Психолог Екатерина Коломейцева

Вам знакомо состояние, когда вы как будто наблюдаете за собой со стороны? Вот вы уже час листаете ленту соц сетей, хотя собирались работать. Вот - срываетесь на близкого, хотя обещали себе быть сдержаннее и не хотели скандала. Вот вы снова соглашаетесь на то, что вам не подходит, будто бы кто-то внутри вас дёргает за ниточки словно кукловод. И тогда возникает вопрос: а точно ли я могу собой управлять? И если, да, то почему это далеко не всегда получается? А если нет? Философы и нейробиологи спорят на эту тему веками...

Иногда мы очень красиво объясняем себе, почему продолжаем держаться за что‑то, что уже давно не работает. - «Потому что люблю». - «Потому что он/она изменится». - «Потому что столько вложено, надо потерпеть ещё немного». Но если поговорить с собой начистоту — внутри всё чаще звучит другое: «Я устала, но почему‑то не могу остановиться». Есть один эксперимент, который до абсурда просто объясняет это чувство застревания. 1938 год, Гарвард. Лаборатория Б. Ф. Скиннера. Скиннер — не просто психолог....

Хочу дать вам две простые, но действительно работающие техники для перехода от бесконечных мыслей о том, как вы что-то делаете к непосредственно действиям здесь и сейчас. Они учитывают механизмы работы нашего мозга и на физическом уровне дают преимущество в контроле над разумом и, соответсвенно, моментом. Суть простая: мы заранее договариваемся с собой, что именно будем делать в конкретной ситуации, чтобы в момент Х не включался вечный диалог, а запускался готовый скрипт. - Выберите одну цель, например, меньше времени проводить в социальных сетях хотя бы в течение рабочего дня...

Привычки — это мощный инструмент для изменения жизни. Они помогают нам становиться лучше, здоровее и продуктивнее. В этой статье я расскажу о 5 простых шагах, которые помогут вам сформировать новую привычку и сделать её частью вашей повседневной жизни. Первый шаг — понять, зачем вам нужна эта привычка. Без ясной мотивации будет сложно двигаться вперёд. Например, вы хотите каждый вечер выходить на прогулку и проходить 10 000 шагов. Зачем это нужно? Часто мы ставим перед собой слишком амбициозные цели, например, бегать по 5 км каждый день...

Как ещё можно заботиться о своём состоянии, помимо техник mindfulness? Обратите внимание на тот контент, который вы потребляете ежедневно: на какие каналы и чьи странички вы подписаны, какие видео вы смотрите на ютубе, где читаете новости и тд. Спросите себя, зачем вы читаете тот иной источник, какие эмоции чаще всего вы испытываете при прочтении и примите решение о том, насколько он нужен. Если вы подписаны на несколько источников, где, например, публикуют одни и те же новости, но разными словами, оставьте что-то одно...