RealPsy

В своей книге "5 откровений жизни", Бронни Вэр, полиативная медсестра, которая работала сиделкой у умирающих людей, заключает: 📌чем более осмысленной, полной и гармоничной жизнью живет человек, тем легче будет его уход; 📌люди уходят счастливыми, если занимались любимым делом; 📌люди из разных сфер, слоев общества, пола, возраста, сожалеют об одном и том же: 🫧Жаль, что не хватило смелости прожить собственную жизнь, без оглядки на других 🫧 Жаль, что работа всегда была на первом месте, так что и жить было некогда 🫧Жаль, что не хватило смелости выразить свои чувства 🫧Жаль, что не поддерживал связи с друзьями 🫧Жаль, что я сам не позволил себе быть счастливее... Можно было бы продолжить этот пост дальше, но зачем) направление идей, итак, очевидно... После учебы у меня очередные сложные, смысловые дни... В выходные казалось, что еще пара шагов и будет депрессия или что-то близкое к тому... Но я вернулась в норму благодаря вещам, которые наполняют и приносят счастье мне: ❤️время с семьей ❤️общением с друзьями ❤️готовка с дочкой ❤️чтение ❤️любимое дело ❤️поиск поддердки у близкого круга ❤️глажка кота... Моменты счастья такие краткосрочные: заметил, греешься и снова привычный ритм... При этом их не так сложно создать... Не так сложно ставить их на 1 место в своем планировании и личной эффективности🫶

#психология #личнаяэффективность #счастье #смыслы Так что мы знаем про счастье?🤓 Счастье, на физиологическом📌, - это игра "гормонов счастья": 🧩серотонина - нейромедиатора головного мозга, который влияет на работу многих систем организма, снижает болевые ощущения, балансирует состояние, а на уровне эмоциональном дает ощущние удовлетворенности; 🧩дофамина - который очень дружит с серотонином, выполняет подкрепляющую роль при приобретении нового опыта+мотивирует на него; 🧩эндорфинов - их тоже вырабатывает мозг, и, как однокоренные, с морфином, роль они выполняют такую же, дают приятные ощущения, снижают боль)) Но только ли в гормонах дело? Ведь в книге "Гормоны счастья", автор приводит примеры поведения, которое помогает нам эти гормоны вырабатывать. И это видится логичным, если взглянуть на вопрос со стороны гештальт-терапии, где психика и тело - неразрывно связанное целое... А что тогда у религии и философии? В православии, 📌счастье - *sъ- «хороший» и *čęstь «часть», то есть «хороший удел». Т.е. владение чем-то хорошим?)) А счастье это именно про владение?)) На самом деле, как спасательный круг, к нам на помощь спешат 📌исследования социологов, экономистов и психологов, которые, не забывая факта, что ощущение счастья очень субъективно, все-таки проводят исследования факторов, которые в бОльшей мере, влияют на него Так что мы знаем об этом сегодня: 🧩Гарвардское исследование счастья: 📌начатое в 1938 году и продолжающееся до сих пор, подтверждает важность крепких тёплых отношений с близкими людьми для счастья; 📌выявило, что отношения, а не деньги или слава, делают людей счастливыми на протяжении всей жизни, более того, эти связи лечат от болезней, потерь и недовольств; 📌люди после 30 - не гипс, они продолжают меняться, меняются их качества, поведение, отношнния, и ощущение счастья тоже; 📌семья влияет на счастье, и, если она есть, благополучна, то индекс растет. Кстати, с ростом размера семьи, индивидуальное счастье тоже прирастает)); 📌присутствие романтического партнёра может понизить давление в стрессовой ситуации, а также, сделать организм более устойчивым и адаптивным (в т.ч.за счет окситоцина - гормона отношений, объятий, гормона связи мамы и ребенка). Можете еще чуть узнать здесь https://youtu.be/lI1RpAs2LfM?si=CMf_iUpmdHAlw2cN и в статьях, книгах авторов. 🧩Исследование американского психолога Даниеля Канемана (его книгу "Думай медленно, решай быстро", мы обозревали в #книги), в соавторстве с известным экономистом Ангусом Дитоном: 📌открыло нелинейную зависимость субъективного ощущения счастья от величины дохода; 📌уровень счастья, в их исследовании, зависит от повышения дохода до достижения уровня $75 000 в год (в США), после этой точки влияние роста благосостояния на ощущение счастья снижается. Выхожит нам нужно иметь деньги, чтоб есть и не стрессовать, но дальше их вклад кратно падает. 🧩Исследования Филипа Брикмана 1978 📌показали, что выигрыши в лотерею приносят счастье лишь на некоторый период времени, после чего вырабатывается привыкание и уровень счастья возвращается к прежним показателям. Так удача и доход снова проигрывают наш рейтинг... 🧩В исследовании и далее книге "Спотыкаясь о счастье", Дэниел Гилберт приходит к выводам: 📌люди в целом плохо представляют себе будущее и, в частности, что именно сделает их счастливыми; 📌воображение как инструмент предвидения не работает и плохо прогнозирует, счастье людей позже открывается в другом...

#психология #личнаяэффективность Прекрасной вам недели❤️ Как вам начало и середина, что ждете от завершения и выходных? Я вот залипла в смыслах, утонула в прошлом на терапии, а потом учебе. Да так, что не заметила, как уже вышла на работу и отфигачила 3 дня... Хочу завершить сегодня тему личной эффективности, а следом вернуться к смыслам, ибо уж очень много этих смыслов накопилось🤷‍♀️ Сначала подрезюмируем... Личная эффективность это про: ✅️следование своим ценностям, убеждениям и смыслам, а не чужим. Тэгните #смыслы #ценности, и найдете ответы, как вывести свои ✅️умение перевести эти ценности и смыслы в четко сформулированные цели, тоже по #цели можно найти, как конвертировать смыслы в долго-, средне- и краткосрочные ✅️умение составить четкий план, с датами, реализовывать его верно, расставив приоритеты, и исключив отвлекающие факторы; все это доступно по #таймменеджмент ✅️это также про развитый EQ и коммуникацию, ведь в момент реализации, вы точно будете координировать действия, обсуждать, выполнять, с другими людьми; так что #коммуникация вам в помощь ✅️про счастье, счастье быть собой, счастье быть там, где хочешь, с кем хочешь... А вот про счастье было, да мало, так что вот еще пара идей👇

И, как следствие этого опыта, его пирамида, где ценности напрямую соотносятся с целями жизни, дела. Картинку с ней креплю к посту👆, а ниже описание самих уровней: 1✅️ Жизненные ценности Определите их, либо уточните, через опрос, наблюднние или работу с психологом. При работе с пирамидой, сначала вам необходимо прописать именно ценности, как основные ориентиры в жизни 2✅️ Глобальная цель Соотнесите свои ценности со своим будущим. Кем вы будете? Что будете делать? Как это поможет близким / окружающим / миру? Кем для этого нужно стать? Смотрите на цель в перспективе всей жизни 3✅️Генеральный план А вот теперь переходим к детализации. Если в реализации вы видите 2, то что важно сделать в промежутке? Какие этапы вы добавите? 4✅️ Долгосрочный план Теперь еще больше в конкретику. А чтотвы будете делать в ближайшие 3-5 лет? Понятно, что все очень изменчиво сегодня, и все же, как вы видите из этой точки? Корректировку в процессе никто не отменял 5✅️ Краткосрочный план Возьмите за период год Распределите по нему ближайшие. цели, обязательно сформулировав их критерии и сроки (например, по SMARTER) Визуализируйте всю картину в дерево целей на стене или онлайн-платформе иии...за дело!) А чтобы дело делалось, поспите хорошо. Сладких снов!😊

#психология #смыслы #14февраля #воспоминания Не знаю, как у вас, но у меня эти выходные прошли с шлейфом 14 февраля😊 Вчера днём был английский. И мы с преподавателем разбирали историю и традиции Дня святого Валентина. Представляю, как ей было забавно, когда в одном из заданий, не прослушав аудио про историю праздника, я пошла клацать по правильным ответам, не сложно догадаться, почему😅 На самом деле было круто, я отработала несколько уроков после ангинового перерыва. Мы говорили про традиции праздновать 14е в разных странах, про особенность этого заветного чувства: любовь. Было и про воспоминания... Было так тепло и классно, что этот день показался самым ресурсным за этот месяц, а я как будто выдохнула🤪 Причем выдохнула так, что вспомнила, что помимо Дня всех влюблённых и именин дедушки, я связываю этот день еще минимум с 2я событиями... Одно из них случилось, когда мне было 24. Помню, как я работала 24/7, у меня не было ни отношений, ни времени на них. А еще у меня появился мой кот, Тимоша🐈‍⬛ Даа парень то мой уже 10+ Но вернемся. Чёрный быстро рос, и пришло время сделать что-то с его бубенчиками. Время у меня было только в 1 день, думаю, догадались в какой😅 В субботу, 14.02.2015, обряд отречения был проведен ветеринаром, да простит меня, пацан😇 А дальше, естественно, эта история обросла мемами среди моих друзей. Например: "Катя так разочаровалась в отношениях, что даже бубенцы коту рубанула 14.02😆 Это правда, забавно, хоть я и не специально, честно!^^ Еще... 14.02.2020 я по-особенному отпраздновала с мужем. Сделала ужин, навела атмосферу и купила открытку💌 Важно уточнить, что я не фанат открыток на праздники🤷‍♀️ Я люблю покупать их в простые дни, писать милые шутки, внося элемент неожиданности. С получением открыток, кстати, у меня такая же история Зная мое отношние к 14му, его ритуалам, валентинкам, муж скорее удивился. Интересно, насколько это удивление сбил следующий шаг. Ведь потом он открыл презент и увидел первое УЗИ нашей крохи. Так что 14е это еще про первую фотку Мии😅 Снова вместо целей, случились смыслы🤷‍♀️ Но я помню даные обещания и исправляю⬇️

#психология #14февраля #любовь Я помню, что обещала новое и интересное по целям, но сегодня хочется про другое...❤️ Торжественно клянусь, что напишу про цели на выходных. Надеюсь вы отлично закрыли неделю и пьете сейчас вкусные напитки, прикусывая замечательным чем-то. Если нет - неважно, главное, чтобы тот, кто был рядом, был вашим человеком Наверно, вы уже поняли, что я сегодня про День святого Валентина👩‍❤️‍💋‍👨. Как насчет интересной истории? Валентинов день, День всех влюблённых, имеет каталические корни, что не помешало ему распространиться по всему миру, и заставить представителей самых разных рас, возрастов, религий или атетстоа покупать валентинки, тортики, цветы и признаваться в чувствах любимым 📚Праздник был назван по имени двух раннехристианских мучеников: Валентин Интерамнский и Валентин Римский Согласно предположениям части историков, начало праздника нужно искать в глубинах Древнего Рима. Изначально там, 14 февраля считался праздником богини плодородия и лихорадочной любви Juno Februata и бога Фавна, покровителя стад🐏🐑 Другие связывали этот день с обрядами, во время которых люди взывали к Богам, чтобы те дали им детей🤰А в Риме были времена, когда высокая детская смертность, которая ставило общество на грань вымирания В позднем средневековье во Франции и Англии житие св. Валентина постепенно начало обрастать легендами, связанными с тайным венчанием влюблённых пар. Согласно одной из таких, во времена властного римского императора Клавдия II, существовала идея, что мужчина без жены лучше воюет. Так, он запретил военным свадьбы, и те выбрали путь тайных венчаний. Святой Валентин же был обычным врачом и священником, который сочувствовал несчастным влюблённым и тайком от всех, под покровом ночи освящал браки легионеров. Вскоре деятельность святого Валентина стала известна, его посадили в темницу, а затем казнили 14 февраля 269года. В другой легенде, повенчанную Валентином пару, посадили в темницу, а он слал им послания в форме сердец💟 В третей вариации этой истории, когда Валентина посадили в тюрьму, тот влюбился в дочку тюремщика, которой вернул зрение. Перед свой смертью, 14 февраля, он написал ей записку с признанием в любви, завершив ее словами: «Твой Валентин» И есть еще множество историй о празднике, более того, в данный период есть минимум 3 Валентина, которые приняли мученическую смерть от римлян в своей борьбе за любовь Для меня этот праздник еще и именины моего любимого дедушки❤️, Валентина. Его уже нет, но я часто вспоминаю его, представляю его поддержку в сложные времена. Кроме того, до 28 я думала, что я - человек работы, а не отношений, поэтому 14 февраля я всегда проводила с ним, пила чай и, с упоением, слушала истории любви из его молодости. Так, сегодня во мне очень много тепла по этой дате Сейчас у меня нет возможности провести этот день с ним. Есть только возможность вспоминать моменты, скучать, думать, любить и уважать Время же я провожу с мужем, поедая торт и посматривая фильмы. С мужем, который помог мне понять, что работать я люблю, но это не сравнимо ни на йоту с чувствами к нему Надеюсь, что этот день прошёл тепло и уютно для вас. А если нет, пусть он в ближайшем будущем, как и другие дни, станет таким🫶 "Тот, кто никогда не искал ни дружбы, ни любви, в тысячу раз беднее того, кто оба эти чувства утратил", Жан Поль "Все в мире непрочно, кроме любви. Любовь не может сбиться с пути, если только это настоящая любовь, а не хилый уродец спотыкающийся и падающий на каждом шагу", Джек Лондон "Помни: те, кого мы любим, всегда с нами, даже если мы их не видим", Люсинда Райли

#психология #смыслы #личнаяэффективность #цели Продолжаем тему личной эффективности в эту среду. Ничего себе, середина недеди уже... Вы заметили? Я как будто нет... Будто моргнула, а уже 3 дня прошло😅 Сегодня очень хочется вернуться к началу... К 🎯Цели В прошлом году я вела много тренингов для руководителей, личную эффективность для специадистов, было много менторинга про урравление и тайм-менеджмент. И знаете, что меня осенило? Часто запросы людей в этих темах связаны не с базовыми принципами и техниками, а именно с тем, что было в начале этих процессов... Так, например, я начинаю разбирать ситуации сбоя в планах, прокрастинации, отсутсвия мотивации, планирования, и многие показывают примеры планов и действий, а там все, как по методичке!)) Более того, они используют, и даже понимают что, зачем. Нужные техники пройдены и перепройдены, прослушаны подкасты, прочитаны книги... Тогда я копаю еще глубже, и что же я там нахожу? Плохо сформулированные и/или не те цели. В моих кейсах я часто вижу, что сбоит именно цель! Вот несколько примеров из последнего: 🤷‍♀️Делали стандартные действия, потому что привыкли, зачем формулировать цель, если и так ясно, кто и что делает? 🤷‍♀️Выбрали в бизнесе рост конкретного KPI и стали строить от него, без глубины... Без понимания, что на него влияет? Каковы причины его роста или падения? Что лежит в самой основе? Предложили сразу действия без предварительного анализа или не хотели делать анализ, сэкономив время, деньги, сразу предложили шаги... Но разве мы не рискуем потратить еще больше сил, денег, времени, если сделаем шаги, а они окажутся не теми? 🤷‍♀️Выбрали личную цель, потому что она правильная, популярная, все так делают. Зачем она конкретно им даже не стали разбирать... А потом много удивления, мол почему эти все могут, а у меня мотивации нет? 🤷‍♀️Выбрали цель потому что казалось, что она про них. На самом же деле, она - следствие частого напоминания о своих потребностях, желаниях, со стороны родителей, жены, мужа или еще кого-то... Почему не родилась мотивация? А кто сказал, что анализ нужен только в бизнесе, личные цели - такие же цели 🤷‍♀️Выбрали цель, знают техники работы с ней, но использовать эти техники не стали, т.к. это очевидно, на автомате, можно и в уме прикинуть... А как с этой целью, когда свалтвается поток рутины? Ничто из фокуса внимания не прорадает? Увы, что касается целей - это не так работает... Цель не касается истинных причин и ценностей? Она не фиксирована в конкретных критериях письменно? Она не ваша, а родственников? А почему тогда вам кажется, что вы не будете ее откладывать и списывать на слабую волю и прокрастинацию? Откуда вообще взять мотивацию, если основа её - ВАШИ индивидуальные ценности, потребности, и больше ничьи... Именно поэтому рекомендую подумать, а как ваши цели выглядят сегодня? И листнуть для самопроверки ленту вверх, где мы смотрели методики, которые позволяют понять свои потребности, ценности, приоритеты (опросники ценностей, ассоциации, колесо баланса и пр.). Которые помогают отстраивать от них план долго-, средне- и краткосрочный. Которые позволяют описать цель в необходимых критериях эффективности (SMARTER, DUMP, 5?, OKR, HARD и др.) А позже добавим к этой копилке еще кое-что🤗 Сладких снов! "Если есть Зачем жить, можно вынести почти любое Как", Ницше "Человек растет, когда растут его цели", Шиллер "Не достигнув желаемого, они делали вид, что желают достигнутого", Мишель де Монтель "Удовлетворение рождается не только от достижения цели, но от приложенного усилия", Ганди

✅️Все мы разные Все мы разные во всем: своих целях, способностях, убеждениях, приоритетах, сильных сторонах и зонах роста. Поэтому нет универсальной техники эффективности. Как я и писала ранее, разные люди придумывали разные техники под себя, а далее транслировали в мир. Кто-то убеждался в том, что они нерабочие, а кто-то, наоборот вдохновлялся и достигал многого. Именно поэтому стрит читать разные книги, слушать разные опыты, проходить разные тренинги и, главное, все пробовать на себе, анализируя результат. Работает - это ваша техника, +1 в копилку. Не работает - перешагиваем и продолжаем пробовать. Вообще, если у вас есть это постоянно жужжащее, непоседливое чувство любознательности, интерес к новому, интерес эксперимента, то вы понимаете, о чем я. Если они жужжат у вас не так сильно, то пришло время их тренировать, ведь сегодня их выделяют, как крайне важные качества и компетенции, которые необходимы в современном мире, как для выживания, так и для продуктивности ✅️Мотивация Мотивация - наш движок, энергия, которая толкает нас на достижение. Она может быть связана с простыми потребностями (сходить в магазин за едой, т.к.голодно), нуждами. Мотивация также может базироваться на ценностях, что часто является энергией, которая работает вдолгую. Именно поэтому важно анализировать свои ценности, делать решения и шаги, исходя из них, искать сферы реализации, где есть доступ к ним. Надеюсь вы полны мотивации и видите свои цености в текущей деятельности. Сладких, восстановительных снов🙏 Из самой книги📚: "Самое главное — насколько значимыми являются для вас текущие цели" "Усилия, направленные на улучшение контроля за своим временем, вниманием и энергией, будут бесплодными, если вы в самом начале не составите список целей и задач, наиболее важных и значимых для вас" "Я думаю, что лучший способ измерить продуктивность — в конце дня задать себе очень простой вопрос: удалось ли мне сделать то, что я хотел?" "Маленькие изменения со временем обеспечивают серьезные результаты"

С уважением и 🫶, немного цитат: "Честность и справедливость - вот ваши главные инструменты, только с их помощью вы сумеете и чье-то сердце завоевать, и чье-то прощение заслужить", Кристофер Паулини "Доверие - признак мужества, верность - свидетельство силы", Мария фон Эбнер-Эшенбах "Люди обязаны друг другу некой верностью... В каком-то смысле, доверие должно заходить ещё глубже именно потому, что оно не освящено законом", Чарльз Буковски "По-настоящему сильные люди не объясняют, почему они хотят уважения к себе. Они просто не общаются с теми, кто не относится к ним с должным уважением", Шерри Аргов "Перед великим умом я склоняю голову, перед великим сердцем — преклоняю колени", Виктор Гюго

❓️Буду ли говорить с ним/с ней ❓️Буду ли слушать ❓️Буду ли участвовать в диалоге ❓️Буду ли делиться i ❓️Буду ли действовать вместе ❓️Буду ли доверяться ❓️Или просто забью и пойду мимо Все, снимаем тайну, и смотрим на него: ✅️соответсвие слов поведению ✅️честность ✅️выполнение обязательств ✅️искренность и, как ->, отсутсвие лицемерия, манипулирования, давления, надменности и циничности ✅️отношение к другому, как к субъекту, вне зависимости от возраста, пола, должности, статуса, финансов и, как ->, уважение к нему ✅️вовлеченность, интерес и, как ->, отсутсвие безразличия к другим, к делу ✅️осмысленность, т.е. не формальное общение или общение из какой-то роли, для какой-то задачи... а глубокое понимание того, что ты хочешь от себя, от другого в этом общении, что хочешь взять у него и что тогда готов дать взамен Может показаться, какая тут к черту личная эффективность? Но подождите скоро делать выводы... Как жена, как друг, как партнёр, как коллега, как подчтненный и как руководитель, я точно знаю, что это важно не только мне... Ведь когда я сама исполняю данные критерии, я вижу, как открываются люди, как между нами формируется доверие, интерес, сопричастность, а, достаточно часто, и привязанность🙏 И это не розовые слюни! Быть честным, осмысленным и пр. Это про уважение другого, понимание, включенность, ответсвенность за сказанное и, в последствии сделанное Я не верю в идею, что нельзя доверять миру, людям, пространству... Не верю в идею, что всегда быть честным и выполнять обязательства невозможно... Я точно знаю, что можно трезво смотреть на ситуацию, свои возможности, и, при обещании что-то сделать, понимать, что это не пустые слова... Если ты обещал, теперь это твоя ответсвенность довести дело и выполнить договоренность, обещание Так почему же это про эффективность? Да потому, что в таком отношении формируются прочные и надежные связи между людьми... При таком отношении находятся соратники, формируются команды, и тогда, и только тогда, можно рассчитывать на уникальные эффекты синергии, взаимопощи, качественные результаты и еще много что! А если ты не веришь миру... Или если ты относишься к другим, как к своим инструментам, винтикам, которые работают, но при истирании, могут быть легко заменены... Если используешь других? Если веришь, что ты один в поле воин? Это быстро становится заметно... Ты очень быстро действительно остаешься один. А один, даже с инновационной идеей, даже с суперкачествами, не сделает прорыв... Один просто будет один🤷‍♀️ Вот почему для меня это про личную эффективность, про развитую коммуникацию... Если ты хочешь достичь эффективности - тебе нужно развивать и следовать данным моральным принципам... Они помогут найти идейных людей, помогут договориться, скоопепироваться, достичь бОльшего... Но начать в любом случае придется с себя✅️ Идти на встречу придется... Придется обещать и делать... Придется вкладываться: временем, силами, энергией, эмоциями... По-другому это просто не работает🙏 Начните с себя, отдохните, насладитесь этими выходными. Подумайте, а есть ли у вас подобный список? Что туда входит? И все ли из заявленных критериев вы используете, когда сами входите в контакт с другим?🤗