Психолог Наталья Каталова

Вы хорошо спите ночью? Крепко? Когда вы спите, вы замечате, что происходит вокруг? А если это происходит тихо и незаметно? Вообразите, что этой ночью, пока вы спите, происходит чудо. Возможно, это добрый волшебник, магия ночи или судьба. 🌛 Представьте, что пока вы крепко-прекрепко спите, кто-то или что-то делает так, что ваша проблема исчезает! Утром вы просыпаетесь, а всё уже решено! 🪄 Но вы пока этого не знаете, потому что спали этой ночью очень крепко и сладко. --- ⭐ Как вы узнаете, что...

Как часто в повседневной суете мы отвлекаемся от себя? В потоке дел и обязанностей мы теряем связь с собственным телом, мыслями и чувствами. Однако в нас заложен мощный ресурс — осознание. Останавливаясь и задавая себе простые вопросы, мы можем выйти из автоматизма и начать замечать, что происходит здесь и сейчас. "Практика осознанной проверки" — это способ вернуться к себе, прочувствовать свою жизнь более глубоко и понять, что на самом деле происходит внутри.  Через мягкие вопросы к своему телу,...

У меня на странице есть достаточно объёмный материал о "феномене родительских предписаний и запретов".  Не буду подробно объяснять, что это, т.к. если покопаться в недрах этого блога, то на эту тему здесь можно найти и тексты, и видео, и даже инфографику. Если коротко, то "родительские предписания и запреты" - это такие установки и поведенческие программы, полученные от родителей, которые вместо того, чтобы помогать человеку жить, наоборот мешают ему. Однако, сегодня речь не о них.  Помимо "феномена...

Если вы сейчас переживаете трудные времена или проходите через этапы существенных изменений в жизни, у меня есть метод, который может стать для вас настоящей поддержкой.   «Три вопроса для хорошей жизни» - это методика от бельгийского психотерапевта Люка Исебарта. Она помогает справляться с депрессией, чувством одиночества и кризисами. Она работает постепенно, давая накопительный эффект и укрепляя психологическую устойчивость.  --- Как это работает? Регулярно задавайте себе 3 вопроса: 1. Что за сегодняшний день вы сделали хорошо?  2...

Далеко-далеко, в волшебном Королевстве Света и Тени, жил-был маленький Огонёк. 🔥 Он был ярким, горячим и полным жизни, но больше всего на свете боялся показать себя окружающим.  Его собственный свет казался ему слишком ярким и пугающим. 🙀 Боясь, что его пламя может обжечь или испугать кого-то, он прятался в дальних уголках, стараясь стать как можно меньше и незаметнее. Огонёк был уверен, если другие увидят его настоящее пламя, они отвергнут его. Так продолжалось долго, и каждый день он чувствовал, как его свет внутри тускнеет и угасает...

Вы замечали, что некоторые люди легко реализуют свои мечты, а у других они остаются только в планах? Секрет не в везении, а в правильной постановке целей! Хотите узнать, как загадать своё самое заветное желание так, чтобы оно сбылось?  Тогда приготовьте ручку с бумагой ✍🏻 и опишите свою мечту, следуя нескольким простым, но важным шагам, которые помогут вам приблизиться к её осуществлению и сделать её реальностью. ⬇️ 🐾 1. Ваше желание должно быть искренне вашим. Не стоит брать чужие идеи или гнаться за тем, что популярно...

В нашем стремительном мире мы редко замечаем, как сильно напрягаются наши мышцы под давлением повседневных забот. В этом посте я расскажу, как всего за несколько минут можно достичь состояния глубокого расслабления, восстановить баланс между телом и разумом и отпустить напряжение, которое мы носим с собой каждый день. Снимать напряжение будем с помощью метода: прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. --- 🤓 Начнём с исторической справки. В 1922 году американский учёный и врач Эдмунд Джекобсон изучал проявления эмоций у своих пациентов...

Однажды мне в руки попался сборник упражнений по системе Станиславского. Помню, что я даже опробовала на себе несколько заданий: - растопила печь; - закрыла дверь от бешеной собаки; - изобразила качку на корабле; - накрыла стол на пять персон. Из зрительного зала (с дивана, короче) за моими действиями наблюдала кошка 🐈‍⬛ (Мурка всегда тут - ❤️).  В её глазах читалось: "НЕ ВЕРЮ"! В общем, этюды мне не давались, но были в книге ещё упражнения на развитие наблюдательности, воображения и фантазии...

Когда стресс и тревога берут верх, важно найти способ быстро себе помочь.  Техника 5-4-3-2-1 – метод скорой психологической помощи, направленный на снятие стресса и уменьшение тревоги. Упражнение помогает успокоиться, сосредоточиться и вернуться в настоящий момент, используя органы чувств.  Как это работает? Основная идея техники заключается в концентрации на окружающей среде: 👁️ - посмотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые вы видите. Это может быть картина на стене, книга на столе, дерево за окном; 🙌🏻 - затем потрогайте 4 вещи, которые находятся рядом...

Мы все знаем, что обида отравляет жизнь, и часто мы понимаем, как она негативно сказывается на нашем внутреннем состоянии и отношениях с окружающими. Но почему так сложно от неё избавиться? Секрет в том, что у этого чувства есть свои скрытые преимущества, так называемые "вторичные выгоды", которые удерживают нас в плену прошлого.  Давайте разберёмся, какие именно психологические бонусы получают люди, цепляясь за свои обиды. --- 📌 Обида, как разрешение себе в состоянии эмоционального накала высказать...

Люди обращаются к психологу для того, чтобы лучше понять себя и внести изменения в свою жизнь? Возможно. Где-то в идеальном мире. 😉 Часто истинная цель визита к психологу выглядит так: ✔️ обвинить кого-то другого в своих проблемах и неудачах; ✔️ получить сочувствие; ✔️ ничего не делать для улучшения своей жизни. --- Обиды и обвинения - удобный инструмент воздействия на другого, некая форма наказания для обидчика, ожидание искупления, уговоров и оправданий с его стороны. Обиды отличаются от обвинений своей пассивностью и молчаливостью...