Фитнес для мозга

Про картошку-пюре и про то, как мы сами себя ограничиваем Когда у нас была в гостях свекровь, мы отдали ей всё приготовление еды на аутсорсинг. В один из дней, она делала картошку-пюре. Я заглянула на кухню и увидела, как в кастрюле варится картошку в мундире.  ⁃ А зачем? - спросила я. Свекровь сказала, что щас она сварится, а потом она ее почистит, чтобы сделать пюре. В моей голове со скрипом закрутились шестеренки. Этакое столкновение привычного с тем, что можно делать по-другому, мгновенная оценка рисков и вариантов, сравнение ситуаций.  ⁃ А также будет сложнее потом чистить? Она же горячая, все руки обожгутся, - подумав, сказала я. Свекровь послушно закивала. Ну да, ну да, обожгутся, ну что уж теперь, ведь картошку пюре надо сделать. Я попыталась показать другой вариант реальности: “А мы сначала чистим картошку, а потом уже варим. А потом сразу толчем, и руки не обжигаются”. “О, да, интересно”, - сказала свекровь, продолжая кидать начищенную картошку вариться, - “Действительно твой вариант логичнее, а мы так привыкли”. Как вы можете себе представить, следующую картошку она делала также. Как привыкла. С обожженными руками. Я осталась с небольшой фрустрацией и осознанием, что часто люди сами не хотят ничего менять и рассматривать новые варианты. Вспомнила себя в 20 лет. Когда я работала у мамы на склады игрушек (у нее был игрушечный бизнес с Китаем), собирала заказы оптовикам. И когда подсчитывала итоговую сумму на калькуляторе, я просто вбивала условно 100+200+300 и т.д. Вбивала очень быстро, и всегда проверяла два раза, какой бы длинный список не был. Одна оптовичка мне сказала “Слушай, вот если ты вот так будешь делать, то получится быстрее”. Я тогда отмахнулась от неё: “да мне некогда на это перестраиваться, мне и так быстро, я уже привыкла”. И продолжала считать долгим способом. Я тогда считала, что я права. Потому что перестраиваться морально на что-то новое - это усилия. А мне не хотелось прикладывать дополнительные усилия, меня и так все устраивало. Я ПРИВЫКЛА, понимаете? Я буквально кожей тогда почувствовала взгляд той женщины, которая хотела показать что-то лучшее, но я не захотела брать. Я была НЕ ГОТОВА брать. Пару месяцев назад, у меня была коуч сессия. Там мы работали с табличкой, из одной вкладки данные из столбца надо перенести в другую вкладку в виде строки. Я обычно делала это руками. Копировала столбик из одной вкладки в другую. И отдельно каждое слово из столбика в ячейки, чтобы уже были в строки. И тут мне клиентка говорит: “Кать, а можно же транспонировать”, ну типа копировать и вставить, чтобы уже само все перенеслось в строку. И я такая “Ой, да чего-то лень разбираться, мне так проще”. После коуч сессии я себе не находила места несколько дней. Меня что-то тревожило без особой причины. И внезапно я вспомнила! Я вспомнила тот эпизод с 20-летней собой, когда я просто пожала плечами на предложение делать эффективнее и еще и обижена была, что лезут в мою работу. И вот тут я снова делаю тоже самое. Почему? Зачем? Можно же попробовать сначала, а вдруг правда проще? А вдруг эти 15 секунд времени мне помогут? И знаете что? Я погуглила эту функцию. Оказывается она очень простая. Она реально повышает эффективность. Лена, если ты это читаешь - спасибо тебе 😃. Какие-то ситуации сохраняют время, какие-то повышают эффективность. И да, безусловно, сначала тебе нужно потратить какое-то время, чтобы выучить новый подход и узнать его, зато потом ты не будешь “обжигать” постоянно руки, очищая вареный картофель. Вначале тратишь время сверху, а потом оно работает на тебя. Также как и с планированием. Звучит абсурдно, тратить драгоценные 1-2 часа в неделю, чтобы распределить задачи, написать все, сделать примерные планы? Зато благодаря этим 1-2 часам, ты сохраняешь намного больше. Как много подобных эффективных решений я отталкивала в течение многих лет? Как долго я была так закрыта к предложениям? Я могу вспомнить как минимум несколько ситуаций. Это был мне хороший урок. Когда судьба протягивает тебе руку, бери подарок. Ну что, а вы “обжигаете руки с картошкой”?

ИГРЫ ДЛЯ МОЗГА, В КОТОРЫЕ ИГРАЕТ МОЯ МАМА (Приложения для телефон) И это не кликбейт, Мам, привет 🤭Моей маме 65 лет и она постоянно занимается своим мозгом, активно участвует во всех моих программах, ходит на множество курсов и постоянно изучает что-то новое. Таким образом она спасает себя от ослабления когнитивной активности, которая присуща всем в пожилом возрасте, понижает шансы возникновения деменции и болезни Альцгеймера, держит мозг “в тонусе”, развивает критическое мышление и реакцию. По сути делает ментальную гимнастику для мозгов, которая необходима каждому наряду с физическими упражнениями. Подобные игры есть на всех языках. Можно заодно практиковать иностранный язык, выбирая игры на не на своем родном. СО СЛОВАМИ 🟡Word Surf 🟡Найди слово 🟡Разбить слова 🟡Викторина Кругозор 🟡География Мира 🟡Кто хочет стать миллионером 🟡Логика Слов 🟡Word Maker - word connect ПОИСК ПРЕДМЕТА 🔘Hidden objects 🔘Criminal Case 🔘New York Mysteries 🔘Bright Objects и тому подобные ПАЗЛЫ ☑️Relax Puzzles ☑️Magic Jigsaw Puzzles ☑️Creative Puzzles ☑️Jigsaw Puzzles ☑️Jigsaw НАЙТИ РАЗНИЦУ ✔️Differences ✔️Find the difference ✔️Spot the hidden difference СЧЕТ ‼️Number match НА АНДРОИДЕ (или я их не нашла на iOS): ❤️Ловец Слов ❤️Art Master ❤️Просто найди ❤️Matching Puzzle 3D - тоже классная среди кучи предметов ищешь одинаковые. ❤️Water sort puzzle - логическая игра с пересыпанием песка по колбам ⭐️КОТОРЫЕ ПОНРАВИЛИСЬ МНЕ: ⭐️Art Blitz - составляешь пазл плюс изучаешь картины и искусство. Интересно что в пазл можно передвигать линии как по вертикале, так и по горизонтали. Не скажу, что очень уж сложно играть, но залипательно, плюс узнаешь искусство поближе. ⭐️Words of wonders (Их несколько видов Guru, Search, Crossword, word games) - Смысл везде один, ищете и подбираете слова. Мне особенно понравилась та часть, где из кусочков слов и знаков пытаешь разгадать названия книг и авторов. И если у вас возникает вопрос реально ли мама играет во все эти игры - да 🤪 Не каждый день в каждую, но играет. И все они есть у нее в телефоне.

Идеальность и реальность Когда долго что-то хочется, начинаешь это идеализировать. Ждёшь, мечтаешь, что будет все прекрасно. А когда в итоге случается, понимаешь, что тут что-то пошло не так, там хотелось бы по-другому, а тут не очень здорово. Разочарование накрывает с головой. Ведь хотелось, чтобы прямо perfect! А получилось как обычно. Замечать то, что не получилось всегда легче того, что получилось. Так устроен человек, это базовая настройка для выживания. Нужно запоминать где что случилось плохого, кто враг, кто напал, какие ягоды ядовитые - это поможет выживать. Так нарабатывался паттерн, который дошёл до наших дней в бессознательных реакциях. Поэтому до сих пор мы можем легче вспомнить неприятные моменты, чем приятные. Кажется, я где-то читала, что на каждый негативный момент нужно 5-10 позитивных, чтобы его "перебить". Правда сложно это делать, когда вся учёба с детства построена на том, чтобы выискивать у тебя ошибки. А не подчеркивать то, что ты сделал классно. Что в итоге? Вместо того, чтобы наслаждаться моментом, человек всё время недоволен. Бывало у вас такое ощущение? Вроде бы всё классно, вы сидите на берегу моря в любимом ресторане, но все равно в голове вертиться мысль: а стол не ровный на песке, а мохито могло бы быть и повкуснее, что-то прохладно стало, ну вот уже замерзла. Потому что прямо на 100% идеального ничего нет. Ни человека, ни момента. Ну нет и всё. Бывают такие классные моменты, когда всё ПОЧТИ идеально. Но там так много всего того, как нам хочется, что мы предпочитаем не замечать того, что нам НЕ хочется. А если поискать что-то неприятное там будет точно. Потому что идеальности нет. И не будет. Смириться. С этим надо просто смириться. Ты не идеален. Я не идеальна. Момент не идеален. НИКТО и НИЧТО не идеально. А значит?... Я могу совершать ошибки, и это нормально. Я могу быть не права, изменить своё мнение. Могу ругаться, когда мне что-то не нравится и вдруг начать заниматься тем, что считала глупым. И другой человек тоже может измениться. Может ошибаться. Расти или деградировать. Любить то, что нам не нравится, обижать нас. Быть не правым. Он не идеален. Что со всем этим можно сделать? Мне приходит в голову только одно: жить. Радоваться моменту. Неидеальному. Неприятное найти в нём легко. Везде сразу найдутся тысячи "экспертов", которые скажут тебе что не так. А вот отметить то, что было здорово и зафиксироваться на этом: это уже искусство. Настоящее искусство не в том, чтобы отрицать все неприятные нам моменты и смотреть только на положительные. А в том, чтобы: 📎 принимать то, что случилось не так, как мы хотим 📎учесть ошибки на будущее, чтобы не повторить их 📎изменить то, что мы можем изменить уже сейчас 📎насладиться моментом, несмотря на то, что всё идёт не так, как хотелось

"Когда говорят нейроны, ум укрепляется" Для решения многих задач нужно взаимодействие нескольких областей мозга. Такие задачи укрепляют связи между отделами и полушариями, а это то и есть самое важное в функционале состояние мозга в целом. Посмотрите на картинку, где показаны какие центры мозга задействованы при разных деятельностях. Например, вам нужно выучить и записать список слов. Это задача предназначается специально для языковогоцентра лобной доли и центра памяти в височной доли, но задействует и другие области мозга. Когда вы читаете слово, ваша зрительная кора передает сигналы в речевой центр. А если вы слышите слово, слуховая височная часть будет передавать сообщения лобной коре. Чтение вообще очень сложный когнитивный процесс, когда вам нужно расшифровать некие символы и сопоставить их с определенными образами-значениями в вашей голове. Когда сообщения передаются между отделами мозга, связи укрепляются и включаются новые нейроны. Структура, которая проходит через центр головного мозга и соединающая правое полушарие с левым, называется мозолистым телом. Так вот пухлое и здоровое мозолистое тело означает, что выши полушария сообщаются очень эффективно. Например, мозг Альберта Эйнштейна имел особенно большое мозолистое тело, что позволяло лучше работать воображению и манипулировать пространственной информацией. У большинства правшей правое полушарие мозга - визуальное и эмоциональное, а левое - более аналитическое и вербальное. Обратная ситуация - у левшей. То есть правша человек или левша, его основная "пишущая" рука в большинстве своем связано с визуальным и эмоциональным полушарием. Если мозолистое тело работает правильно, аналитические и вербальные способности нашего левого полушария (рассуждение, речь, письмо и чтение) синхронизированы с функциями нашего правого полушария, такими как: чтение карт, наслаждение музыкой, распознавание лиц и восприятие глубины, юмора и эмоций. Согласно исследованиям, данные связи между полушариями можно развивать с помощью конкретных задач, упражнений и действий. Некоторые виды деятельности могут стимулировать определенные области мозга. Например игра на музыкальных инструментах стимулируют сразу несколько мозговых центров. Поэтому опытные музыканты обычно легче обучаются самым разным вещам, им легче даются языки. К тому же регулярная муузыкальная тренировка увеличивает объем серого вещества в областях мозга, которые контролируют двигательные способности и слух. (с) Информация из книги "Омоложение мозга за 2 недели " Гэри Смолл и Джиджи Ворган

До Нового Года неделя. Новый год и Рождество дарит ощущение праздника, сбывающихся желаний, а также заряд энергии на новые свершения. Хочется верить в волшебство особенно сейчас! Подготовка к Новому Году часто начинается с уборки: Разобрать запушенные места в картире Выкинуть ненужный хлам Раздать старую одежду Сделать генеральную уборку почистить фотографии на телефоне и в компьютере Предлагаю также сделать уборку и в своей голове! Заглянуть и выкинуть старые, ненужные установки Избавиться от хлама, обид и стереотипов Рассмотреть свои цели и планы. Вычеркнуть те, которые уже не нужны. Остальные - почистить, отполировать до блеска и поставить на видное место. Пишите в комментариях что оставляете в 2022. Не забудьте упомянуть с чем идете в 2023! Еще раз посмотрите на то, сколько всего вы сделали в 2022, чтобы понять как выросли духовно, эмоционально и психологически. Мой декабрь и мой 2022 год расскажу в телеграме, ближе к конце года. Опять же не для вас, а в качестве рефлексии для себя, это был мой эксперимент на рефлексию длиною в год. А как у вас прошел 2022? Вопросы к себе: Что было классного в 2022? Что вышло не так как хотелось? Что я могу сделать лучше? Какая моя основная цель на 2023? Чему я должен уделить бОльшее внимание? Как я могу к этому прийти?

Книги на русском языке в Европе и Турции Спонсор этого поста вопросы "Катя, где ты берешь бумажные книги" или "Я не люблю электронные книги, а хочу читать бумажные, а зарубежом и не найдешь". ⠀ Вы знаете, что я очень много читаю. В особо запущенные дни даже за едой и в туалете  У меня есть электронная книга, я покупаю книги на Литресе, скачиваю на Флибусте или в интернете. Электронная книга удобна для меня в отпуске, читать на пляже без бликов, не боясь замочить и замарать, плюс не надо тащить с собой несколько бумажных. Но в бумажных книгах для меня особая магия и я по возможности приобретаю их. Обычно я вожу сама (пол чемодана традиционно занимают книги) когда я бываю в РФ, иногда привозит мама, изредко друзья. ⠀ Но так же есть много ресурсов, где можно купить или заказать бумажные книги на русском. ⠀ Русские книги в Европе Kniga.lv  - интернет-магазин русских книг. Базируется в Латвии Kniga.de  - интернет-магазин русских книг. Базируется в Германии Alfavit.eu  - интернет-магазин русских книг в Польше murawei.de  - интернет-магазин русских и украинских книг в Германии. Доставка по Европе knigi-janzen.de  - немецкий интернет-магазин русских книг ruskolobok.cz  - русские товары, еда, бьюти-товары, в том числе книги. Базируется в Чехии mirknig.eu   - интернет-магазин русских книг andersonbooks.eu   - интернет-магазин русских книг. Базируется в Чехии ru-shop.cz  - интернет-магазин, в том числе книги. Базируется в Чехии arbatbooks.com  - интернет-магазин книг на Кипре ⠀ @knigipraha  - телеграм сообщество в Праге по обмену, продаже книг. ⠀ https:/...age   - книги в Праге, в том числе для саморазвития, мотивации https:/...rad  - детские книги. Базируются в Праге. https:/...rno  - книги на русском. Доставка по Чехии и Словакии. https:/...aha  - детские книги в Праге ⠀ Русские книги в Турции https:/...cii  - детские книги на русском https:/...key  - книги для взрослых https:/...ukr  - книги на украинском языке https:/...bul   - книги для детей и взрослых https:/...evi  - книги на русском языке hinstagram.com/...vtr- книги на русском  hinstagram.com/...iye- книги для детей на украинском  htinstagram.com/...com оффлайн книжный в Стамбуле

Решение двух часов по Роджеру Свайпу Как планировать свой день эффективно. Всё как сказал Стивен Кори "Все в нашей жизни создается дважды - сначала в уме, потом в реальности". Также и с вашими планами. Решение двух часов, потому что вы потратите примерно два часа времени, чтобы спланировать всю свою неделю, создать её в уме, а потом просто идете по намеченному. Шаг 1. Освежите в памяти все свои цели на планируемый период. Шаг 2. Повторите и выделите то, на что вы уже договорились, встречи, записи. Шаг 3. Запланируйте время для совершенствования. Это те дела, которые дают вам пользу. Например, спорт, чтение, планирование, обучение, медитация и т.д. Шаг 4. Запланируйте "зеленое время". Это то время в работе, которое приносит доход, не вся ваша работа. Если вы менеджер по продажам - это продажа; если вы певец - выступление; психолог - консультация. Выясните и продумайте из чего состоит ваше "зеленое время". Шаг 5. "Красное время". Это тоже связано с работой. Время, за которое вам напрямую не платят, но оно помогает "зеленому времени". Например, подготовка к презентации, оформление документов, оценка эффективности и тд. Важно не смешивать "зеленое" и "красное" время. В основном мы бездумно тратим "красное время", хотя запланировав, могли бы справляться намного быстрее и перейти к "зеленому". Шаг 6. Планируйте или намечайте гибкое время. Когда вы заполните первые пять шагов, обнаружите, что в вашей таблице есть пробелы (пример таблицы от Свайпа в фото). Это время вы можете использовать для чего угодно. Что-то пойдет не по плану, займет больше времени, слишком устанете и тд. Шаг 7. Запланируйте время на восстановление. Иногда это в чем-то время для совершенствования. Сюда также можно добавить вылазки с семьей, любого вида отдых, встречи и занятия для души. Это все бизнес инструменты, но легко перекладываемые на обычные дела домохозяйки, удаленную работу, на работу в офисе или если у вас своя фирма. Например, Я хочу спланировать следующие две недели именно по Свайпу и посмотреть, что выйдет. Самое сложное с определением зеленого времени в моем работе В январе я обычно грубо планирую год и более конкретно первые месяцы. В сторис поделюсь своими целями-планами до апреля. А вы можете написать цели-планы на первый квартал 2023 в комментариях. Ну сами знаете, когда хоть немного задумался о целях и записал хоть где - мозги уже начали думать в этом направлении Upd. Я написала этот пост почти два года назад. После этого поняла, что мне не очень подошел способ Роджера Сайпа. Лично я не могу планировать все, вплоть до походов в туалет  Я предпочитаю планировать основные моменты и оставлять "гибкое" время для изменений. Я писала чуть подробнее об этом вот здесь .

Выученная беспомощность 50 лет назад ученый Мартин Селигман перевернул наше понимание свободы воли. Селигман проводил эксперимент над собаками по типу экспериментов Павлова. Его целью было, чтобы собаки определенно реагировали на звук сигнала. Но разница была в том, что Павлов по сигналу давал им мясо, а Селигман - ударял током. А чтобы собаки не сбегали, их привязывали к месту. Не будем о моральной составляющей подобных опытов, в том время еще опыты над животными считались довольно обычным делом... Суть в том, что Селигман логично предполагал, что как-только животное отвяжут, оно убежит. А вы бы не убежали? Оказалось нет... И мы бы не убежали... Животных переводили в вольер с низкой перегородкой, но даже в новой клетке, животные лишь скулили и не убегали. Хотя могли легко перепрыгнуть препятствие. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с лёгкостью сбежала. Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. Такое сильное, что когда ограничивающие условия убирались, животное (и как в дальнейшем узнали, люди) просто переставало пытаться. В 1976 году учёный получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности. В психологии это феномен нарушения мотивации в результате пережитой субъектом неподконтрольности ситуации. То есть независимости результата от прилагаемых усилий. В сторис рассказала об эксперименте Селигмана по этому поводу. Там про животных, а мы про людей Теорию Селигмана много раз проверяли учёные из разных стран. Доказано, что если человек систематически: испытывает поражение, несмотря на все усилия; переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют; оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию; у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдаётся. В жизни это может быть: раз за разом получаете отказы в работе. психологическая неуравновешанность супруга. Без видимых причин то дорогие подарки, то агрессия, просто по настроению. ситуации на работе: то премии, то штрафы по непонятным и нелогичным поводам. Из-за этих и многих других причин человек, который загнан в беспомощность, не может переступить через себя, он уже не верит в выход. Как противостоять хаосу? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии? Способ 1: Делайте что-нибудь. Психолог Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря устанавливало новые запреты, часто безсмысленные и противоречащие друг другу. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать всё, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. У него появляется выбор: сделать то или иное. В ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ. Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили Лангер и Роден. Они провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключённые, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили. Что делать? В следующем посте.