Татьяна Кашерина

Противоположность триггеров: что такое «искорки» и как они делают нашу жизнь лучше Вы наверняка хорошо знакомы со своими триггерами — объектами или ситуациями, из-за которых в один момент можете испытать тревогу или злость. Но знакомы ли вы со своими «glimmers» — «искорками», тем, что дарит вам, пусть и краткосрочные, но положительные ощущения? Разбираемся, как появилась эта концепция и почему так важно искать «искорки» даже в кризисные времена. В своей книге «Поливагальная теория в терапии: Включение ритма регуляции» Деб Дана, клинический психолог и психотерапевт, обозначила моменты легкости и расслабленности термином «glimmers», которое переводится как «мерцание» или «искра». «Речь идет не о каких-то долгих периодах, а именно о моментах, в которые психика находится в состоянии регуляции, что дает нашей нервной системе сигнал чувствовать себя спокойно и в безопасности», — уточнила автор. Концепция «искорок»» заключается в том, что многократное распознавание небольших позитивных моментов формирует нашу жизнь Этот переход к принятию светлой стороны оказывает благотворное влияние на разум и здоровье. «Наш мозг имеет склонность искать плохое. Но поскольку мы больше не прячемся в лесу от голодных животных, нам не нужно сосредотачиваться на негативе, чтобы оставаться в безопасности», — подчеркивает Эми Морин, клинический социальный работник и главный редактор Verywell Mind. Найти «искру» значит отдохнуть от неприятных эмоций и уменьшить эмоциональный стресс. После этого у нас начинает преобладать логика — можно спокойно и взвешенно принимать серьезные решения. «Это означает, что вы можете подойти к проблеме под другим углом, потому что видите вещи иначе, — продолжает Эми Морин. — Или можете уговорить себя сделать что-то сложное, как только беспокойство утихнет. Меньший эмоциональный стресс помогает совершать позитивные действия, которые делают жизнь лучше». ГДЕ И КАК ИСКАТЬ «ИСКРЫ» Идея с «искорками» так понравилась интернет-пользователям, что одно из посвященных ей видео в TikTok набрало больше 78000 лайков и сотни комментариев — многие захотели начать поиски своих «искорок». Найти их, на самом деле, можно в любое время и в любом месте: на природе, когда любуетесь садом или наблюдаете за звездами на небе, в улыбке незнакомца или теплом голосе мамы, в четвероногих друзьях, в церковных колоколах или любимой песне, играющей по радио.