kateri_mer

🧘‍♀️ Медитация: путь к гармонии и ясности ума Сейчас стресс повсюду. Листание телефона, сбитый режим сна, некачественная еда, добавим ко всему чаше всего нелюбимую работу и погоду в доме. Тут то медитация и становится настоящим спасением для физического и психического здоровья. ✨ Почему стоит начать медитировать: • Снижение стресса • Уменьшает уровень кортизола • Помогает справиться с тревожностью • Дает возможность “перезагрузиться” • Улучшение концентрации • Тренирует внимание как мышцу • Повышает продуктивность • Помогает лучше фокусироваться на задачах • Физическое здоровье • Нормализует давление • Улучшает качество сна • Укрепляет иммунную систему • Эмоциональный интеллект • Развивает эмпатию • Помогает лучше понимать свои эмоции • Учит управлять эмоциональным состоянием 🎯 Как начать: Начни с 5-10 минут в день Найди тихое место Сосредоточься на дыхании Не ругай себя за отвлеченные мысли Практикуй регулярно Важно помнить: медитация – это не магическое решение всех проблем, а инструмент, который требует регулярности и терпения. Начни свой путь к внутренней гармонии уже сегодня! Помни, что даже 5 минут ежедневной практики лучше, чем часовая медитация раз в месяц. #медитация

Я застрял в собственной голове! Если ты постоянно прокручиваешь одни и те же мысли и они не дают тебе покоя или того хуже приводят тебя к беспокойству или депрессивному состоянию и ты никак не можешь сказать им «СТОП!». То данные рекомендации для тебя. 1. Перестань их останавливать. Лучше наоборот, раскрути из до максимально неприятной ситуации. Например у тебя всё время крутится, что нужно всё контролировать. Достань себя: А что будет если я отпущу контроль? А если это произойдёт, что будет со мной? Докопайся до самой страшной мысли. И спроси сможешь ли это пережить? Если да, то просто побудь в этой ситуации, как будто она уже случилась. Если не сможешь пережить или думаешь что не сможешь. Повод обратится к специалисту. 2. Определи время. Ты можешь выписывать её или думать только в определенное время, например в 15:00. Но не в коем случае не с утра и не перед сном. Это должно быть «тревожное окошко» в котором ты можешь побыть не более 5 минут. Как только закончатся твои 5 минут, спроси могу ли я сейчас что-то сделать что б это изменить? Если да, то делаешь действие. Если нет, составляешь план какие тебе нужно сделать дела до конца дня. 3. Заведи занятие требующее максимальной концентрации и внимательности. Бисер, пазлы, моделирование (сборные машины очень увлекают: там и момент творчества при покраске и сборка), иностранные языки (если не любишь английский, выбери любой другой), шахматы (заодно потренируешь память). 4. Если мысли всё ещё мешают, обратись за помощью. Я или другой специалист смогут тебе помочь. С любовью и заботой! Верю в тебя! #психопрактика

Выгорание. В последнее время так часто слышишь это слово и возможно испытываешь на себе. А задумываешься почему раньше такого не было ли было но в меньшей степени? Секрет прост и одновременно сложен. Соблюдение режима труда и отдыха! Да, звучит просто. Но сейчас цифровое потребление принято считать за отдых, а как отдыхали раньше? Гости, танцы, общение. В этом и сложность, ты думаешь что для этого нужны силы, но на самом деле все твои силы уходят на телевизор/телефон и если ты работник офиса или айтишник, или в принципе работаешь за монитором. То твой отдых должен полностью исключать цифровуху! Вроде звучит не сложно, но ты попробуй. Неделю. Хотя бы неделю сменить вечерний отдых на общение или ничего неделание. Не листать ленту телефона, а ничего не делать! Уже через неделю ты заметишь небольшие улучшения. Попробуй и фиксируй результаты: неделя, две недели, месяц. #психопрактика

Техника «Письмо обиды и прощения». Применять можно к любому человеку, который сделал тебе больно. 1. Пиши на бумагу. Ручкой, карандашом, краской и тд. Только рукопись! 2. Тебе будет стыдно, обидно, больно, тяжело, ты можешь думать, что это не помогает. Просто пиши. Не думай, не анализируй, всё страшное, мерзкое, что сложно вспоминать. Пиши завуалировано для первого раза. Но в конечном итоге всё должно быть на бумаге. Раскрывайся даже перед собой постепенно, не дави на себя. Тебе должно быть легче, а не труднее. Чувствуешь блок, стыд - пиши абстрактно для начала. 3. Сжечь, порвать, выбросить. Подсознание знает, что это связь с воспоминаниями и будет всячески строить тебе ловушки: «Может оставим, потом посмеёмся над нашей глупостью», «Положи под фото, положи к воспоминаниям». Не верь, не ведись. Как только написано - уничтожь. «Потом вспомню - допишу» - тоже ловушка! Лучше начни потом новое. 4. Окончание должно быть по формуле. Не переставляя, не меняя порядок данных слов. Всё остальное (начало, середина) чистая импровизация. Формула концовки: «Мне больно ______________________________________ Мне обидно __________________________________ Я чувствую, что тебе было больно __________________________________ Я чувствую, что тебе было обидно __________________________________ Мне очень жаль __________________________________ Я прощаю себя за __________________________________ Я прощаю тебя за __________________________________ Я благодарю тебя за __________________________________ Я благодарю себя за _________________________________» #психопрактика

Бот для определения когнитивных способностей и степени усталости мозга https://t.me/the_neuro_bot