Психолог Екатерина Чиликина

🎬5 фильмов, которые помогут в проживании стресса. В стрессе важно соблюдать баланс работы и отдыха. Уделяйте время себе, занимайтесь любимыми увлечениями и отвлекайтесь от работы. Например, на фильмы. 🍀 Небольшой лес: лето и осень (2014) – расслабиться, фильм-медитация; 🍀  Эта дурацкая любовь (2011) - посмеяться; 🍀  Стажёр (2015) - вспомнить, что любой конец — это начало; 🍀  Джой (2015) - о мотивации; 🍀  Душа (2020) - о смысле просто жить Приятного просмотра!

Что такое паническая атака объяснять не нужно – тот кто пережил её хоть раз, знает что это такое. А ЧТО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ПРИСТУПА ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ? Один из способов помочь себе – дыхательная техника. Правильное дыхание во время приступа: 🍀Старайтесь дышать медленнее, это рефлекторно уменьшит силу сердечных сокращений, снизит артериальное давление, поможет хотя бы немного успокоиться; 🍀Нужно сделать вдох через нос, затем ненадолго задержать дыхание и выдохнуть через сжатые, сложенные трубочкой губы; 🍀Во время дыхания нужно вести счет: на 1-2-3 вдох, затем на 1-2 пауза, затем на 1-2-3-4-5 выдох. Ò Дышать нужно не грудью, а животом. При этом проходит тошнота, неприятные ощущения в желудке; 🍀Во время дыхания можно заниматься самовнушением. Произносить про себя на вдохе - "Я", на выдохе – "успокаиваюсь"; 🍀Можно немного подышать в бумажный пакет. При этом в организме создается кислородное голодание, которое способствует устранению панической атаки. Правильное дыхание во время приступа обладает двойным эффектом: оно помогает успокоиться и ослабляет симптомы панической атаки на физиологическом уровне. При повторяющихся эпизодах, обратитесь к специалисту. Будьте здоровы! 💙

Гражданский брак – это норма? Правильный ответ: «да, норма, если тебе комфортно», «нет, не норма, если тебе не комфортно». Именно тебе. Без маминого «стыд и срам», подружкиного «все так живут, штамп в паспорте вообще ничего не решает» Но как понять, что для меня нормально, если вокруг столько шума, ярлыков и советов от окружающих, которые точно знают, как мне нужно жить?! Твоё – это то, что соответствует твоим личным потребностям. Прислушайся к себе.. Но в голове так и кричат голоса окружающих и как же понять, что моё, а что чужое, навязанное извне? Для этого и приходит на помощь психолог, который вместе с тобой, слой за слоем будет снимать чужие интроекты, навязанные установки и убеждения, плавно и бережно добираясь до твоего внутреннего «Я», самости, ядра. И кажется, пришло время тебе познакомиться с собой, с самым главным человеком в твоей удивительной жизни.

😮Думаю одно, чувствую другое, делаю третье.. Чтобы следовать верному внутреннему компасу, будем развивать осознанность. Она проявляется через: 🍀Осознанность своих мыслей; 🍀Осознанность эмоций; 🍀Осознанность своего тела; 🍀Осознанность поведения. Это практический способ отслеживать мысли, физические ощущения, картинки, звуки, запахи, то есть всё то, что мы обычно не замечаем. Быть «осознанным» означает выбирать и учиться управлять своим фокусом внимания. Упражнения для развития «осознанности»: ✅Закройте уши и сконцентрируйтесь на окружающей обстановке, постарайтесь увидеть все детали. Картинка станет «ярче» и вы заметите то, на что раньше не обращали внимание. ✅Закройте глаза и сконцентрируйтесь на звуках. В обычной ситуации мы подсознательно концентрируемся на зоне не более 1,5 метров вокруг себя. ✅Закройте глаза и уши вместе. Почувствуйте, как ваше тело взаимодействует с окружающим миром. Если делать эти упражнения 1 раз в неделю, то наши способности распознавать голосовые интонации собеседников, нюансы мимики станут значительно выше! Это позволит: 👍 более точно определять явные и скрытые посылы собеседников; 👍 отмечать собственную реакцию на те или иные процессы; 👍 понимать, как ваше тело реагирует на информацию, как переживает эмоции. И никакой мистики )