 11:00 (группа Алены Поляковой); • 2 группа ВС 18:00 (группа Екатерины Пам); Количество участников: до 7 человек в каждой группе Длительность встреч: 2 часа Почему мастермайнд – это эффективно? 🔅 Быстрое достижение целей за оптимальный срок - 2 месяца 🔅 Нахождение в сообществе близких по духу людей 🔅 Поддерживающая и безопасная атмосфера на встречах и между ними Мастермайнд подойдет: 🧠 Психологам и коучам для достижения новых профессиональных целей 🧠 Начинающим специалистам, чтобы зарядиться опытом коллег и начать свою практику Что вы получите в рамках мастермайнда? ✔️ Еженедельные встречи в группе (9 встреч) ✔️ Общий чат группы, где вы сможете объединять идеи и усилия ✔️ Дневник цели от авторов канала «Менталочка по полочкам» ✔️ Именной электронный сертификат участника ⚡️ Также, на отдельных тарифах будут доступны индивидуальные встречи с психологом и коучем. Да, мы пригласили коуча, чтобы достижение ваших профессиональных целей было максимально эффективным! 🕊️ Подробнее о мастермайнде и тарифах на сайте: http:/mentalochka.art.group.tilda.ws/...ind

Страхи начинающего специалиста В этом посте передаю привет коллегам, которые тоже прошли этот пусть страхов, сомнений и неуверенности или как раз сейчас на этой стадии 👋 ✖️Много учусь, но боюсь начать практику ✖️Все мои коллеги уже такие успешные и опытные, а я нет ✖️Что говорить клиенту? ✖️Способен ли я помочь клиенту? ✖️Вдруг я не смогу помочь клиенту? ✖️Что если я ошибусь? ✖️Заметит ли клиент мою неопытность? ✖️Придет ли клиент ко мне в следущий раз? (Этот список можно продолжать бесконечно) Если вас посещают такие вопросы, это значит лишь одно – вы на пути развития. Что делать, если вопросы и сомнения мешают начать практику? 1️⃣ Личная терапия, в первую очередь, поможет разобраться в причинах неуверенности 2️⃣ Находиться внутри психологического сообщества и не избегать его. Ориентируясь на опыт коллег, вы сможете выбрать наиболее подходящие для себя площадки для размещения своей анкеты и поиска клиентов. 3️⃣ Работа в тройках. Прекрасный формат, который позволяет не только отработать навыки и безопасно начать практику, но и получить развернутую обратную связь. 4️⃣ После нескольких сессий в тройках уже можно обратиться к супервизору и обсудить всё, что беспокоило за время этой практики. 5️⃣ Мой любимый формат, который частично либо полностью включает в себя всё перечисленное – это мастермайнд: тут и обмен опытом с коллегами, и безопасное пространство для разбора самых глупых вопросов, и постановка целей, и обмен полезными материалами, и возможность отрабатывать навыки с другими участниками. ⚡️⚡️⚡️ Коллеги, я приглашаю вас на наш «Мастермайнд для психологов», обо всех организационных моментах Приглашаю коллег принять участие в мастермайнде! За всеми подробностями заходите на сайт: mentalochka.art.group.tilda.ws/...ind

Способы предотвращения профессионального выгорания В этой статье хочу акцентировать внимание на важности отдыха. Обратите внимание на схемы: на них изображено влияние степени удовлетворенности отдыхом на основные сферы жизни. Иными словами: чем выше удовлетворенность отдыхом – тем выше удовлетворенность остальными сферами жизни. И наоборот, чем ниже удовлетворенность отдыхом, тем ниже удовлетворенность остальными сферами. При этом удовлетворенность доходом и самореализацией могут оставаться неизменными. ❗️Схема слева может сигнализировать о приближающемся выгорании. Если узнали в ней себя – рекомендую позаботиться о своем отдыхе. Что важно помнить при профилактике выгорания: 1️⃣ Подумайте, что для вас отдых? Какой он? Где вы находитесь и как себя чувствуете во время отдыха? Подумайте о разных видах отдыха для себя: активный, домашний, расслабляющий, изолированный и тд.. Ориентируйтесь на то, какие виды подходят именно вам. 2️⃣ Ваш отдых должен быть противоположен вашему основному виду деятельности. Например, если у вас работа предполагает долгое сидение за компьютером, то во время отдыха лучше минимизировать время за компьютером. Смените деятельность на что-то активное или творческое. А лучше и то, и другое. Также стоит чередовать физический труд с интеллектуальным отдыхом, творческий труд с активным отдыхом и т.д. 3️⃣ Не забывайте об отдыхе в течение дня. Я понимаю, как бывает сложно оторваться от любимого дела, но поверьте, в долгосрочной перспективе вы увидите эффективность этого способа. 4️⃣ Время от времени проводите скрининг своего состояния, например используя схему на картинке. Автор: Екатерина Пам Поделитесь в комментариях, какой отдых предпочитаете и следите ли за его регулярностью ❔

🧠 Как появился канал «Менталочка по полочкам» Однажды во время мастермайнда для начинающих специалистов, одновременно в двух головах возникла одна идея – создать телеграмм-канал, в котором приглашенные специалисты из разных направлений психологии будут просвещать людей, заинтересованных своим развитием. Идея превратилась в цель, и за 1 месяц мы должны были её реализовать. 22 ноября – в день психолога наш канал был запущен. Мы не знали, получится ли набрать подписчиков, будут ли нас читать, но у нас не было страхов по этому поводу, мы просто знали, что у нас крутая идея и делали контент. В рамках того мастермайнда я ставила перед собой разные цели, направленные на профессиональную реализацию, но в этих целях я не была настолько уверена. Тогда совершенно не было понятно, как начать практиковать, а тут еще новая идея с каналом… Итак, что мешало? 😐 Страх начать практику 😐 Страх заявить о том, что теперь у меня новая профессия 😐 Боязнь того, что меня «раскусят» мои клиенты 😐 Мало ресурса 😐 Мало практики 😐 Непонимание, какой сделать первый шаг, второй, третий 😐 Непонимание, как искать клиентов Что помогло? 😍 Поддерживающее комьюнити коллег 😍 Единоличная ответственность за свою потребность в реализации 😍 Дисциплина – еженедельные встречи 😍 Объективный взгляд на количество усилий, которое я готова вкладывать 😍 Жадность до галочек в своем списке целей 😍 Система поощрений и своевременного отдыха Теперь мне хватает реализации, есть ресурс на расширение деятельности, а страхи стали не такими парализующими. Огромную роль в этом сыграла именно поддержка коллег, с которыми мы познакомились и очень сблизились за время мастермайнда. Как итог: если бы меня спросили, что можно посоветовать начинающему специалисту, я бы определенно посоветовала объединиться с коллегами, заручиться целями, поддерживать друг друга и вовремя отдыхать.

Как ваши занятия влияют на молодость ваших нейронов Если вы также, как и я стремитесь сохранять молодость не только тела, но и ума, рекомендую ознакомиться с видеороликом от нейрофизиолога, из которого взяла для себя важную мысль: для сохранения молодости своих нейронов, нужно давать мозгу разнообразные задачи – суть в том, чтобы эти задачи задействовали разные области мозга. Например, пение, игра на музыкальных инструментах, танцы, рисование и многие другие виды задачек для мозга. Из всего перечисленного я загорелась танцами и нашла студию балета и растяжки. Хоть я совершенно не разбираюсь в балете, для меня это очень эстетично и женственно. Было удивлением, что силовые тренировки для балета очень отличаются от обычных силовых. Опять же – приходится перестаивать привычные паттерны, что очень радует. С пользой для мозга и тела! А какие разнообразные задачи вы даёте своему мозга?

Психотерапия как генеральная репетиция жизни «Многих психотерапевтов передергивает, когда они слышат, как критики характеризуют их работу как «покупку дружбы». Хотя в этом утверждении есть зерно истины, не стоит испытывать из-за него досаду. Дружба между психотерапевтом и пациентом – необходимое условие процесса терапии; необходимое, однако недостаточное. Психотерапия – это не замена жизни, а её генеральная репетиция. Иными словами, хотя психотерапия действительно требует близких взаимоотношений, эти отношения – не цель, средства, ведущие к цели.» Из книги И.Ялома «Дар психотерапии»